上班族久坐遇到这些病痛怎么办
本文已影响3.7K人
本文已影响3.7K人
上班族久坐遇到这些病痛怎么办,很多上班族工作期间经常需要一直坐着,有时候一坐就是八个小时甚至更久,这样容易导致身体各方面出现问题,下面分享上班族久坐遇到这些病痛怎么办。
上班族久坐遇到这些病痛怎么办1
上班族久坐病之一:屁股“生茧”
原因:屁股“生茧”即臀部长出硬疙瘩,并隐隐作痛,即坐骨结节性囊肿。
对策:改善坐具。平时如果习惯于坐木椅、硬板凳者,可改坐藤椅或沙发,也可在硬质坐具上放置较厚的海绵垫、布垫,能够减轻硬质坐具对坐骨结节的摩擦与对抗力。
上班族久坐病之二:食欲不振
原因:久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。久坐不动者每日正常摄入的食物,聚积于胃肠,使胃肠负荷加重,长时间紧张蠕动也得不到缓和,长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。
对策:培养“植物化”饮食习惯。多吃如干豆类,海藻类,地下根(茎)类,新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动,缩短食物通过的时间,使食物中所含有害物质解除肠黏膜的机会减少,还可吸附带走部分有害物质,减少毒害。
上班族久坐病之三:尾骨受伤
原因:你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛,有时接连两三天都令你坐立难安?请别忽视这样的症状,这是女性易患的疾勃—尾骨受伤。
对策:平时保持良好的坐姿,减轻对脊椎的压迫,多运动,可减少尾骨受伤的'机会。
上班族久坐病之四:腰椎病
原因:由于长期久坐,或者有的坐姿不良,或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态,软组织缺血,而产生腰肌劳损。
对策:要尽量减少坐的时间,或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下,中途可做一下腰部按摩。
上班族久坐遇到这些病痛怎么办2
办公室一族健康小贴士
1、尽量不吃零食。不管是同事自制甜点还是生日蛋糕,为了减少肥胖和口腔疾病困扰,咱们还是忍痛婉言谢绝吧。
2、自带午餐。街上食品普遍多油多糖多盐,不如提早在家准备一份以蔬菜和优质蛋白为主的健康午餐,顺便还能省点银子呢。
3、补充维生素D。最好的办法是多晒太阳。如果实在困难,就多吃点鲑鱼等富含油脂的鱼。
4、吃饭时远离屏幕。让大脑放松的同时,减轻消化系统负担。
5、多喝水。缺水可能导致头疼和疲惫。专家为我们设定的目标是一天喝够两升水。
6、抓住一切机会多走路。电梯能不用就别用;通勤路上不妨提前下车,走上5分钟;饭后溜达会儿……别小看这点运动,日积月累,也能促进健康。
7、列出待办事项。忙得一团糟时往往让人压力山大,这时不妨依据事情轻重缓急列个清单,甩掉不必要的包袱,帮助你减轻压力、集中精力。
8、千万别化压力为食欲。别靠吃零食发泄情绪,即使吃正餐,也要细嚼慢咽,学会享受美食,而不是把精力放在聊天或谈论工作上。
9、清理办公桌。研究显示,办公桌很容易藏污纳垢,细菌含量甚至能比坐便器垫圈高400倍。所以,每天用5分钟时间打扫你的办公环境吧,既能创造卫生环境,还可以活动手脚。
10、学会“坐立不安”。千万别老老实实坐在椅子上一动不动。时不时动动腿脚、扭扭腰身,消耗点卡路里吧。
上班族怎么才能防止迟到
上班族缓解头痛的方法有哪些
上班久坐酸痛怎么回事 办公族动起来
上班族眼睛痒应该怎么办
职场上遇到不公平待遇怎么办
上班族久坐肩疼 推荐肩膀健身操
久坐族易“坐”出后遗症 肩颈保养看这里
上班久了这里痛那里痛?少了4个保健动作等于自残
适合上班族减肥的运动有哪些 上班族减肥计划表
摆脱久坐危害!上班族必学5招“除锈”运动
上班族如何瘦小腹 四种方法久坐也能瘦!
上班族怎么瘦肚子 上班族减肥运动推荐
上班族夏天怎么穿 这些衣服要远离
办公族久坐容易屁股痛 说多了都是泪啊
上班族宝妈太累怎么办
上班族的正确坐姿 上班族的正确坐姿是怎样的
上班族遭遇锻炼族健身需换位思考
上班族要小心哪些疾病
上班族久坐怎么办 这些事情要注意
胃病成上班族流行病
慎入!吃油爆虾吃出一只大蟑螂 遇到这些餐桌意外怎么办
久坐=慢性自杀 请久坐族拿好这份自救清单
上班族危机重重 细数从头到脚“现代病”
上班族肌肉酸痛怎么办?如何有效舒缓疼痛?
按摩不是越痛越好 上班族肌肉酸痛用这4招才能真正解决
上班族危机重重 细数从头到脚“现代病”
久坐上班族多伸伸懒腰会更好
上班族胃病的早期症状有哪些
上班族工作压力大怎么办
久坐也不胖!上班族瘦腰腹小妙招
坐久了腰痛怎么办
久坐上班族学生妹 如何摆脱肥胖臀部
上班族危机重重 细数从头到脚“现代病”