一个人正常一天要喝多少水
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一个人正常一天要喝多少水?大家的身体每天都需要喝水补充一定的水分,没有食物的话我们可以活2个月,但是没有水的话会导致身体出现缺水的问题最多活几天,那么一个人正常一天要喝多少水呢,小编接下来告诉你。
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美国加州专家福克博士说:“如果没有饮用足够的水,会使人发胖,肌肉的伸缩性变差,降低消化效果和抗体组织功能,积累毒素,肌肉和关节疼痛等,从而导致闭尿。”“适量的水对于减肥也是很重要的”。营养研究中心的董德博士说:“如果人们想减轻体重,不饮用足够的水,体内的脂肪就不会很好地新陈代谢,水量不够,阻碍新陈代谢过程中体内液体的正常流动,从而增加体重。”
人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分,大约是1800~2000cc,所以才说,健康成年人每天需要补充2000cc左右的水分。
但,2000cc水分不一定都由喝水获得,应该把食物里的水分一并算进去.
其实,我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如,大部份蔬菜、水果90%以上是水,而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水。粗略估计,我们吃一餐饭,至少可以由食物或汤里摄取到300~400cc的水。
因此,扣除三餐中由食物摄取的1000~1200cc水分,我们每天只要再喝1000~1200cc开水,平均上午2杯、下午2杯,就算做好基本工。
不过,水的需求量必须视每个人所处环境(温度、湿度)、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定,没有标准值。
一天不能少于500cc,但也不要超过3000cc.
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因为不同时间段喝水对于身体有不同的作用,所以记下这几个喝水的最佳时段,科学地进行补水。
一、起床
成年人最健康的睡眠时长是七至八个小时,每天晚上11:00前睡觉,第二天6:30左右就可以起床了。起床之后是身体补水最佳的第一时间段,因为身体器官在经过一晚上的排毒之后,大部分都处于缺水的状态。这时候喝上一杯温开水不仅能够及时为器官补充水分,还能促进胃肠道的蠕动帮助排便,从而起到养颜的作用。
二、上午十点左右
如果晚上睡眠质量好的话,就会感觉到整个上午都精力充沛,这样工作效率是最高的。因此,很多人也会选择在早上全身心的投入工作。经过几个小时的工作之后,人往往会感觉到疲惫,身体也会自然而然地感到口渴。这时候补充第二杯水刚刚好,不仅能够缓解身体疲劳,使大脑暂时得到休息,而且还能使细胞吸收水分,从而改善人的精神状态。
三、下午三点左右
到了下午3:00的时候,许多人午饭也消化的差不多了,便又开始容易分神。这时候或许是身体细胞开始缺水,需要再补充一些水分了。也许有些人午觉醒后可能喝了一些水,所以没有感觉口渴。但是这个时间不妨再多喝一些水,身体也会自然而然感到变化的。
四、晚上九点左右
很多人一般晚上都不需要工作,所以对于水分的需求量也少了很多,再加上吃了一些其他的水果等,所以经常没有意识到想要喝水。实际上九点左右最好再喝一杯水,因为晚上睡眠时间比较长,身体对于水分的需求还是比较多的。这时候喝水可以防止半夜突然口渴,从而影响夜间的睡眠质量。
总而言之,每天不同时间段都得补充一定的水分。以上几个时间段是喝水的最佳时间,最好能够及时进行补充。不过一次性也不要喝太多的水,一杯水分几次饮用,对于身体和肾脏都是有一定的帮助的。
除此之外,人体一天所需的水量大概在1500ML左右,所以大家在喝水的时候也不要过量。
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喝进体内的水,需要多久会变成尿?
水进入人体之后,需要先经过食道进入肠胃,然后经过消化系统的吸收,进入血液中。
水进入到血液中后,会由肾脏进入过滤,变成原尿,原尿再由肾脏进行吸收,把其中的营养物质吸收进血液中,然后把含有氨的代谢物和含有盐类的水溶液排出,这就是尿。尿再经由输尿管、膀胱和尿道,排出体外。
水变成尿的时间并不固定,水需要多长时间变成尿,会受到人体内是否缺水、气候、温度、情绪、活动量等诸多因素的影响。变成尿之后,尿会储藏在膀胱中,排出的是快是慢,还要看膀胱的大小。
水变成尿液,正常一般需要30—45分钟,但是由于尿的.形成会受到诸多因素的影响,有些人会快一些,有些人会慢一些,根据研究发现,水在体内变成尿的时间,最短只需要6—8分钟,最长则需120分钟左右,这也就是说,水喝入体内,大约需要6—120分钟变成尿液,不同的人,尿液形成速度不同。
有些人喝完水后很快就会有尿意,有些人喝完水后很长时间都没有尿意,其实这两种情况没有好坏之分,都是正常的。
之所以会出现这种情况,主要是因为不同的人,膀胱大小、出汗量和排尿习惯不同所致。
膀胱大的人,膀胱储存的尿液多,尿液需要形成一定量后,尿液才会刺激到括约肌,才会产生尿意。而膀胱小的人,膀胱储存的尿液少,尿液形成后,会很快的刺激到膀胱,很快的产生尿意,一喝水就会有尿。
有些人的汗腺很发达,容易出汗,体内的水会更多地以汗液的形式被排出,喝水多出汗量也会跟着变多,这样尿液的量就会减少,可以很长时间不排尿。而有些人汗腺不发达,整天不怎么出汗,体内的水更多的会以尿液的形式被排出,尿量比较多,一喝水就会有尿。
每个人的排尿习惯不同,有人习惯憋尿,经常憋尿的人,膀胱往往都比较大,喝完水后不容易有尿。而有些人对尿意比较敏感,有了尿意,就忍不住想尿尿,几乎没有憋过尿,这样的人,膀胱往往比较小,一喝水就会有尿。
有人说一喝水就有尿,是肾脏不好的表现,其实这种说法是没有依据的。肾脏的好坏可以从排尿的情况看出,但需要看多个方面,需要看排尿频率、尿液中是否有血液、尿液中是否有泡沫等多种表现,单从尿液形成速度上来看,并不能看出肾脏的好坏。
水是生命之源,人每天需要喝1500毫升—2500毫升左右的水,喝水太少对肾脏、血管等部位的健康是不利的,要喝足量的水,不能因为不想频繁上厕所就故意少喝水,这样对健康不利。正常情况下,人一天会排4—8次尿左右,只要每天排尿在这个范围内,一般都是正常的,若排尿次数少于4次或者多于8次,说明身体可能出问题了,要引起重视。
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