香蕉和酸奶一起吃可以减肥吗 香蕉酸奶减肥法怎么做
本文已影响4.31K人
本文已影响4.31K人
【导读】:香蕉和酸奶一起吃可以减肥,因为这两种食物都含有促进肠道蠕动的成分,可以帮助减肥。下面一起来看看香蕉酸奶减肥法的具体做法,让你一周轻松瘦五斤!
香蕉和酸奶一起吃理论上是可以减肥的!但是减肥的效果甚微!香蕉和酸奶一起吃的主要好处是改善肠胃,它们自身本就具有一定的润肠通便、缓解便秘的功效。缓解了便秘问题,等于间接帮助了减肥事业。所以如果你只是业余的吃吃的话还是可以的,如果非要减肥的话,这个方法并不适合!
香蕉酸奶减肥法的具体操作可以很简单,最实际的做法就是先将香蕉剥完皮后,切小块放到酸奶中直接食用(需要注意的是,如果香蕉和酸奶都是从冰箱拿出来的话,最好放到室温再吃,不然容易引起腹泻)。
如果有时间的话,也可以用果汁机将香蕉和酸奶打成酸奶奶昔食用。
1.香蕉当早餐
香蕉数量不限,不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替,一次一种。想吃其他东西之前,先吃香蕉,间隔15~20分钟再吃其他食物。
香蕉虽然营养丰富,但在水果家族里热量可不算低的了,一根香蕉热量约有80 ~100卡,将近半碗饭的热量,要注意总热量的累积。
2.香蕉配合白开水食用更佳
早餐吃香蕉要喝常温的白开水,不限喝的量,勤喝即可。
白开水除了可以增加饱足感,配合香蕉食用可减肥的原因是,香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶,可以促进排便。
3.提前吃晚餐
晚餐尽量在六点以前吃完,八点后不要进食,另外,戒掉晚餐后吃甜点的习惯。
香蕉减肥法可以发挥效用,除了香蕉本身以外,生活型态的改变应该是相当大的功臣,八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食,热量无法消耗变成脂肪堆积。
4.吃饭前先吃一根香蕉
因为香蕉易饱,这样,会在接下来吃饭的时候,少吃一点儿。或者是晚上建议可以直接吃香蕉加面包。把香蕉切成片,然后夹在面包里吃,非常管饱,而且减轻食欲,也是可以达到减肥的效果。
5.香蕉可冷藏吃
香蕉买回来后,不要立刻就吃,而是放进冰箱里,等晚上的时候,拿出来一根,凉凉的吃下去,不仅可以在夏天的时候,降温,而且会立刻见饱,并起到减肥的超级作用。
6.晚上12点前就寝
熬夜会造成新陈代谢率降低,也是发胖及减肥无效的原因。
第一天:只吃香蕉清空肠胃
刚开始进入七天香蕉酸奶减肥法时,肠胃中还有很多杂食、废弃物及毒素,进食单一的易消化食物能帮助快速的清理肠胃。
早餐吃2根香蕉,午餐3根,晚餐2根。
坚持一天,去称体重时会发现瘦了至少2斤。
第二天:酸奶配香蕉减肥
七天香蕉酸奶减肥法进行到第二天的时候,身体开始通过燃脂提供能量了。此时吃了一天的香蕉会有些腻,搭配酸奶既可以改善口感,还有进一步清空宿便的作用。
早餐:1-2根香蕉,200毫升低脂无糖酸奶;
午餐:3根香蕉,200毫升低脂无糖酸奶
晚餐:1根香蕉,200毫升低脂无糖酸奶。
第三天:香蕉酸奶燕麦粥暖胃
香蕉是寒性的,酸奶通常也是冷藏了的,连续吃对肠胃伤害较大。为了弥补这个缺陷,可以准备200毫升无糖酸奶,并将香蕉切丁,用沸水煮50克左右燕麦,放凉15分钟后与酸奶、香蕉混合,做成香蕉酸奶燕麦粥。
早餐:一碗香蕉酸奶粥;
午餐:一碗香蕉酸奶粥;
晚餐:1根香蕉,200毫升无糖低脂酸奶
第四天:少量进食补充营养
到第四天的时候,想吃东西的欲望会更强烈,身体处在一个轻度缺营养的状态,所以要适时的补充能量。
早餐:香蕉酸奶燕麦粥+水煮蛋
午餐:香蕉酸奶燕麦粥+绿叶蔬菜
晚餐:2根香蕉+一杯全脂牛奶
第五天:继续香蕉酸奶清肠胃
到第五天的时候,体重至少减掉5、6斤了,此时还要进行一次肠胃油脂清理,巩固减肥效果。
早餐:2根香蕉+100毫升酸奶
午餐:香蕉酸奶燕麦粥+1根香蕉
晚餐:2根香蕉+100毫升酸奶
第六天:缓慢恢复饮食
为了避免对胃影响太大,香蕉酸奶减肥法持续时间不宜太久,到第六天的时候,应该渐渐恢复饮食。
早餐:牛奶200毫升,白米粥一碗
午餐:红豆粥一碗+绿叶蔬菜+西红柿炒蛋
晚餐:香蕉酸奶燕麦粥+山药排骨汤一碗
第七天:低热量正常饮食
到第七天的时候基本结束了香蕉酸奶减肥,此时进食没有太大的限制,只要遵循“低热量+清淡易消化+不暴饮暴食”单个原则即可。
酸奶,你吃对了吗?酸奶减肥方法
自制酸奶可以减肥吗 怎么自制减肥酸奶
醋泡香蕉减肥有用吗?香蕉泡醋怎么吃才减肥?
蓝莓和香蕉能一起吃吗 蓝莓可以和香蕉榨汁吗
香蕉可以做面膜吗怎么做 香蕉敷脸的功效与作用
空腹吃香蕉可以减肥吗
南瓜和香蕉可以一起吃吗 南瓜和香蕉一起有什么好处
醋泡香蕉怎么吃减肥 醋泡香蕉减肥多久见效
牛奶和酸奶哪个更减肥 减肥期间喝什么奶好
酸奶水果减肥法有用吗 酸奶加什么水果能减肥
酸奶搭配什么可以减肥 酸奶和什么水果搭配能减肥
香蕉减肥的正确方法 7款美味香蕉食谱吃出好身材
喝酸奶减肥还是纯奶好 酸奶怎么喝最减肥
酸奶红糖减肥法真有效吗 红糖加酸奶一周瘦几斤具体吃法
晚上吃香蕉酸奶减肥吗 吃香蕉喝酸奶能减肥
哪种酸奶减肥效果好 酸奶减肥选什么样的
香蕉醋减肥效果如何 香蕉醋减肥法科学吗
粽子和香蕉可以一起吃吗 粽子和香蕉一起吃的注意事项
香蕉酸奶减肥法介绍 香蕉酸奶能减肥吗香蕉和酸奶能一起吃吗香蕉酸奶怎么做好吃香蕉酸奶什么时候吃最好
香蕉和酸奶能一起吃吗?香蕉和酸奶一起吃减肥吗?
无糖酸奶减肥吗 减肥喝什么酸奶
醋泡香蕉可以减肥吗 香蕉醋减肥法
喝豆浆可以减肥吗?豆浆和香蕉一起吃可以减肥吗?