冬季做哪些运动会更好
本文已影响1.84W人
本文已影响1.84W人
冬季做哪些运动会更好,众所周知,运动对人们的身体是有很多好处的,但是生活中的运动有很多,选择适合自己的运动是最好的,下面分享冬季做哪些运动会更好,一起来看下吧。
冬季做哪些运动会更好1
1、瑜伽
瑜伽动作很慢,讲究的也多,其中最为讲究的就是呼吸。通过动作与呼吸的配合,瑜伽能够调理人的气息,让人平静,还能够提高身体柔韧性。瑜伽包括了很多的体位,不同的体位对身体的各个部位进行锻炼,增加了身体热量消耗,不仅可以减少皮下脂肪,而且可以按摩身体各个腺体,起到激活腺体功能的作用,有益身体各个器官,身体的消化吸收排泄的功能正常了,体重也就逐渐降低了。刚学做瑜伽不能心急,要循序渐进从基本动作做起,再尝试挑战高难度动作。
2、慢跑
慢跑被人们誉为“有氧代谢运动之王”,能够消耗大量的热量,有助燃烧脂肪减肥。慢跑运动量不大,但是每次跑前都应该做好热身运动。跑步过程中调整呼吸,利用口鼻呼吸的方式。跑后要做拉伸运动,放松肌肉。每次坚持30分钟以上,一周做5次左右。
3、普拉提
普拉提与瑜伽极其相似,比起瑜伽,普拉提结合了更多的伸展运动,运动频率更快,练习时需要抵抗更多的身体阻力,普拉提式的运动比主流的哈达瑜伽燃烧更多热量。做30分钟的.普拉提,燃烧的热量高达300卡路里。
4、太极
在公园里可以看到很多人每天早上都做太极。太极拳运动包含着东方哲理,动作轻灵、运行和缓、呼吸自然、用意不用力、动中求静、刚柔相济。它使意识、呼吸、运动三者密切结合,从而达到调整人体阴阳平衡、疏通经络和畅气血的目的,对一些慢性疾病的调养很有效果。
5、跳绳
跳绳属于一种非常有效的有氧运动,跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量,是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多,有简单有复杂的,特别适合于冬季这样的低温季节,跳绳具有耗时少、耗能大的优点。
6、滑雪
冬天最必不可少的一项运动就是滑雪,它在给你带来速度享受同时,也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈,但却可以锻炼全身,它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,几乎是人体所有的关节,都能起到比较良好的锻炼作用,激活僵硬的身体,使得身体的柔韧性增强,减掉多余的脂肪。
冬季做哪些运动会更好2
1、冬季做哪些运动能减肥
一、爬楼梯
冬季受各种条件限制,可以做的运动且效果不错的运动还是不多的,不像其他季节人们还愿意去健身房锻炼。所以,其实我们可以选择在日常中多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。
二、骑自行车
初冬伴随着温暖的阳光,是非常适合出外游玩的,更是骑自行车不错的季节,对于想要减肥的女生来说,这就是一个非常不错的方法,不仅能快慢结合,还可以消耗更多的热量,在你感受大自然美好的同时还能减肥瘦身。
三、瑜伽
如果你确实是喜欢宅的话,那在家除了做仰卧起坐还可以练练瑜伽呢。好不容易等到周末了要好好陪陪家人,所以呆在家里和家人一起练习瑜伽也是非常不错的方法,既可以练习高温瑜伽那减肥,也可以适当考虑比较高难度易出汗的瑜伽动作,减肥效果更好。
四、室内羽毛球
打羽毛球是相当不错的室内减肥运动,非常适合在冬天进行。打羽毛球的运动强度虽然不高,但是活动的时候,出汗量比较多,一般坚持打30分钟以上,就能起到很好的瘦身效果。不过,需要注意的是,打完球后可以选择用盐浴泡澡放松身心,再者打完球之后要给自己的小腿肌肉按摩放松。
五、跳绳
跳绳属于有氧运动的一种,长期坚持跳绳的话对身体健康非常有帮助,对于维持身体协调也起到促进作用。最重要跳绳是比较低强度的运动,特别容易坚持下来,可以根据自己的体质及实际能力安排,晚上洗澡前安排半小时出来跳绳能达到消耗脂肪的效果。
2、冬天减肥要注意什么
一、每天两份水果
把水果当作零食,能帮我们缓解对甜食的渴望。你可以在午餐前、晚餐前分别吃个水果,这样做能减轻我们对正餐的渴望,我们人体在一天中需要多种维生素,一天选择两份颜色不同的水果,这样能在很大程度上补充人体所需的维生素。
二、多动一动
冬天减肥的妹妹们请记住一句话:能站着绝不坐着。国外研究显示,一天站5个小时,可以减少糖尿并高血压等病的发病率,反而久坐容易让人大脑迟钝,腹肌退化,腿部静脉曲张的可能性也会大大增加,冬季减肥想瘦的话,你还能坐的住吗?
3、冬季减肥的好处
一、消除抑郁
随着黑夜悄悄地弥漫大地,大脑中那些产生快乐情绪的化学物质水平也开始下降,它们是褪黑激素、血清素和多巴胺。研究发现,心血管有氧训练可以促进血清素的分泌,使之达到正常水平,通过运动来减少抑郁症状所达到的效果,要比常规的抗抑郁药物高出4倍。
二、增强免疫力
冬天运动可以加快机体的新陈代谢,机体受寒冷刺激,会使血液中抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小。
五一劳动节哪些星座会交好运
哪些清凉的运动适合夏季运动
冬季室内有氧运动有哪些
夏季健身的好处有哪些及适合夏季的运动有哪些
哪些星座离婚后运势会更好
会运动更会吃 运动族最佳早餐搭配
冬天怎么运动减肥:冬天减肥该做哪些运动
适合冬天的运动有哪些 冬天运动的3项注意事项
春季做什么运动减肥效果好?运动燃脂排行榜
冬天运动减肥效果好吗 冬天做什么运动减肥
长期做伸展运动的好处有哪些
冬季吃雪莲果会带来哪些好处
心血管病人做哪些有氧运动好
冬季养生比较适合做哪些运动来锻炼身体
冬季运动出汗好吗
每天做哪些运动对身体好
运动前的热身运动有哪些好处
冬季晒被子会有哪些好处呢
2022冬奥会是第几届冬季奥林匹克运动会
常见的有氧运动有哪些 长期做有氧运动的好处和坏处
冬季女性适合做什么运动
运动会带来哪些好处
冬季做健身运动要注意什么
冬季做哪些运动能养生
男人多做这些运动身体更结实
经常做扩胸运动有哪些好处
冬季里运动的好处
冬季哪些星座的财运会大爆发
女人在冬季做好哪些可以防止生病
春季锻炼身体最适合做哪些运动
2022冬奥会有哪些运动项目
冬季运动会口号 冬季运动会口号有哪些
冬季减肥吃什么好 冬季减肥做哪些运动