快走是有氧还是无氧
本文已影响1.93W人
本文已影响1.93W人
快走是有氧还是无氧,行走被称为21世纪减肥的最好方法之一,快慢由自己掌控没有限制,深受最近健身人士的喜欢,但是快走属于什么类型的运动呢。下面分享快走是有氧还是无氧。
快走是有氧还是无氧1
快走是有氧还是无氧
快走属于有氧运动,而且快走和慢跑消耗的能量差不多,有很好的健身作用。
近年国际上的研究表明,它的健身作用是多方面的:抵御糖尿玻英国研究显示,快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走,可以显着提高胰岛素敏感性。提高性功能。研究者对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现,那些经常锻炼(如快走)的女性,能从性生活中获得更多的满足感。节省健身费用。根据美国心脏病协会的调研,在最近6个月里,受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上,每周快走150分钟,就能起到减轻压力和预防心脏病的效果,是最划算的锻炼。
快走速度一般是多少
快走速度一般是时速达到5.5km。
时速达到5.5公里才可称为快步走。即大概每分钟应走120至140步(具体可根据身体状况稍作调整)。心跳120次为宜,强度以行走时微喘、微汗、可交谈但不能歌唱,走完后感觉轻松或轻微劳累为最佳。与慢跑相比,快步走有效避免了跑步对身体膝关节和踝关节的冲击,降低了运动损伤的几率。
快步走能瘦哪些部位
快步走可以瘦腿部和胳膊的赘肉。快步走主要是瘦小腿的。快步走时,最好注意呼吸节奏,一般走6步为一个周期,就是快速吸气,再快速呼气。并注意肩部稍微张开,这样能快速燃烧脂肪。
快走的正确方法
1、迈大步:跨步后脚跟先着地,再有意识地让脚底、脚趾着地,接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。
2、抬头挺胸:腰背挺直,不要像跑步那样前倾身体。
3、双臂摆动:双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高。
4、速度:因人而异,可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。就自我感觉而言,最低有效强度为微出汗、有点喘,但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气,说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。
快走是有氧还是无氧2
快走甩赘肉
行走被称为21世纪减肥的最好方法之一,快慢由自己掌控没有限制。每天走多长时间才有效呢?正确的走路有什么好处吗?
每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。
根据一项研究结果显示,如果你需要减重,15分钟的步行运动可能不够。
瑞士日内瓦大学生物统计学研究员迈克尔·科斯坦拉博士说,15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益,但对减重是不够的。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊。
之前很多研究建议,正在减重的人们减少100卡路里的饮食,或透过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。
而科斯坦拉表示,人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重。
在此研究中,他花了5年的.时间完整的调查6010位,年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态,然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议,受试者安排15至30分的步行,分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走,不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。
如果参加测试的人做低强度运动,则他的发现如下:
平均成年人每天缓慢步行15分钟,只燃烧9卡路里的热量。
平均成年人每天缓慢步行30分钟,只燃烧25卡路里的热量。
假定所有参与的人执行强度较大的运动,则燃烧更多脂肪:
每天中度步行15分钟,可燃烧36卡路里的热量。
快步行走会增加卡路里的燃烧,每天快步步行30分钟,可燃烧129卡路里的热量。
科斯坦拉指出,如果你的目标设定为每天燃烧100卡路里的热量,则15分钟的步行运动是不够的,漫步行走所消耗的热量实在是少之又少,需要多一点时间的快步行走,才可实在的增加卡路里的燃烧,如此才可以顺利达到减重目标。此外,欲了解每天步行30分
可预防24种疾病
可阅读:每天步行30分
可预防24种疾病
减肥到底该做有氧还是无氧运动
减肥选择有氧运动还是无氧运动
卷腹是有氧还是无氧 卷腹怎么呼吸
哪些有氧运动减肥好 有氧运动小常识
波比跳一天多少个可以减肥 波比跳是有氧还是无氧
减肥是先有氧还是先无氧
腹部减肥先有氧运动还是无氧运动
普拉提是有氧还是无氧 有氧无氧都有
跳舞是有氧还是无氧跳舞会影响长高吗
女人跳绳好还是跑步好 跳绳是有氧还是无氧
美丽芭蕾是有氧运动还是无氧运动
长跑是有氧运动还是无氧运动
深蹲是有氧还是无氧 深蹲是有氧还是无氧呢
卷腹运动能减肚子吗 卷腹是有氧还是无氧
普拉提的呼吸方法是什么 普拉提是有氧还是无氧
40岁人做有氧运动还是无氧运动
高抬腿是有氧还是无氧 高抬腿消耗多少卡路里
普拉提是有氧还是无氧 普拉提是力量训练吗
无氧搭配有氧减脂快吗
臀桥是有氧还是无氧有什么好处
美丽芭蕾是有氧运动还是无氧运动?
减肥选择有氧还是无氧 有氧运动和无氧运动的区别
举哑铃是有氧还是无氧 举哑铃消耗的热量和呼吸方法
开合跳是有氧还是无氧好处是什么
动感单车还是有氧运动还是无氧运动
跳舞是有氧还是无氧 跳舞会影响长高吗
减肥适合有氧运动还是无氧运动
深蹲是有氧还是无氧
长跑是有氧还是无氧 长跑时正确的呼吸节奏
打篮球属于有氧还是无氧运动
卷腹是有氧还是无氧
游泳是有氧运动还是无氧运动
俯卧撑是有氧还是无氧 俯卧撑锻炼哪里的肌肉