一日三餐最佳饮食时间
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一日三餐最佳饮食时间,现在人们对自己的饮食要求越来越高了,自己的饮食健康是非常重要的,但有很多人不了解一日三餐最佳饮食时间,小编为大家整理好了一日三餐最佳饮食时间。
一日三餐最佳饮食时间1
1、早餐最佳时间段 7:00~8:30
作为一天中第一次进餐,早餐非常重要。人体存储的能量在经过一晚上自然消耗,需要从新在食物中摄取,所以,早餐要注重食物的质量,尽量多吃蛋白质丰富和碳水化合物丰富的食物,同时要避免高热量和油炸食物。营养专家曾建议,早餐摄入热量应占一天热量的30%。
2、午餐最佳时间段 12:00~13:30
午餐不同于早餐,午餐更注重热量。午餐食物更多样化,菜肴上要以素菜为主同时搭配一些荤菜,主食是午餐必须要吃的,粗粮搭配细粮是最健康的主食,而且午餐不只是营养方面,还要注重量,因为午餐是乘载一天身体消耗最重要的饮食,要吃饱。
3、晚餐最佳时间段18:30~20:00
晚餐方面最好选择一些低热量、饱腹感强、富含膳食纤维的食物。 比如粗粮、果、蔬,切记千万不要不吃晚饭。因为晚餐之后离下一顿进食需要10多个小时,胃承受不了。
4、最佳上午加餐时间段:10:30以后
早餐和午餐之间最有饥饿感的就是10:30之后,这时候条件允许的话可以适当加餐。
5、最佳下午加餐时间段 15:30左右
下午加餐也就是我们通常说的:下午茶,可以选择一些谷物食品和水果,饮品(开水、茶、咖啡)因人而异。
6、最佳晚上加餐时间段 21:00左右
晚上加餐也就是夜宵,夜宵时间应该在睡觉之前的两个小时,21点左右比较合适。夜宵进食量要少,夜宵可以选择易消化、低脂肪的食物为宜,比如粥类。
扩展资料
合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多,也不宜太少,需要注意的是,计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。比如,熟鸡的重量只有生鸡的80%,熟牛肉只有生牛肉的65%。
此外,即使同一类仪器所含热能也不完全一样,如100克童子鸡含热能约400千卡,而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物。据测算,青年男女一天的进食量大致如下;粮食500克,蛋1个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶200克,植物油25克。
一日三餐最佳饮食时间2
一日三餐的营养比例
一天最佳的饮食比例为早餐:中餐:晚餐=3:4:3
午餐吃饱不易胖
俗话说“一日之计在于晨”,早晨起来,胃肠道经过一夜的休整,维持人体正常新陈代谢必需的营养物质已极度匮乏,此时需要我们及时补充能量及全面营养,以维持大脑能量供给,保证全天工作效率。此外,早晨空腹时在胆囊里贮存了一夜的胆汁中的胆固醇容易过饱和,及时进食可刺激胆汁分泌及胆汁中胆固醇的排出,从而防止胆结石。因此早餐一定要吃,而且要吃好。
午餐在一天中起着“承上启下”的作用,此时,从早餐中得到的能量已经消耗殆尽,还要为下午准备需要的能量,因此午餐一定要吃饱。另一方面,每天的中午时分体内胆固醇合成的酶活性最低,因此中午吃饱也不易发胖。
而相反地,胆固醇合成的酶活性在晚上逐渐升高,午夜12点达最高峰。因此,晚餐吃得过饱再加上活动量较白天少,久而久之容易造成肥胖和血脂异常等,加上晚餐过饱容易增加胃肠负担、影响睡眠,不建议在晚上吃“大餐”。
都市白领容易吃出亚健康
对于忙碌的都市白领来说,中午只能匆忙吃饭,晚上回家才能吃顿好的,长期这种吃法是不健康的`。将来可能会出现疲劳、失眠、腰酸背痛、手脚麻木等一系列亚健康症状,甚至糖尿病、高血压、血脂异常、冠心病等慢性疾病。一般我们建议早餐占全天能量的30%,午餐占40%,晚餐占30%。
一顿营养充足的早餐应该包括粥、粉、面、包、粗粮等碳水化合物,以及鸡蛋、牛奶、豆浆、肉类等优质蛋白质,如条件允许再搭配新鲜蔬菜、水果则更好。
白领一族中午就餐大多选择就近的单位食堂或餐馆,午餐首先应保证充足的碳水化合物,如米饭、面条等。这样才能提供脑力劳动所需要的糖分,应注意避免含蔗糖较多的食物,如甜食、饮料等容易引起肥胖及影响食欲。此外,保证充足的优质蛋白质如瘦肉、鱼、豆制品等,以及丰富的维生素和矿物质如青菜、瓜茄等。在外就餐难以控制用油量,不建议再选择油炸、煎烤的油腻食物或热量过高的西式快餐。注意盲目减少米饭量而增加肉类摄入反而不利于控制体重。
晚餐建议在家就餐,清淡、少油饮食,营养搭配和中午相似。由于现代人饮食过于精细,我们建议三餐适当摄入粗粮,使血糖更稳定,大脑中的糖来源更持久。粗粮可选择玉米、红薯等。另外,三餐时间尽量固定,避免长期不规律进餐导致胃病。
一日三餐最佳饮食时间3
营养饮食搭配食谱
周一早餐--蒜香烤法棍,燕麦牛奶、水果
法棍面包是最传统的法式面包,因其外形长似“棍子”,故此也叫它“棍子面包”。法棍面包不加糖,不加奶粉,口感偏硬,但是唯独把蒜蓉和融化的黄油拌匀后,抹在斜刀切开的面包片上,放入烤箱烘烤15分钟左右,蒜蓉和黄油的香味让人食欲大开。
搭配面包的除了牛奶,还可以添加一些无糖麦片,泡软了的麦片也易于肠胃消化吸收,这一种西式早餐的搭配,大家喜欢吗?
周二早餐--生煎包子、烧麦、蒸玉米、南瓜粥、泡菜
包子大概和各种粥类最搭配,我一般晚上提前蒸好包子,早起的时候把包子放入平底锅内小火煎至微微焦黄,南瓜粥的做法也很简单,利用破壁机一键完成。烧麦大概是广东茶点里的的招牌,在广东地区,有许多早餐店或者超市有卖,现成蒸好的或者速冻冷冻的,早上加热即可。另外我也比较喜欢吃玉米,所以早上蒸一根玉米,碳水化合物也十分充足了。
周三早餐-- 荞麦冷面、鸡蛋、橙子
广东的天气已经比较热了,大家都换上了短袖短裤,所以别以为冷面不会受欢迎,冷面是用荞麦面做的,煮的时间不需要很久,关键是酸甜的醋料包,煮好的荞麦冷面过一下凉水,鸡蛋煮熟了切成片,再马上一些黄瓜丝,拌上酸辣开胃的凉面汁,唤醒一早的味蕾。
周四早餐-- 南瓜粥、猕猴桃、双色蛋糕卷
现如今家家户户都有大小不一的烤箱,烤箱,似乎和炒菜锅一样成了家庭必备的厨具电器。自己在家做蛋糕卷的好处就是可以不用添加剂,只需要面粉、鸡蛋、牛奶和糖,掌握好方法就能做出松软可口的蛋糕卷,自从我学会做蛋糕卷后,孩子再也没买过外面面包店里的蛋糕卷,是真的好吃。
周五早餐--肉松饭团、绿豆饼、黑豆豆浆
饭团是我家孩子的最爱,我家早餐很少吃炒饭,但是用米饭制作的各种饭团却是餐桌上的常客,米饭可以提前放入电饭锅里预约好时间,早上起来的时候就不用担心米饭是凉的,更不用担心冷饭团吃了对胃不好。妈妈们要是想做些孩子对胃口的早餐,不妨花点心思。肉松和海苔家里要常备一些,做饭团的时候很方便,卷好的饭团切成块,再打一壶黑豆豆浆。
周六早餐--肉松紫薯三明治、巧克力草莓三明治,原味豆浆
虽然是周六,但是因为孩子有补习班培训课,虽然不用像上学那样早起,可是也要在家吃了早餐才有精神去培训,所以我准备了三明治,紫薯三明治比较对我胃口,紫薯提前蒸熟捣成紫薯泥,铺上肉松,两片吐司烤一下,夹在一起对半切开就成了两份三明治了,而孩子比较喜欢吃巧克力口味的,为了不那么甜腻,我在抹了巧克力酱后放了一些草莓,水果的果香和酸甜,孩子说这样搭配着也很好吃。
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