怀孕初期一日三餐食谱
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怀孕初期一日三餐食谱,孕妇怀胎要经历十个月的不适,在怀孕初期的时候,准妈妈需要补充足够的营养,那么一个怀孕初期的饮食食谱是非常重要的,怀孕初期一日三餐食谱,妈妈们明白了吗?
怀孕初期一日三餐食谱1
怀孕初期一日三餐食谱
【早餐】
主食:早餐应该以蛋白质为主要食物,比如:牛奶,鸡蛋面,玉米粥,豆浆,全麦面包,五谷杂粮粥,西红柿汤,菜汤,骨头汤等都可以,每天可以换着花的吃主食,不要忘了要搭配青菜和水果一起食用,这样才更健康营养均衡。
麦片牛奶羹
材料:麦片50克、牛奶200毫升。
做法:将麦片放在容器中,倒入适量开水于麦片中加盖焖5分钟,喝的时候可以加入200毫升热牛奶进去,也可以适当放些熟芝麻或白糖一起。
【午餐】
主食:中午要吃饱,可以吃一些可以填饱肚子的主食,如:白米饭,红豆饭,土豆饭,五谷杂粮饭,并搭配肉类或鱼虾类食物一起吃,中餐最好是一荤一素,每餐少不了的是蔬菜和水果。烹饪菜肴时尽量少放盐,少许油,其他的重口味调味最好不要放。
虾皮汤
材料:干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄、调味料。
做法:虾皮用水泡一泡;冬瓜、番茄切成小块;锅中放油将番茄和冬瓜炒一炒,然后放入适量清水烧开,水开后放入虾皮或瘦肉或鸡蛋煮熟,出锅前加少许盐即可食用。
【晚餐】
主食:晚餐吃少,可以选择吃红豆粥,玉米粥,地瓜粥,再搭配上牛肉或鸡肉,鱼肉一起吃,少不了的蔬菜和水果继续,如果中餐吃得比较丰富的话,晚餐可以适当随意一点,注意荤素搭配,营养均衡全面。
皮蛋拌豆腐
材料:豆腐250克、皮蛋1个。
做法:将豆腐切成小方块,可以用开水烫一烫,但时间不宜过久,豆腐装盘撒上切碎的皮蛋,淋上酱油、香油即可享用。
【加餐】
主食:饿了才会加餐,加餐讲求的`是快速,可以喝牛奶,吃面包,或者煮鸡蛋,全麦馒头等,也可以吃少量的饼干和坚果类食物。每天加几餐等按个人需求而定,最好不要一日三餐都喝牛奶,一天的奶量不要太多也不要太少,可以根据自己的喜好来加餐,但前提是食物要营养健康。
木瓜西米露
材料:西米45 克、木瓜半个、鲜奶250g、冰糖适量。
做法:将西米浸泡1个小时后煮熟备用;木瓜削皮后处理成小块;容器中加入鲜奶,放入冰糖,西米,木瓜一起煮上几分钟,等到所有食材都熟了即可熄火,吃的时候可以趁热吃,也可以冰冻后再吃。
怀孕初期一日三餐食谱2
怀孕初期食谱推荐:陈皮卤牛肉
材料:瘦牛肉、酱油、陈皮、葱、姜、糖、酱油、水(2大匙)。
做法:
1、把陈皮用水稍微泡软,葱洗净切断;牛肉洗净切成薄片,加酱油拌匀,腌10分钟。
2、将腌好的牛肉一片一片放到热油里,油炸到稍干一些。
3、把陈皮、葱、姜先爆香,然后加入酱油、糖、水和牛肉稍炒一下。
4、把牛肉取出,放入拌好的卤料,即陈皮、葱、姜、酱油、糖,炖至卤汁变干,即可食用。
饮食益处:瘦肉类含有丰富的B族维生素,可助减轻怀孕早期的呕吐症状,还可减轻精神疲劳等不适。
姜和陈皮也有助于减轻孕妇的恶心感。
怀孕初期食谱推荐:白菜奶汁汤
材料:白菜心50克、牛奶50克、精盐5克、味精0.5克、鸡汤(肉汤 亦可)150克、湿淀粉少许、食油、鸡油各少许。
做法:
1、白菜去筋洗净,切成4.5厘米长,1.5厘米宽的条,放入水中煮熟 捞出,控去水分。
2、另锅置火上,放入食油烧热,例入汤,再加入味精、精盐、白菜, 烧一两分钟,放入牛奶,开锅后,勾入淀粉,淋上鸡油,盛入盘中即可。
饮食益处:此汤色泽乳白,奶味浓郁,使怀孕的你你食欲顿开。
怀孕初期食谱推荐:萝卜炖羊肉
材料:羊肉500克、萝卜300克、生姜少许、香菜、食盐、胡椒、醋适量。 做法: 1、将羊肉洗净,切成2厘米见方的小块。
2、萝卜洗净,切成3厘米见 方的小块。
3、香菜洗净,切断。
4、将羊肉、生姜、食盐放人锅内,加入适 量的水,置武火烧开后,改用文火煎熬1小时,再放入萝卜块煮熟。
5、最后放入香菜、胡椒。
饮食益处:这道菜适用于孕早期孕妇消化不良等症,且味道鲜美,可增加食欲。
怀孕初期食谱推荐:咖喱牛肉土豆丝
材料:牛肉500克、土豆150克、咖喱5克、食油10克、酱油15克、盐5克、葱、姜各1克。 做法:
1、将牛肉自横断面切成丝,将团粉、酱油、料酒调汁浸泡牛肉丝。
2、土豆洗净去皮,切成丝。
3、将油热好,先干炒葱、姜,再将牛肉丝下锅于炒后,将土豆丝放入,再加入酱油、盐及咖喱粉,用旺火炒几下即成。
饮食益处:这道菜富含铁、维生素B2、烟酸等,适合孕妇食用。
怀孕初期能吃姜吗?
孕妇是可以吃姜的,孕妇尤其在怀孕的初期,因为有孕吐,可以利用吃姜的方式来改善一下呕吐的症状,其效果是十分好的。
因此建议孕吐明显的孕妇,可以适当吃一些姜来改善缓解一下哦!
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