儿童缺钙不是小问题?这些饮食可以有效改善
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儿童缺钙的表现有哪些
1、多汗,尤其是入睡后头部出汗,使儿童头颅不断磨擦枕头,久之颅后可见枕秃圈。
2、精神烦躁,对周围环境不感兴趣,不是很活泼。
3、夜间常突然惊醒,啼哭不止。④1岁以后的儿童表现为出牙晚,前囱门闭合延迟,常在1岁半后仍不闭合。
4、前额高突,形成方颅。
5、肋软骨增生,并常压迫肺脏,使儿童通气不畅,容易患气管炎肺炎。
补钙可以吃这些
1、牛奶
牛该含钙丰富,一般250克牛奶就含钙300毫克,牛奶中的钙质人体更易吸收。并且含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,这些物质对促进钙的消化和吸收极为有利。所以牛奶可以作为儿童日常补钙的主要食品。其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片等,都是很好的补钙来源。
2、海带虾皮类的食品
海带、虾皮都属于含钙高的海产,每天吃25克就可以补钙300毫克。这两种常见的食物儿童可经常食用,需要注意的是对海制品过敏的孩子要小心食用。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐不宜与菠菜同吃,以免妨碍人体对钙的吸收。
4、大骨类
动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
5、绿叶蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。新鲜的绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
最后需要提醒各位家长,补钙的同时,也需要给孩子补充鱼肝油。每天吃1至2个即可,鱼肝油含有丰富的维生素促进孩子对钙的消化与吸收。另外家长空闲的时候带孩子出去运动,让孩子多晒太阳,室外晒太阳比室内效果更佳,时间的选择需要根据气温的变换,家长应注意这点。
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