记忆力差如何提高
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记忆力差如何提高?记忆力对所有人而言都是非常重要的,记忆力差可不是一件好事,我们可以通过一些方法来提高自己的记忆力。接下来就由小编带大家了解记忆力差如何提高的相关内容。
记忆力差如何提高1
一、最常用的记忆方法:尝试回忆法。
尝试回忆法很老套,但也很经典,每个人或多或少都用过。
要想记得快,先熟练,也就是重复几遍是非常有必要的,等顺了一点之后,就可以尝试着记忆。也就是看/读几遍之后,就尝试着记忆背诵,卡壳的时候再翻开看看,然后继续。
回忆法的运用是很广泛的,比如:课后回忆课上都讲了哪些知识点,巩固自己的掌握;一天结束了,回忆今天都学了什么知识、做了什么事,做个“自身”;走过一条路,回忆这条路上都有哪些建筑物、店铺、岔路,锻炼一下自己的记忆力等等。
二、最牢靠的记忆方法:间隔重复+检索
对于刚学到的知识和技能,即便当下记住了,也并不能一劳永逸。要想记得牢,还需要对知识进行巩固。而最好的巩固方法不是“集中练习”,而是“间隔重复”。因为前者只能形成短期记忆,而后者则更有助于形成长期记忆,因为知识的遗忘不可避免。
当你学习完一门知识后,在过了一段时间(这个时间段总体而言可以参考遗忘曲线,具体要考量知识的难度和你的记忆能力)稍微有点遗忘之后,再次“检索或提取”记忆,这的样动作可以让你重新触发记忆,并且巩固自己所知的东西。
所谓检索,就是透过各种让大脑觉得有点困难的方式来深化记忆。最常见的检索工具就是测试。通过测试,我们能够检验出自己知识的薄弱环节,进行有针对性的练习。多次使用这种测试方法,就可以强化大脑关于检索的神经回路,形成长期记忆。
比如在记忆一本书的时候(或者说考察自己是否记住一本书),我一般有两个方法:
①看完一本书之后,根据书籍知识和我读这本书的目的,设计3-10个考题出来,然后进行作答。等一周之后再拿出这些试题,在不看书、不看答案的情况下,再次进行回答。检查一下自己能答出多少内容,有哪些遗漏,又有哪些新的体会。遗漏的地方就去再深入了解、思考一下,新体会可以添加进自己的题库或知识库中。这既达到了温故的效果,又起到了知新的作用。
②看完一本书之后,用思维导图的形式对书籍进行梳理。梳理的过程本身就是一种加深记忆的方式,做好思维导图之后,经过一段时间的遗忘,我会再拿出这个思维导图,根据关键词进行检索回忆。
具体的方法,可以看我的这篇文章:
思维导图记忆法,如何用思维导图整理并记住一本书?
三、最有效的记忆方法:理解记忆法
理解是最好的记忆,这一点我想没有人不认同吧?
学生时代,我经常会有“感觉是记住了,甚至知道内容在课本上的哪个位置,可测试或考试的时候就怎么也想不起来,或者模模糊糊,说不出来也写不出来”的情况。包括读书的时候,也经常会出现这种情况,对于某个概念,脑海中有着满满的信息,但让你把它描述出来,怎么描述怎么不对劲。这其实就是因为对知识没有做到真正的理解而导致的。
那如何才能强化自己的对知识的理解呢?一个最简单的方法就是尝试“写和讲”(这也是检验自己对一个知识点掌握与否的方法)。
“写”说的是:用自己的词汇、语言、知识,把老师讲的重难点或你阅读自学时遇到的重难点,重新描述。
“讲”说的是:(假装)把这个知识讲给别人听,通过实际的讲的这个过程(即便是自己对自己讲,也要讲出声来;如果环境不允许,那就写),不断思考、调整,直到你可以把这个知识讲得很顺溜、别人听得懂。
写和讲之所以有效,是因为在写和讲的过程中,我们是独立思考的,而不是跟着老师或作者去思考。跟着老师和书去思考通常会让我们误以为自己懂了,但其实大多时候只是假懂,只有自己尝试写几遍、练习说几遍,才会发现其实还有很多卡壳的地方,也会发现有些环节自己还没那么懂。只有当你自己能快速、轻松、逻辑清晰地写出来、讲出来的时候,才代表你真的懂了,这个时候你也就记住了,而且会记得很牢固。
在写和讲的时候,要学会关联知识。也就是运用“已知”的知识来讲解“未知”的知识,运用已有的词汇来说明新的词汇。这样才可以让你更好的理解,同时可以让新知识和旧知识连接在一起,实现融会贯通,更好地记住。
四、锻炼提高记忆力最靠谱的方法:运用联想、思维的能力
运用联想、思维的能力,是大部分记忆法的基础。比如“精英特速读记忆训练软件”中的“编码定位记忆”:其中“数字编码”把要记忆的那些无意义的数字或文字,通过“谐音、形象转化、意义转化”来进行编码之后,记起来就会轻松很多;“人体编码、家居定位”则是在数字编码基础上的一种“位置记忆法”。以及后面的“扑克牌记忆法”也都多多少少运用到了联想和思维的能力。
记忆力差如何提高2
记忆力差怎么调理
1、中医角度解说健忘
《医方集解补养之剂》“人之精与志皆藏于肾,肾精不足,则志气衰,不能上通于心,故迷惑善忘也”。《三阴极-病证方论》:“脾主意与思意者记所往事,思则兼心之所为也,今脾受病,则意舍不清心神不宁,使人健忘,尽心思量不来者是也,二者通治”。
本病与心脾不足,肾精亏虚密切相关。心脾主血,思虑过度,损伤心脾,阴血耗损,神明失养。肾精亏虚,精愧髓减,神明失养,故迷惑善忘。
2、提升记忆力的食疗方
1、红枣莲子粥
红枣15枚,莲子20克,粳米150克,红糖适量。将红枣、莲子洗净放人锅中加水适量,水煎去渣取汁,再加人淘洗净的粳米,煮成粥后加入红糖适量,即可服用,每日服2次。
2、藕粉红枣粥
藕粉100克,红枣15枚,大米100克。先将红枣加水适量,煎煮去核取汁,加人藕粉和淘洗净的大米及适量清水一起煮粥服用,每日服2次。
3、黄豆核桃炖鱼头
制作核桃炖鱼头需要淡水鱼头250克,核桃肉25克,黄豆50克,食盐适量。将鱼头劈开、洗净,加适量清水,与核桃肉、黄豆同炖一个半小时。
加食盐调味,将汤与汤渣一次吃完,一日一次,连用10天。可健脑养脑,提高记忆力。
4、紫菜胡萝卜汤
紫菜10克,胡萝卜1根,鲜草菇150克,姜、香菜适量
草菇、胡萝卜、香菜洗净,胡萝卜切片,香菜切末,紫菜用清水泡发后洗净沥干;取锅开火,加入适量的清水,放入除香菜外所有食材,食材都煮熟后再放入香菜,然后加盐、鸡粉调味即可。
紫菜是一种营养丰富的海产品,其中的胆碱成分很丰富,因此具有跳记忆力的.功效。而胡萝卜是一种常见的蔬菜,其中胆碱含量也教丰富,与紫菜搭配煮汤,能有效改善健忘症状。
3、提高记忆力的食物
(1)鸡蛋
大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处。
(2)牛奶
牛奶不仅可以促进孩子生长发育;它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。儿童早晚一杯奶,记忆力提升就不是问题。
(3)核桃
俗话说,以形补形。核桃中的沟壑形似人大脑的构造,它内含的脂肪和钙是补充大脑的最好物质,营养价值非常高。
(4)鱼类
淡水鱼可以向大脑提供优质蛋白质和钙,所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用;是补脑、提升记忆力的好东西。
(5)玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和促进大脑发育作用。尤其是玉米含谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢;孩子常吃些鲜玉米,具有健脑、提高记忆力作用。
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孩子记忆力差的危害
1、引起学习成绩下降:很显然的,最直接的影响就是导致孩子学习成绩不好。记忆力对孩子的学习来说至关重要,是学习的基础,尤其是长时记忆对孩子学习能力更是影响深远。可以说,人的各种能力都是在记忆的基础上形成的。记忆力差的孩子无法保持长时记忆,在这个处理过程中有缺陷,自然造成学习成绩比一般孩子要差。
2、引起孩子自信心下降:挫伤孩子的自信心,儿童期孩子的自我意识形成,是从自然人向社会人发展的重要时期。别人的评价将会对孩子行为心理产生重大的影响,形成对自我的评价。这种自我评价大多来自外界,如老师、同伴和家长。这一时期来自外界的积极或消极的评价,会对儿童自我意识和个性形成产生重要影响。记忆力差的孩子由于学习表现不佳,会产生消极自卑的情绪,难以建立其自信的品质。
3、引起不良行为习惯:记忆力差的孩子做事常常丢三落四,多数还伴有注意力不集中的情况,表现为无精打采,心不在焉,或者想入非非,老走神,粗心,马虎,差错多,拖沓,磨蹭,一心多用,有始无终,学习、做事质量低,效率不高,这些不良的表现都将对孩子产生消极作用,不利于孩子培养专注力,难以形成微创干练的做事风格。
4、影响孩子的情绪:记忆力差可能会影响到孩子的情绪,妨碍品格建立。前已言之,记忆力差会影响到孩子的自信心,会使孩子产生畏难情绪,对有困难的往往逃避,不利于孩子养成坚毅的品格。长期的自卑情绪的笼罩可能是孩子出现焦躁、抑郁等不良情绪,对自己的情绪不能控制,造成敏感好冲动的个性,这对孩子以后的人生发展有着严重的阻碍。
孩子记忆力差的原因
1、缺乏营养。
孩子的记忆力差,跟营养方面也是有一定的关系。因为增强记忆力需要健全的大脑以及良好的大脑环境,所以合理的营养才有助孩子营造良好的大脑环境。
2、缺乏兴趣。
如果孩子对某个事物缺乏兴趣,就会变现得不积极,不愿意花时间投入,精神不集中,所以导致记忆力差。
3、经常否定孩子。
成年人经常被责骂,也会觉得委屈失落,时间长了会质疑自己的能力,更何况是孩子呢?孩子如果长时间从父母那里接触到负面反馈,很容易变得自卑悲观,自我贬低。如果父母经常对他说“你真笨”,时间长了孩子就会认为自己真的笨,遇到事情会不愿意动脑思考。
4、铅超标
铅超标会损害儿童的中枢神经系统,导致大脑发育不良,引起注意力不集中智力低下等后果。如果宝宝已证明铅超标的话,那么请注意排铅了。
5、注意力不集中
专家认为,宝宝记忆力差,主要原因是因为宝宝注意力差,不集中导致的。注意力是记忆的基础。
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