正确的三餐时间
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正确的三餐时间,我们每天都要吃饭,吃饭的目的是通过饮食获取营养,为身体补充营养保证机体健康,维持机体各个功能正常运行。因此,一起了解正确的三餐时间及相关知识。
正确的三餐时间1
1、早餐7:00。清晨,太阳慢慢升起,身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右,胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。
2、午餐12:30。中午12点后是身体能量需求最大的时候,肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说,午餐时间虽然比较短,但仍要细嚼慢咽,切忌边工作边吃饭。
3、晚餐18:30。晚饭最好安排在18点至19点中间,如果吃得太晚,过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡,不仅睡眠质量不佳,还会增加胃肠负担,也容易诱发肥胖,导致多种慢性病。晚饭要吃得清淡,不能肥甘厚味,适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以。
扩展资料:
长时间吃饭不规律的危害:
引起营养失衡。由于饮食不规律,或经常不吃早餐,或饮食不均衡,不能给身体提供足够的能量和营养,久而久之,会导致皮肤干燥、贫血、细胞衰老等营养缺乏症状。有调查指出,有饮食不规律不良习惯的人,骨骼密度远远低于规律饮食的人,对已发生骨质疏松的人来说,饮食不规律是主要原因之一。
在三餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,可使排便规律,有利身体内代谢产物的排出;如饮食不规律、不吃早餐等,可造成胃结肠反射作用失调。
正确的三餐时间2
每天三餐的时间怎样安排才健康
DAY1:
07:00 早餐:酸奶135g[例如如实酸奶一杯]、煮玉米250g[一根] 。(能量424kcal)
10:00 早加餐:坚果25g。
12:00 午餐:大米30g、糙米50g;芹菜100g、豆腐干30g、橄榄油3g[芹菜炒香干];番茄150g,鸡蛋1个、食用油10g[番茄炒蛋
]。 (能量550kcal)
18:00 晚餐:鸡胸肉50g、芦笋100g、橄榄油2g;海带25g、冬瓜100g、牛腱子肉50g (能量406kcal)
21:00 晚加餐:低脂奶200ml。
DAY2:
07:00 早餐:燕麦片20g;低脂奶200ml。(能量233kcal)
10:00 早加餐:猕猴桃100g。
12:00 午餐:土豆50g、牛里脊25g、胡萝卜50g[土豆胡萝卜焖牛肉
];西兰花100g、虾仁25g、木耳2g[西兰花黑木耳拌虾仁];鸡毛菜100g、鲜蘑菇25g、橄榄油5g[鸡毛菜蘑菇汤]藜麦75g。 (能量476kcal)
18:00 晚餐:鸡胸肉50g、生菜100g、樱桃番茄50g、彩椒25g、四季豆25g、鳄梨1小个g、通心面50g (能量442kcal)
21:00 晚加餐:低脂奶200ml。
DAY3:
07:00 早餐:小白菜75g、面粉25g、香菇1g、豆腐干5g[香菇青菜包];低脂奶200ml、煮鸡蛋一个。(能量315kcal)
10:00 早加餐:橘子一个。
12:00 午餐:刀豆25g、黄瓜50g、胡萝卜50g、虾仁15g、鸡胸肉35g、藜麦50g、粳米25g[藜麦炒饭];鸭血50g、鸡毛菜50g[鸡毛菜鸭血汤]。 (能量508kcal)
15:00 午加餐:无糖酸奶1杯
18:00 晚餐:鲈鱼100g[清蒸鲈鱼
];小白菜100g[水煮白菜];茄子100g[清蒸茄子
]、粳米25g、糙米50g[二米饭];橄榄油10g (能量504kcal)
正确的三餐时间3
营养减肥三餐食谱
1、早餐减肥食谱
(1)、水煮蛋一个,一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水)。
(2)、一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。
(3)、馒头一个,芹菜瘦肉粥一份。
以上的'三种早餐减肥食谱,基本上可以满足我们一上午的热量所需。早餐最好保证吃得饱,但是要避免高脂肪的摄入,比如应当选择脱脂的牛奶,面包不能含有高糖量,否则减肥的努力就白费啦。
2、午餐减肥食谱
(1)、两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
(2)、一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
(3、)芹菜瘦肉粥一份、新鲜水果一个(苹果、香蕉、橙等)
午餐非常重要,既要补充上午的饥饿感,又要为下午的能量消耗做准备,对于减肥来说,这一餐可以吃得“放肆”一些,可以稍微含有高脂肪,但是也不可多吃。
3、晚餐减肥食谱
(1)、两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
(2)、水煮地瓜一个、一片全麦面包、一杯水果汁。
(3)、 晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。
晚餐减肥食谱要避免高脂肪,脂肪容易在吃饱喝足不运动的夜间堆积,这对于发誓要狂甩脂肪的我们来说,实在是一场灾难,所以,为了更好地减肥,晚上的饮食应当以清淡为主。
最适合减肥的食谱
1、芹菜瘦肉粥
芹菜是蔬菜中含有最多纤维的食物,可助消化和排毒素,也可以抑制肠内出现致癌物质。最值得称赞的是,经常吃芹菜不仅可帮助减肥,还能预防结肠癌~~而瘦肉粥中含有我们所需的蛋白质,与芹菜一起搭配,对于减肥十分有利~~
2、清炒蔬菜
我们都知道蔬菜可促进消化和排毒,而在减肥中杜绝油腻腻,拒绝高脂肪,所以清炒蔬菜对于减肥非常之必要,我们可以选择白菜、花椰菜、空心菜、胡萝卜等等。
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