减肥就是需要自控力

减肥就是需要自控力，现今生活中，许多人为了健康是需要减肥的。而减肥是一件非常不容易的时候，人们想要减肥成功，除了选择适合自己的减肥方法之外，还需要有自控力，下面是减肥就是需要自控力的内容！

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如果大家真的想要提高自控力，就要学会原谅自己，自我谅解是提升自控力的有效方式。

面对挫折，请持同情自我的态度。以免因为罪恶感，让自己再次放弃抗争，陷入拖延的黑洞不可自拔。

之前曾经有人做过实现，发现自我批评不仅降低积极性和自控力，还很容易导致抑郁，这影响了人们本该有的正常表现。

它不仅耗尽了“我要做”的力量，还耗尽了“我想要”的力量。相反，自我同情会让人有良好的状态。

因此大家减肥的时候，如果你放弃了，这个时候反而不要自我厌弃，而是应该选择原谅自己，让自己再次轻松出发。

另外，大家都有一种享乐的心态，这是很正常的。在电子化的'社会里，手机和网络也许是我们前进路上的阻碍。下班了的我们，窝在沙发里玩手机、线上聊天就成了常态。

大家可以试试这个办法，那就是不如学着在把享乐延后几分钟，放下手机，闭上眼睛，用5分钟的时间想想自己为什么玩手机，过后有没有达成玩手机的初衷，自己当初的目标又完成了多少。

关注自己，认识自己，从中找到克服困难的动力，然后鼓励自己达成目标。慢慢地你会发现，自己的拖延症状减轻了，快乐感提升了，在成就自己的道路上也越走越顺了。

这一招，其实大家可以多试试。

最后，大家要时刻提醒自己你的最终目标是什么，不要因为出现的短期的诱惑，就忘记了自己的长远目标。

而且当我们的注意力和精力都被欲望和诱惑所占据时，我们不要马上接受诱惑，而是需要清醒地分析一下，这件事情或者这个东西为什么能够诱惑我？

大家可以跟锻炼肌肉一样锻炼自己的自控力，这个方法就是10分钟等待法。10分钟等待法就是当我们面对诱惑的时候，不要马上接受，而是等待10分钟。这样我们就容易冷静下来，从而拒绝诱惑。

大家用了这个办法将就会发现，其实这样东西没有那么吸引你了。

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减肥需要记注的规则

1、了解你要做什么。

把你为什么要塑造形体和好的形体将如何改变你的生活写下来，然后，在你想要偷懒的时候，把它拿出来读一读。

2、给自己一些奖赏。

在周末或是月末，如果你坚持做完了你的健身计划，作为奖励，可以款待一下自己：可能是一条消息或是一双新的跑步鞋。

3、要有计划。

安排好你的健身日程并将其写在你的日程本上，把它们当成不能错过的重要约会来对待。

4、把你的进展记录下来。

一个健身日记账可以使你时刻关注你的目标，对于每一个甜蜜的部分，纪录下它发生的日期、时间、你都做了什么以及你此后的感觉。

5、每天都要活动。

即使你不能每天都锻炼，你也要适当的活动。一直骑在龙的背上要比掉下来的时候在爬上去容易得多。

6、做一个解决问题的人。

不要让暂时的挫折如没有时间或是受伤使你不能正常锻炼，你可以调整你的日程或是从事一项新的运动。

7、以职业选手的方式思维。

运动员从来不考虑他们什么时候去运动场，要防止其他的活动占用你的运动时间。

8、选择一个可以信赖的运动伙伴。

当你遇到一个朋友的时候，你很难吹嘘你的运动计划。另外，同志的情谊和竞争可以是运动更加有趣。

9、相信变化是可能的。

不要再认为你天生注定就是没有体形的人，成功的人都相信他们可以控制自己的体形并且可以使它发生变化。

10、要有乐趣。

如果你要坚持它，就必须喜欢它。当你发现一种运动不适合你的时候就要换一种其它的，厌倦会毁掉你的动力。

减肥需要谨慎服减肥药

很多人本来身材就并不胖，只是由于希望自己能够更瘦一点，更符合大众的审美要求，所以依然孜孜不倦地进行减肥。

有些人嫌节食、运动等减肥方式效果缓慢又费劲，所以希望通过服用减肥药的方法来进行减肥，但却对自己的身体造成了危害。

对于那些想吃药来减轻几斤，让自己身材变得好一点的人来说，医生是不会给他们开减肥药方的。只有严重肥胖的患者，主要指体重超过标准体重25%者，适合服用减肥药。

因为，此时肥胖已成为患者获得良好生活质量的障碍，也是许多疾病的温床(高血压、糖尿病、心血管疾病等)，肥胖已经到了非正式不可的地步，对他们来说，服用减肥药利大于弊。

但是服用减肥产品不要盲目相信广告，注意选择正规的产品，同时最好能在医生的指导下进行。

在服药之前，要和医生仔细地衡量过潜在的益处和可能存在的.长期风险。你和你的医生要认真的看过健康史，考虑过任何一种可能存在的副作用。

减肥药可能让你恢复健康的体重，特别是你同时坚持体育运动的话，效果更明显。一旦甩掉脂肪后，就要继续保持住，不然的话就很可能前功尽弃，体重反弹。

服用减肥药是要看具体情况的，如果一个人的肥胖程度已经严重影响到了他的身体健康，那么他是需要服用减肥药的。

但如果他的肥胖情况并不严重，那么还是建议他通过控制饮食，加强运动的方式来达到减肥瘦身的效果。

饮食减肥诀窍

1、制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3、多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4、要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！