怀孕期间怎么补充营养
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怀孕期间怎么补充营养,怀孕期间必须要注意营养上的均衡,只有摄入充分的矿物质以及维生素,能为胎儿生长提供良好的营养基础,那么怀孕期间怎么补充营养,希望对你有所帮助。
怀孕期间怎么补充营养1
从怀孕开始,宝宝在子宫内发育成长,他每一个阶段的健康发育都需要各种营养素,如果缺乏任何一种营养素,都可能对宝宝造成不可挽回的影响。
一般来说,需要补充一下营养:
1、叶酸:胎儿期是神经系统发育的重要阶段,而叶酸是胎儿神经管发育所需的重要营养成分,在孕期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形,如果缺乏叶酸,有可能造成巨幼细胞性贫血。
2、 钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分,胎儿从孕育到出生,需要消耗母体大量的钙,轻度缺钙可能会引起腿抽筋、肢体麻木、失眠等症状,严重时会影响宝宝的骨骼发育,造成方颅、佝偻病等骨骼发育不良,甚至畸形的症状。 3。维生素A:能促进宝宝心脏发育,坚固牙齿并预防先天性视力障碍。同时能提升妈妈的抗感染能力,增强免疫力和体力。
4、维生素D:预防先天性佝偻病,协助钙的吸收,强化宝宝骨骼和牙齿,并减少孕妇妊娠并发症的发生。
另外,女性在怀孕期间,应该保持均衡的饮食,为了宝宝的健康成长,怀孕后建议吃吃以下食物:
1、 多食富含蛋白质的食品。
孕早期虽然胚胎生长比较缓慢,但机体已经有一定的蛋白质储存。妊娠一个月时,胚胎每日储存蛋白质0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类,不能合成自身所需的氨基酸,必须由母体提供,所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质,适量食用鸡蛋、肉类、鱼、虾等,还有豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性食品。
2、 多食谷类食品。
谷类食品每日食用不可少于150克,而且品种要多样,要经常粗细粮搭配,尽量食用中等加工程度的米面,以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。
3、 多食蔬菜和水果。
应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜,孕妇膳食中绿叶蔬菜应占2/3,蔬菜和水果要选用新鲜的,以保证维生素c的供给。
怀孕期间怎么补充营养2
怀孕期间的营养
在怀孕期间,您必须获得适合您和宝宝保持健康所需的营养和能量。此外,当您怀孕时,身体活动与生命的任何其他阶段一样重要。
营养
遵循产科医生关于使用产前维生素的建议。
您应该仅按照医生建议的剂量服用维生素。也许比与任何其它特定维生素一定要采取足够量的叶酸多种(通常一天400微克),B族维生素,可以降低具有婴儿出生缺陷的危险,如脊柱裂。
产科医生医生可能会建议每天产前维生素丸,它不仅包括叶酸和其它维生素,而且铁,钙和其它矿物质,和脂肪酸例如二十二碳六烯酸(DHA)和花生四烯酸(ARA)。脂肪酸是“好”的脂肪。DHA在胎儿的'大脑和眼睛中积聚,尤其是在怀孕的最后三个月。这些脂肪酸也存在于母乳的脂肪中。
确保您的医生知道您可能服用的任何其他补品,包括草药。
两个人
至于你的饮食,尽量计划确保你正在吃均衡的饭菜。确保这些食物含有蛋白质,碳水化合物,脂肪,维生素和矿物质。现在不是进行时尚饮食或低热量饮食的时候。 事实上,作为一般规则,您每天需要消耗的卡路里比以前多出300卡路里。你需要这些额外的卡路里和这些营养素,让宝宝正常生长。
运动
当您怀孕时,身体活动与生命的任何其他阶段一样重要。
与您的医生讨论健身计划,例如DVD程序或您感兴趣的运动视频。特别是,如果您没有定期锻炼,您的医生可能建议适度的步行或游泳方式,或者可能是产前瑜伽或普拉提课程。
它不应该被要求太多。第一次体育锻炼非常平静。每天锻炼五到十分钟是有益的,这是一个良好的开端。运动时要多喝水,避免需要跳跃或摇晃的活动。
怀孕期间怎么补充营养3
建议孕妇在一般人群膳食指南的基础上,增加以下五条内容:
1、补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐。
2、妊娠呕吐,严重者可少量多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物。
3、妊娠中晚期适量增加奶,鱼,禽,蛋,瘦肉的摄入。
4、适量身体活动,维持孕期适宜增重。
5、戒烟酒,积极准备母乳喂养。
妊娠早期膳食,清淡适口,少食多餐,保证足量含碳水化合物的食物,多摄入富含叶酸的食物。妊娠中晚期适当增加鱼,禽,蛋,瘦肉等优质蛋白,适当增加奶类的摄入,适当增加碘的摄入,常吃含铁丰富的食物,适当身体活动,少食刺激性食物。
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