教你找回漂亮的美腿
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教你找回漂亮的美腿,有些MM说,瘦腿的过程就好比打一场艰辛的持久战,活生生地耗费了自己的体力与信心,结果还是一个未知数,下面介绍教你找回漂亮的美腿一起了解一下吧。
教你找回漂亮的美腿1
座位锻炼法:坐着时把腿伸直,脚趾向身体方向勾乏进行。如果工作或劳动累了,也可坐下来进行锻炼。这种锻炼方法有助于保持小腿的弧度,使小而不松弛。
站立锻炼法:站立锻炼可选择以下方法:
1、每晚睡前俯卧于床上,用双肘关节支持上身,同时两腿交替上踢,每天踢数十次。也可把腿伸直,做画圈动作。这种锻炼可使腿部减粗,增添玉腿的韵律美。
2、收紧臀部和大腿肌肉,几秒钟后放松一下,然后再反复进行数次。这对于大腿内侧和臀部减脂有明显效果。
3、提高后跟,每次提20下。还可采取先把一腿抬高并移动熙关节,拉紧小腿肌肉移动数次放松一下,再换另一腿练习。此法可纠正小腿过粗。
慢跑长跑法,采用长时间、慢速度、远距离的有氧锻炼方法,也可由快速步行转入慢速跑。跑姿要保持上身稍向前倾,两臂微屈,步幅不宜过大,步伐宜轻松而有弹性,且要用鼻吸口呼的.呼吸方法。慢速跑可使慢肌纤维得到发展,快肌纤维处于静止状态,久而久之,腿部肌纤维逐渐变细,两腿显得修长坚实。
慢速游泳法:这是一种低强度的理想的锻炼方法。在水域里,腿部肌肉充分放松,使慢股纤维处于最佳状态,增加腿部弹力、增强肌肉韧带的柔韧性,惯于游泳者可不做定时游泳(即不限速度、距离、姿势)共2-3次,间歇2-3分钟。具有游泳基础者可作出规定的时间和距离,随着耐力、体力的提高,再适当缩短时间和延长游距,也可采用变速、慢速和中速交替进行,共3-4次,间歇3-4分钟。
浴后按摩法:每次洗澡后自行按摩腿部(含足踝部位),可促进血液循环对腿部健美大有裨益。按摩时用点润肤油或玉兰油则效果更好。倘若浴后足踝或足背有浮肿现象,可将脚抬高片刻再进行按摩,有助于浮肿消退。
实践证明,上述锻炼方法只要坚持不懈,持之以恒,就能使大腿内侧和后方肌肉发达起来,同时牵动小腿,使腿部修长,增添美感,并使腿部与上身协调一致,变得亭亭玉立,婀娜多姿。
教你找回漂亮的美腿2
1、检查身体做好准备
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。
2、讲究吃的合理
专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
3、坚持高抬腿运动
高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动,起初可能你练不了,认为那是运动员才干的事情,可是当你坚持一段时间后,你后发现越坚持越有精神,越坚持高抬腿动作越标准,腿抬的越高,坚持坚持,腿部脂肪燃烧迅速,瘦腿自然不在话下。
4、按摩腿部
坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧,每天坚持按摩至少十分钟,特别是在跑步、高抬腿等这样的运动之后再配合按摩,事半功倍。
5、游泳减肥方法
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
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