最易长胖的四大主食

最易长胖的四大主食，现在生活中，也是以瘦为美的时代，所以很多女性朋友在平时也是会选择各种各样的方式进行减肥，下面小编就带大家看看最易长胖的四大主食，欢迎阅读

最易长胖的四大主食1

1、炒面

面食的热量本来就比较高，如果你还喜欢吃炒面的话，那么也将会大大增加它里面的热量，而且炒面在制作的过程中会加入一些食用油和各种调味品，这样的话就会使面食的热量翻倍，对于想减肥的人来说，最好不要吃炒面。

2、水饺

作为我国的传统美食之一很多人都拒绝不了它的诱惑，特别是在过年过节的时候，水饺作为一种团圆的象征，很多人都喜欢吃，俗话说好吃不过饺子就能说明水饺在人们心目中的位置。但是水饺的热量相对来说也是比较高的，特别是一些肉馅的水饺，热量更要高了，对于正在减肥的你来说，实在不适合吃水饺。

3、凉皮儿

现在已经进入了炎热的夏天，凉皮就受到了很多人们的喜爱，毕竟现在人们的食欲都比较低，如果此时是一份凉皮儿的话就能起到很好的饱腹感，而且还能起到解暑降温的功效，主要是还非常的美味。但是对于减肥的人来说，最好不要吃凉皮儿，因为凉皮的热量也非常高，而且凉皮儿也主要是有面食制作的，比米饭的热量都要高，再加上它里面搭配的一些配料也会使凉皮的热量翻倍。

4、肉包子

很多人的早餐都习惯吃包子，喝粥，既简单还能起到饱腹感，给身体带来一些能量，但是对于要减肥的人来说，最好少吃包子，特别是肉包子，因为外面的肉包子含油量特别高，堪比喝油，一个小小的肉包子热量会高达227大卡，如果你因为贪嘴吃了一个肉包子，那么你将需要运动很长一段时间，才能将这些卡路里完全消耗掉。

因此若是想让自己的运动没有白费，就一定要管住自己的嘴，少吃这几种主食，当然如果可以的话，减肥期间最好不要吃主食，因为主食的热量都比较高，大家尽量多吃一些新鲜的水果，蔬菜和吃一些粗粮，再加上合理的运动，这样才有利于减肥成功。

最易长胖的四大主食2

1、馒头

馒头这种主食是北方人最爱的，不论在家还是去饭馆都喜欢吃馒头，北方人吃馒头花样比较多，喜欢在里面加入大葱，搭配小菜等等，吃起来真的非常像。

很多南方人认为白面馒头没有什么油水，是减肥的好食物，所以不吃米饭和面条，改成吃馒头，其实馒头的热量并不比米饭低，吃多了同样会诱发身材肥胖。

每100克馒头还有109大卡的热量，而这个热量需要运动很长时间才能彻底消耗掉，所以正在减肥期间的人尽量不要选择馒头，当成主食可以选择粗粮。

2、榴莲酥等起酥面包食物。

榴莲本来是一种高热量食物，而且它能够帮助温暖身体，加速身体形成代谢，如果将榴莲制成甜点，不仅热量高，而且糖分和脂肪含量都非常高，很容易导致身材肥胖。

这种食物还有一个受到人们喜欢的特点，就是口感酥酥的，其实这种用油和面粉调和而来的食物口感虽然好，但是脂肪含量也非常高。

如果把榴莲酥当成主食摄入体内，便会导致热量在体内不断的滞留，慢慢的就会形成脂肪储存在体内，导致身材越来越胖。

3、泡面。

大家对于这种主食非常熟悉，而且有些人每天都要吃一顿泡面才感觉非常舒服，虽然泡面吃起来方便又快捷，但是经常吃这类食物真的不利于健康。

泡面基本都是经过油炸之后的，其中含有的热量非常高，比其它主食热量高出太多，一包方便面的热量是378卡路里，大约需要慢跑57分钟才能消耗掉热量。

并且泡面含有的营养物质比较单一，经常吃泡面很可能会导致营养不良，所以泡面虽“好”，但不能常吃。

4、猪肉馅包子。

包子是早餐中不可或缺的一种主食，猪肉馅的包子含油量是非常高的，而且越吃肉包子摄入体内的热量越高，也会导致身材越来越圆润。

为了让包子变得又香又软，一般会加入一定比例的肥肉，因此猪肉包子一口咬下去，真的是满嘴流油，相当于直接喝油，不长肉才怪。

所以想要吃包子的人最好选择素馅，也不要摄入太多，毕竟包子皮本身含有的碳水化合物就比较高，容易在体内储存成脂肪，所以包子还是少吃比较好。

夏季，减肥黄金期，保持“三多、二少”，体重可能蹭蹭降

1、多喝水

夏季人体形成代谢速度比较快，此时很容易导致身体缺水，身体脱水便会影响到正常代谢，也会导致脂肪在体内储存。

多喝水能够达到减肥瘦身的效果，而且多喝水更有助于促进脂肪分解，因为水分在燃烧脂肪的过程中是不可缺少的一种物质。

在夏季想要真正的瘦身成功，一定要及时为身体补充水分，做到勤喝小口慢喝的标准，让身体充分吸收水分加速身体新陈代谢，体重蹭蹭降。

2、多咀嚼

在吃饭过程中可以选择先吃菜或者是先喝汤，然后再吃主食能够减少高热量主食的摄入，减少脂肪在体内的储存。

在吃饭过程中也不要着急，一定要做到细嚼慢咽，建议一口咀嚼30次左右，这样能够让身体有消化和反应的过程，也不至于吃撑。

在吃饭过程中一定要专心，不能边玩边吃零食边吃饭，这样只会导致身体摄入的`热量过多，使身体形成肥胖。

3、多营养

想要瘦身成功女性不要再选择极端的节食减肥了，这样会导致营养摄入不足，更容易导致身体营养不良，面黄肌瘦，也会给减肥增加难度。

建议在减肥过程中，每天都应该保证蛋白质碳水输过的摄入，可以适当补充一些维生素的补充剂，能够预防身体营养不良。

尤其是早餐一定要保证营养均衡，因为早餐能够加快身体新陈代谢，更有助于减肥成功。

4、少久坐

现在不少人因为工作性质的关系，每天都要坐在电脑前，一坐就是一整天，长期如此就会导致双腿和腹部变得比较壮。

上班族建议至少一个小时就要起来活动活动，哪怕接杯水或者上个厕所，也能够加速身体的血液流动，预防下半身脂肪的堆积。

5、少熬夜

一般比较肥胖的人身体的负担都会比较重，所以在晚上睡觉的时候睡眠质量也不好，长期睡眠质量下降也是导致身体肥胖的重要因素。

长时间熬夜也会在晚上感觉到饥饿控制不住自己就会选择吃宵夜，睡前吃宵夜摄入的热量就会转化为脂肪，在腹部堆积形成“中心型肥胖”。

最易长胖的四大主食3

减肥适合吃哪些主食

1、燕麦粥

燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。

而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。

2、煮红薯

每100克红薯热量为99大卡。参照每100克就115大卡的白米饭，红薯的热量相对较低。此外，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。

并且，红薯中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。当然，红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法。

3、土豆泥

很多人以为土豆是淀粉类食物，吃了容易肥胖。其实，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。

但是要注意土豆的烹饪方式，要避开煎炸的方式，用蒸煮的方式烹调，并且少放调料。

4、黑豆糙米饭

糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值，既减肥又美容。糙米含丰富的膳食纤维，加速肠道蠕动，饱腹感强，并且能促进胆固醇的排出。