练瑜伽能不能减肥
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练瑜伽能不能减肥,不同的运动适合在不同的时间做,运动可以提高身体的抵抗力,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,运动可以预防三高,下面小编带你了解练瑜伽能不能减肥。
练瑜伽能不能减肥1
传说中,练习瑜伽可以帮助人快速减肥。因此不少人抱着功利性的心态练习瑜伽,目的就是为了减肥。这不但和瑜伽调整身、心、灵的宗旨背道而驰,在客观上对减肥也没有太大帮助。
美国健身委员会的一份研究报告指出,一般的瑜伽训练增加的心跳速度和燃烧的热量甚至不如慢走,即使动作式瑜伽也不如轻量的有氧健身运动更有效果。专家表示,瑜伽属于柔韧性运动,除了能改善脊椎的柔软度,还能刺激神经和肌肉系统,收紧身体各部位的赘肉,使身材线条更美好,并对保持减肥成果,防止反弹很有效,但练习瑜伽并不能明显减少身体重量。练习者只有配合其他瘦身运动,才能有效减肥。
不能以减肥为目的来练瑜伽,可是却可以用瑜伽来保持身材。那是因为,瑜伽对身材的保持上见效是比较慢的,毕竟它的运动量不是太大,如果你一开始就抱着减肥的目的去练习,哪么因为见效慢难免心中会有急燥的情绪,这种情绪恰好违背了瑜伽的思想!
再加上大多数人以为只要练习瑜伽的姿势就是修习瑜伽了,其实不是的瑜伽之所以可以保持身材,是因为瑜伽对生活方式和饮食习惯也是有所限制的,比如:不可以饮酒,不能抽烟,尽量的吃素,能不吃肉主不吃,定期的洗肠,并且定期的做断食。
合理健康的饮食习惯和生活习惯再加上瑜伽姿势温和的锻炼!!这一切的一切加在一起,才是瑜伽的内容,而这一切都只为了一个目的而服务,哪就是心灵的自由。
尽管高温瑜伽的动作就理论上而言有减肥的作用,但如果日常饮食习惯没有作出调整,依旧摄取高热量、高油脂的.食物,那么要实现减肥的愿望,势必是难以完成的任务。“不过高温瑜伽的排毒效果会比常温要好。”
练瑜伽能不能减肥2
瑜伽减肥要注意什么?应掌握这3个小技巧!
1、由易到难
瑜伽包含很多种类型,从基础的拉伸瑜伽到难度较高的空中瑜伽,不同类型的瑜伽运动对参与者的身体素质、体重、韧带都有不同的要求标准。初次接触瑜伽的人群建议从基础做起,逐渐试着使自己的关节、肌肉、筋络畅通,然后在专业教练的指导下尝试不同的瑜伽运动,选择最合适自己的一种。否则可能会造成韧带损伤,甚至有意外受伤的风险。
2、空腹练习
瑜伽运动时会使血脉流通的更加通畅,如果胃内存在大量的食物,会导致胃部供血不足,无法彻底的吸收,容易造成积食、消化不良症状。很多瑜伽动作较为困难,对人体柔韧度要求较高,可能会压迫到腹部。如果做瑜伽之前吃了过多的食物,可能会产生较为严重的不适感,甚至出现恶心、呕吐的症状。
3、保证体温
虽然瑜伽运动的强度不大,但实际上由于很多动作都需要长时间保持一个姿势,对肌肉的要求其实是比较高的,在运动过程中也会大量的流汗。如果无法保证体温,不但会影响到锻炼效果,还可能会受风着凉,诱发感冒症状。建议选择瑜伽减肥的人群,在做瑜伽锻炼之前准备一杯温水,在锻炼之后缓慢少量饮用,不但可以补充流失的体液,还可加快新陈代谢,加快毒素从体内排出。
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