做好抗阻训练的三个要素及技巧
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做好抗阻训练的三个要素及技巧,抗阻训练是力量训练的一种,该训练可以帮助我们增加肌肉,还可以让我们的形体变得更加优美,现在分享做好抗阻训练的三个要素及技巧,希望可以帮到你们。
做好抗阻训练的三个要素及技巧1
一、做好抗阻训练的三个要素
1、保证训练动作准确
抗阻训练做好训练的动作,掌握相应的动作要点是非常重要的,做好了你的训练成果会更好。
2、训练负荷的控制
开始训练的时候抗阻训练的负荷不要过大,循序渐进的增加训练负荷可避免受伤的风险。
3、制定好动作训练计划
合理科学的训练计划能能让你的训练更加顺利,基本要包括训练前的热身,训练的具体动作和训练后的放松拉伸。
二、抗阻训练的种类有哪些
1、有氧抗阻训练
有氧抗阻训练就是增加负重的方式来提升有氧训练的难度,这是力量和有氧的结合的训练方式锻炼效果很好。
2、无氧抗阻训练
这类的抗阻训练多属于力量训练,能通过对不同肌肉的阻力对抗实现深入刺激目标肌肉的效果。
可以说抗阻训练是一种提升肌肉爆发力的训练方式,有着显著的效果,我们训练的时候找到适合训练方法能让你的健身变得更有成效。
三、做抗阻运动的一些技巧
1、开始练习抗阻训练的时候建议选择轻负荷的练习,选择过重的负荷很容易造成受伤的风险,所以我们练习的时候开始的运动强度不要太过剧烈。
2、确定好你的训练目标和计划,这样你的训练会变得更加有方向感。
3、多做复合运动,复合训练动作可以让你的肌肉群得到更多的锻炼。
4、选择正确的练习频率,同样的训练频率不同,训练的效果会不同。
5、多注意大肌肉群的练习,他们能让你在更短的时间内获得更好的锻炼效果。
做好抗阻训练的三个要素及技巧2
常见的抗阻训练动作有哪些
1、平板支撑
平板支撑动作最主要对抗的就是重力的.作用。一开始我们使用手肘以及脚尖支撑身体能够在地面上保持平衡,此时我们要注意让臀部以及腰腹部收紧并且能够保持在一条直线上,一直坚持这个动作保持30秒以上,能够有效的起到锻炼臀部、腹部、手臂以及背部的肌肉。我们每次在完成这个动作时,至少完成3组。
2、爬行
爬行动作对抗的是地面的摩擦力,这个动作不难,就像是四肢爬行的动物一样坚持在地面上进行爬行动作。一开始我们俯身向下,双手以及双腿保持身体平衡,接下来我们先让左手臂向前,然后让我们的右手也向前,再开始左右腿的顺序向前抬。一直重复这个动作,像是四肢爬行动物一样。坚持1分钟为一组,每天坚持完成动作3组。
3、侧掌撑动作
侧掌撑动作需要我们侧身完成动作,一开始我们侧卧在瑜伽垫上,让身体靠好,使用手肘支撑身体能够起来并且保持平衡。此时我们双腿是叠放在一起的,让我们的腹部收紧向下,这曲肘,让我们的身体能够紧贴地面,再伸手肘,让身体能够向上起来。一直重复这个动作,坚持1分钟,我们再更换身体另一侧进行。同样也是进行1分钟。
上面就是给大家介绍的关于抗阻训练常见的一些动作,了解了这些动作之后,我们就可以开始动作,能够有效的达到肌肉锻炼的效果,同时让我们的身体情况越来越好。
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