怎样强迫自己改掉熬夜
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怎样强迫自己改掉熬夜,很多人都喜欢报复性的熬夜,白天困,晚上精神睡不着,熬夜对身体不好,也影响工作和学习,下面小编整理了怎样强迫自己改掉熬夜,欢迎大家借鉴和参考,希望能够帮助大家。
怎样强迫自己改掉熬夜1
方法/步骤
首先就是养生法,多吃下面这些食物,都是有助于睡眠的
1、牛奶。
2、小米。
3、核桃。
4、葵花子。
5、大枣。
6、蜂蜜。
7、醋。
8、全麦面包。
还有就是咖啡,可乐,茶,红牛这些会让人神经兴奋的食物别在晚上食用
然后,喜欢熬夜的一个最大的坏习惯就是第二天起床很晚,所以为了解决这个问题,要强迫自己早起,最好定10个闹钟,早上最晚8点起床
导致熬夜的原因有很多,最严重也是最普遍的一个原因是玩手机和玩游戏。所以,请改掉晚上玩手机的习惯,手机或游戏可以第二天早一点起来继续玩,没必要熬夜
如果感觉晚上没有手机或游戏的陪伴会无聊,那就买一本书来看,注意不要买那种特别感兴趣的书籍,应该买那种有质量,而且最好是一章一章独立的故事的书籍,这样你看着看着就困了,而且每章都是独立的,并不会让你迫不及待的想看下一章
怎样强迫自己改掉熬夜2
与其控制人性,改变人性,倒不如顺应人性,安抚人性。以下方法,亲测有效。
其实我们之所以很晚还不想睡去,只是因为我们的潜意识里认为,入睡意味着结束,我们迟迟不愿入睡只是因为我们迟迟不愿放下手边的娱乐,和今天的自己说再见,我们的心是浮躁的,还没有得到那个”恩,够了“的满足。但偏偏很多人在睡前的焦虑中会试图通过刷微博,刷知乎,不停的在信息流中漫游来找寻自己的满足感,殊不知,这种做法是大错特错的。这样做只会让心变得更加浮躁。
其实我们心里需要的只是一个仪式,一个完整的带有仪式感的行为来让自己的心得到满足感,来告诉自己,今天已经结束了,我从这件事情上得到了满足感,可以心甘情愿的睡去。记住这个仪式不可以是碎片化的浏览和查看,一定要是一个完整的观看或者聆听。
比如可以听一段完整的抒情文字,有时我在不愿入睡的时候会让自己听一段类似”陌声人广播“或者私人电台这种文艺电台的呢喃,因为我向往这种夜晚的`自省与反思,然后心就会得到满足,安静入睡。
比如读一段完整的文字,让自己在流畅完整的阅读中得到满足,你潜意识里会告诉自己,我看完了一段自己喜欢的文字,我已经得到了自己想要的,我做完了,于是心不再焦虑,可以甘愿睡去。再比如听一张完整的专辑或者是看一段完整的视频。
总之这件事情要是一件流畅的,完整的,让你心里感到满足的事情而不能是碎片的,零散的。这样做完,内心多半都会感到安静和舒适,同时大脑也会告诉你:“恩,我可以去睡了。”
怎样强迫自己改掉熬夜3
晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
凌晨1-3点,胆的排毒,亦需在熟睡中进行。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
早晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
早晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
习惯一经形成很难改变。诱惑也确实让很多人抵挡不住。但在这千载难逢的战略机遇期里,必须耐住寂寞,科学、理智地安排学习、工作、生活内容,营造良好的学习环境,使自己全速前进。
已把熬夜定位为一个坏习惯,那么,必须坚决、彻底地改掉它!除极其特殊的、不能自己左右的情况外,今后晚上十点半必须上床睡觉,确保每晚睡眠时间达到七至八小时。这个习惯的真正形成大约需要三周时间
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