越吃越瘦的饮食方法

越吃越瘦的饮食方法？俗话说管住嘴迈开腿是可以帮助人们变瘦的，随着人们生活质量的提升，肥胖的人也越来越多了，很多人会通过改善饮食来减肥，下面分享越吃越瘦的饮食方法。

越吃越瘦的饮食方法1

1、最后吃主食

近些年关于主食会发胖的研究越来越多，但是主食同时又是人体的必要能源，完全不吃并不利于减肥瘦身，同时还会影响身体健康，所以减肥时不能一刀切的面对主食，应该要适量的食用，以保证身体能源所需和保证新陈代谢。

减肥期间吃主食的`方法就是最后吃主食，吃饭时先吃蔬菜，然后吃蛋白质类食物，最后吃主食。这样的饮食顺序可以自然的减少主食的食用量。并且蔬菜中的食物纤维还可以阻止主食转化成脂肪，有助于好身材的保持。

2、细嚼慢咽

从饮食开始到大脑感知饱腹感需要十五到二十分钟。所以细嚼慢咽的饮食就能降低饮食速度，在饱腹感前减少饮食量，防止肥胖的发生。

另外细嚼慢咽还能减轻肠胃负担，对促进肠胃蠕动、加快食物消化排泄有着很大的帮助。既能提高身体的新陈代谢还能加快脂肪的消耗。

除此以外，细嚼慢咽还能分泌大量的唾液，有促进食物消化的作用，还有降低食欲和防暴食的效果。

3、早点吃晚餐

根据人体的生物钟，晚上是代谢非常缓慢的时间段。如果晚餐吃的太晚，就会没有时间消化食物。而这些没有被消化的食物就会堆积在肠道内，既会损害肠胃健康，还可能转化成脂肪和毒素堆积在体内，导致内脏脂肪超标、肥胖、肠胃菌群失调等情况发生。

所以想要变瘦，就要尽早的吃完晚饭，给内脏留出充足的代谢和消化时间，抑制脂肪和毒素的堆积，防止肥胖的发生。另外晚餐还要稍微少吃一点，一定不能吃的太撑哦。

越吃越瘦的饮食方法2

减肥吃得要聪明

正确的减肥方法，应以除去多余的脂肪为目的，且供应体内足够营养素，因此为了达到“减肥不减健康”的目标，应在均衡的饮食原则下，尽量选择低热量、足够营养的食物。

减肥饮食的原则及小技巧

1、减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡，减重须循序渐进，才不会对身体造成伤害。

2、维持均衡的营养。选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。

3、改变进餐的程序。先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。

4、进餐应定量。进餐时应细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视，以避免无意中饮食过量。

5、注意烹调方法。烹调时尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。

6、少吃甜食。禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。

7、少吃油脂类食物。尽量少吃含脂肪极高的坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

8、每日以三餐为主。三餐平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。

9、多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以减重者可多吃蔬菜或五谷。

减肥不反弹的小技巧

多喝水少喝饮料。