吃香蕉减肥三月减24斤
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吃香蕉减肥三月减24斤,都知道香蕉是通肠胃的好水果之一,可以清肠排毒瘦身,对身体也非常有营养,香蕉可以搭配的食物非常多,那么跟小编一起来看一下吃香蕉减肥三月减24斤怎么做到的吧!
吃香蕉减肥三月减24斤1
根据香蕉减肥法的日本创始人哈麻吉的《神奇!巴娜娜 香蕉早餐减肥法》一文指出,香蕉减肥的简单作法如下:
第一:香蕉当早餐
香蕉数量不限,不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替,一次一种。想吃其他东西之前,先吃香蕉,间隔15~20分钟再吃其他食物。
香蕉虽然营养丰富,相对的热量也不低,一根香蕉热量约有80~100卡,将近半碗饭的热量,要注意总热量的累积。
第二:白开水当饮料
早餐吃香蕉要喝常温的白开水,不限喝的量,勤喝即可。
白开水除了可以增加饱足感,配合香蕉食用可减肥的原因是,香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶,可以促进排便。
第三:八点以后不进食
晚餐尽量在六点以前吃完,八点后不要进食,另外,戒掉晚餐后吃甜点的习惯。
香蕉减肥法可以发挥效用,除了香蕉本身以外,生活型态的改变应该是相当大的功臣,八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食,热量无法消耗变成脂肪堆积。
第四:晚上12点前就寝
养成最晚12点睡觉的习惯。
熬夜会造成新陈代谢率降低,也是发胖及减肥无效的原因。
第五:公开写减重日记
哈麻吉提醒,香蕉减肥法不是光靠早餐吃香蕉,之后就可以为所欲为。藉由减重日记写下吃了甚么?做了甚么?有甚么感觉?可以记录并且检视减肥的过程,公开写减重日记也可以昭示自己减重的决心。
许多人说减肥法没效,其实都可以找出饮食或是作息里让你「瘦不了」的原因,减重日记的纪录可以帮助自己揪出这些坏分子。
关于香蕉减肥,营养师还有话说:
以营养的观点来看,不建议使用单一食物的.减肥法,原因是会造成体内营养素的失调,带来其他后遗症。 让想使用香蕉减肥的人瘦的更健康。
香蕉减肥更新版
1、香蕉+脱脂/低脂牛奶刘怡里营养师表示,减重前三个月,早餐需要有蛋白质来帮助提升身体新陈代谢率。想要利用香蕉减肥的人,可以加上一杯250cc的脱脂或低脂牛奶,补充蛋白质。
2、间隔时间施行长期食用单一食物,体内营养素会失调,如果想采用香蕉减肥法,不要长期天天使用,建议要间隔时间,一周施行几天就好。
吃香蕉减肥三月减24斤2
1、香蕉配沙拉
香蕉沙拉的做法非常简单,将香蕉切成小块,拌上沙拉酱,如果是觉得沙拉酱热量太高,替换成酸奶也可以,将拌匀的香蕉块放到冰箱里冷藏一会,一道简单的香蕉沙拉就做好了,如果是觉得香蕉太单调,也可以加一些苹果,草莓,火龙果之类的水果,每餐饭前吃一碗沙拉,能够起到饱腹作用,减少正餐的摄入,还能补充维生素,清洁肠胃,起到减肥作用。
2、香蕉燕麦粥
香蕉燕麦粥做起来很方便,将燕麦煮熟之后,加入切成小块的香蕉,再加一点枸杞,用文火煮上五六分钟,喜欢喝牛奶的还可以加点牛奶在里边。香蕉燕麦粥任何时间段都可以食用,但是也不能暴饮暴食,每餐吃到七分饱即可。
3、香蕉沾蜂蜜
香蕉中含有丰富的膳食纤维,能够刺激肠胃蠕动,缓解便秘,将香蕉沾蜂蜜当正餐吃,能保证控制人体摄入的热量,但需要注意的是,这种方法不宜长期使用,经常以香蕉代替正餐,身体内缺乏蛋白质,矿物质等人体必需的营养成分,对身体健康会产生影响。
4、香蕉配豆浆
准备一根香蕉,100毫升无糖豆浆,将香蕉压成香蕉泥,加入豆浆中搅拌均匀即可,平常没有吃早餐习惯的人喝一杯香蕉豆浆既能瘦身,又能治疗便秘,晚餐前一小时喝一杯豆浆,能增加饱腹感,也可以将香蕉豆浆当主食吃,但是要保证其他两餐营养均衡;香蕉豆浆能给予一定的饱腹感,最适合肚子饿的时候喝,需要注意的是,香蕉豆浆放太久容易酸化,最好及时饮用,以保证新鲜。
5、香蕉酸奶冰激凌
与酸奶香蕉沙拉不同,这种方法是将酸奶抹在香蕉上,抹的越厚越好,抹匀之后放入冷冻室冷冻三到四个小时,嘴馋想吃零食的时候可以拿来食用,香蕉和酸奶的热量本来就不高,吃了也不担心会摄入太多热量导致发胖,但是也要注意适量,当零食吃的话每天不要超过两个。
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