三顿饭最佳吃饭时间
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三顿饭最佳吃饭时间,根据人体每天的热量所需安排了三餐,还有吃饭的时间,但是现在大部分的人都是很忙,没有时间吃饭的,下面看看三顿饭最佳吃饭时间及相关知识。
三顿饭最佳吃饭时间1
大家1天3次吃饭的最佳时间,往往早餐建议8点之前进行,午餐中午12-1点左右进行,晚餐建议晚上5-6点左右进行。
日常生活中每个人的生活习惯不同,生物钟不同,进食的时间可以有所差异,但是建议三餐要规律,要定时定点吃饭,千万不要饥一顿饱一顿。不按时吃饭可以导致胃病的发生,长期不吃早饭也可能会导致胆汁的淤积,诱发胆囊结石、慢性胆囊炎。建议晚餐的时间尽量提前,如果进食以后很快就睡觉,不仅会增加胃肠的负担,有可能还会诱发反流性食管炎。
平时建议大家在吃饭的时候要挺直腰背,否则会导致胃肠道和食管受到压迫,进而影响胃肠道的消化功能,两顿饭的间隔时间最好为4-6个小时,饭后不要立即工作或剧烈运动。
早餐:6:30-8:30。早餐是一天中的第一餐,也是最为重要的一餐。经过一晚上,体内储存的糖原基本被消耗殆尽,需要从食物中获取能量,防止低血糖现象。因此,早餐要吃得丰盛,多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物,当然也要适量摄入脂肪。
午餐:11:30-13:00。午餐是承上启下的一顿,早上忙碌的工作后,早餐提供能量基本被消耗完,而下午还需要继续工作。因此中午这顿要补充充足的热量来让人们保持工作效率。
晚餐:18:00-20:00。晚上运动少,热量消耗少,进食过多容易导致热量过剩。但是晚餐离下一餐相隔12小时,中途难免会饥饿。因此,晚餐可以进食一些饱腹感强,热量低的食物。
三顿饭最佳吃饭时间2
1、早餐最佳时间段 7:00~8:30
作为一天中第一次进餐,早餐非常重要。人体存储的能量在经过一晚上自然消耗,需要从新在食物中摄取,所以,早餐要注重食物的质量,尽量多吃蛋白质丰富和碳水化合物丰富的食物,同时要避免高热量和油炸食物。营养专家曾建议,早餐摄入热量应占一天热量的30%。
2、午餐最佳时间段 12:00~13:30
午餐不同于早餐,午餐更注重热量。午餐食物更多样化,菜肴上要以素菜为主同时搭配一些荤菜,主食是午餐必须要吃的,粗粮搭配细粮是最健康的主食,而且午餐不只是营养方面,还要注重量,因为午餐是乘载一天身体消耗最重要的饮食,要吃饱。
3、晚餐最佳时间段18:30~20:00
晚餐方面最好选择一些低热量、饱腹感强、富含膳食纤维的食物。 比如粗粮、果、蔬,切记千万不要不吃晚饭。因为晚餐之后离下一顿进食需要10多个小时,胃承受不了。
4、最佳上午加餐时间段:10:30以后
早餐和午餐之间最有饥饿感的就是10:30之后,这时候条件允许的话可以适当加餐。
5、最佳下午加餐时间段 15:30左右
下午加餐也就是我们通常说的:下午茶,可以选择一些谷物食品和水果,饮品(开水、茶、咖啡)因人而异。
6、最佳晚上加餐时间段 21:00左右
晚上加餐也就是夜宵,夜宵时间应该在睡觉之前的两个小时,21点左右比较合适。夜宵进食量要少,夜宵可以选择易消化、低脂肪的食物为宜,比如粥类。
扩展资料
合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多,也不宜太少,需要注意的是,计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。比如,熟鸡的重量只有生鸡的80%,熟牛肉只有生牛肉的65%。
此外,即使同一类仪器所含热能也不完全一样,如100克童子鸡含热能约400千卡,而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物。据测算,青年男女一天的进食量大致如下;粮食500克,蛋1个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶200克,植物油25克。
三顿饭最佳吃饭时间3
一般来说,三餐的时间应该要按规定来进食,因为等到了一定时间段,身体已经开始有了饥饿的表现,这个时候补充热量能够起到让身体恢复功能的效果,同时也不至于让体内积存太多的.油脂类食物。
早上的进餐时间一般是在7点到8点为好,这个时间段是人刚刚起来的时候,有些人在八点的时候已经开始上课或者是准备上班,所以在七点左右开始进食,身体刚刚苏醒的时候,正是需要热量来补充的时候,只有在7点到8点的时候吃完了早餐,才能够让自己的一整天充满活力。
中餐的进餐时间则一般应该要选择在11点到12点为好。吃中餐的时间早晚,大部分人都是根据个人的饱腹程度来进食的,有些人可能到了吃中午饭的时候,感觉自己肚子并不饿,就会想要将时间稍微往后拖一点,这其实也是可以的。
医学家只是根据时间的比例来分配进餐的时间,如果说自己感觉到自己肚子还比较饱的情况下,那就可以选择在延迟一到两个小时之后进食,但是可能对于晚餐的进食会有一定的影响,等到了吃晚饭的时候,又发现自己不想吃东西。
晚餐的进餐时间则一般安排在6点到8点,这个时间段是大部分人下班的时间,而且吃完饭后给人留有一个散步的时间,相对来说是比较合理的。最好别超过9点或更迟,以免影响消化和睡眠。
上面所提及到的进餐时间,主要是根据大部分人平时的进餐习惯以及工作的时间做出来的安排,如果自己有减肥计划,或者是存在身体上的某些缺陷,需要少食多餐,那么就可以根据个人的进餐计划表来进食,这样能够让自己身体既感觉到不饿,同时也不会对身体造成很大的负担,也是比较好的。
但如果是每天毫无规律的进餐,吃一顿饿一顿,这样可能会饿坏胃。
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