冬季运动禁忌
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冬季运动禁忌,冬季锻炼,不仅能提高身体对寒冷条件的适应能力,还可以磨炼意志。冬季多运动强身健体还能增加抵抗力,但是冬季运动也有需要注意的地方,冬季运动禁忌有哪些?
冬季运动禁忌1
1、强风
人体在同样的温度下,如果有风会感觉更冷。风吹在皮肤上相当于环境温度降低8℃。严寒让皮肤干裂,脂化层蜕变,膝部寒冷,指、趾僵痛。膝部皮温下降的速度是胸部的20多倍。人在严寒酷冷之中,基础代谢率会增加10%-20%。加大运动量,其产热也主要用于御寒,难于达到健身效果。因此在严寒刺骨的强风中锻炼,有悖健身原则。
2、大雾
冬天阳气闭藏,雾气较多。由于大气污染严重,现在的雾早已不如过去清洁。空气中悬浮的烟、尘埃等微粒往往混杂其间,成为凝核,俗称霾。雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用,会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等发作。严重时,对呼吸道黏膜会产生损伤,降低屏障和防御作用,使一些细菌、病毒等致病微生物侵入,导致肺部疾患。所以在大雾天气里,在家休息,或做些室内运动就可以了。
3、感冒
冬天气候多变,感冒多发。患感冒,疲乏无力,如发烧则更加重体能损耗。此时运动代谢增强,无助于感冒痊愈。此外,人患感冒时免疫系统处于应激状态,运动会加重免疫系统的疲惫,降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌,反而会生长,引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。
4、热饮
运动后别吃过热的饮食。寒冬时节,人在运动时四肢躯体的皮肤以及心、肺,甚至消化道黏膜及周围组织,都处在冷适应状态。运动后如果马上吃较热的食物,消化道黏膜会产生强烈的应激反应,招致微血管破裂、出血。中老年人的组织、脏器适应功能减退,应变能力差,血管脆性增加,黏膜损伤、出血的可能性会更大。
冬季运动禁忌2
01 、运动时不要喝茶
很多人运动时对饮水不够重视,有的带上一壶热茶水,由于其中茶碱浓度高,而且茶是利尿的,容易代谢出水分,满足不了身体的补水需求。并且中老年人肌糖元储蓄能力低,建议冬季运动时带上淡糖水,以补充糖分和水分。
02 、必须要先热身
冬季里寒冷,身体内的肌肉、关节都处于收缩、脆弱状态,简单的预热能够减少运动受伤。
03 、尽量选择轻度有氧运动
到了冬季,整个身体各部位都逐渐适应冬季的节奏,不配合身体的高强度运动,所以冬季高强度更容易引起人体的不适。
04 、形成习惯性运动
既然冬季不适合高强度运动,为了保持美好身材,就必须要养成良好的运动习惯,固定的时间点和时间段运动,有助于冬季提高身体的适应力,让运动达到更好的效果。这就好比吃饭一样,不规定的饮食容易得胃病。
05 、运动过后要放松身体
这是一个任何季节都应该注意的事项,放松时拉拉筋骨、舒展一下关节,不仅可以排解关节中由于运动产生的`乳酸,同时也是让各个关节部位有一个从运动状态到停止运动状态的缓冲。
06 、注意保暖
冬季特容易感冒,这是由于低温给病菌的生产创造了更好的条件,出汗后风吹时,通过汗水蒸发进一步降低人体温度。所以,冬季运动一定要注意运动完后保暖。
冬季运动禁忌3
1、运动时穿的衣物要适宜
运动时衣物应选择厚薄适宜、质地轻软的衣服,不要过紧。刚开始在户外进行锻炼时,要穿多点儿;运动过程中,若要减少衣物,不要一次脱太多,最好等到身体充分发热后再逐渐减少。
2、运动后防寒保暖要做好
运动后如果出汗较多,应及时把汗擦干,换去潮湿的运动服及鞋袜等,同时应在汗湿的头发上套一顶干燥的帽子,防止热量散失过快。
另外,肢体末端及耳朵等部位的保暖也相当重要,可以采取戴手套、戴耳罩等方法。
3、运动后莫立即洗浴
运动后不要立马洗澡,运动后毛孔张开,此时就算是洗热水澡也会容易遭受风寒侵袭。而且,洗澡的过程及洗澡后也很容易保暖工作做不到位。
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