瑜伽冥想功练习动作
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瑜伽冥想功练习动作,想要练好瑜伽除了基本要扎实以外,还有就是自身对瑜伽的感悟能力,下面我们就来介绍一下瑜伽冥想功练习动作,希望你能在练习瑜伽过程中越发得心应手!
瑜伽冥想功练习动作1
究竟何谓瑜伽冥想功,对身体有何好处?冥想就是把注意力集中在某一特定对象之上的深思方法,当一个人的思维持续不断地朝着一个方向走时,冥想就形成了,根据练习时身体的不同姿势,瑜伽冥想功主要分为以下几种:
1、简易坐冥想功
动作步骤:坐在垫子上,左脚脚心贴在右大腿内侧,右脚脚心反方向贴在左小腿内侧,调整身体重心,双腿尽量平铺在地板上,直立腰背,微收下颚,并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指),手心向上,手臂、肩部保持放松,闭双眼,用鼻子做深呼吸。
注意事项:背部要始终保持挺直,不能下塌。
2、半莲花坐冥想功
动作步骤:坐在垫子上,将左脚放在右腿的大腿上,右腿依然平铺在地板上,其他动作同简易坐要求一样。
注意事项:将左腿放在右腿的大腿上后,要缓慢向下按压膝关节,缓解膝部的紧张状态。
3、莲花坐冥想功
动作步骤:坐在垫子上,将左脚放在右腿的大腿上,右脚放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他动作同简易坐要求一样。
注意事项:莲花坐属于难度较大的坐法,所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开,建议初学者不练习此种坐法。
4、仰卧式冥想功
动作步骤:身体平躺在垫子上,双腿微分,双臂自然伸直放在身体两侧,掌心向上,闭双眼。
注意事项:头部要摆正,颈椎、脊椎要保持在同一条直线上,注意力保持集中,不要让自己睡着。
练习窍门
1、有的人在打坐时,背部很难始终保持挺直状态,建议这些人在打坐时将一块叠好的毛巾垫在尾椎骨处,给腰部以支撑。
2、初学者刚开始练习时,很难在短时间内就进入冥想状态,建议这些人尝试一下语音冥想,具体的方法为:按瑜珈冥想的姿势坐好,轻轻闭上眼睛,将注意力集中于自己的呼吸,深吸一口气,呼气时先发出“O”的声音,然后合上嘴唇,发出“M”的声音,直到这口气彻底呼出,然后再吸气重复,反复进行。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。
瑜珈冥想能给我们带来什么?
练习瑜珈的人深信:瑜珈冥想是确保身体与精神两方面都受益的方式。瑜珈冥想能使练习者达到性情平和的状态,消除他们的烦恼和恐惧,还能够让练习者放弃那些对人们的健康极具摧残力的坏习惯,如饮酒、吸烟等。
瑜伽冥想功练习动作2
【瑜伽感悟】
任何运动在开始前都要有热身动作,比如我们游泳前要将活动身体,跑步前要伸展双腿,瑜伽自然也不例外,瑜伽的准备动作是冥想体式,稳定心神,提升专注,训练效果会事半功倍。
瑜伽动作并不是越难越好,将基础的动作做到位,往往对我们身体的帮助更大。有人说练习瑜伽的过程其实就是炼心的过程,在众多的.瑜伽体式中,以冥想体式最为的出尘洒脱,追求内心的平静与心思的纯一,没有丝毫的杂念,有助于我们保持专注,更好地完成接下来的瑜伽动作。
瑜伽冥想体式一般作为瑜伽练习的开头或结尾,在瑜伽练习开篇先做冥想体式,使自己的内心充分平静下来,注意力更加的集中,在后面的瑜伽练习时可以完全沉浸在其中,将每一个动作做标准,身体可以得到更好的锻炼。或者我们在瑜伽训练的最后练习冥想体式,让疲惫的的身体好好的休息一下,身体在放松的过程中回想之前瑜伽动作的要领,更好的理解瑜伽。
瑜伽冥想体式重在练心,心灵完全进入空灵的状态,配合优雅舒缓的瑜伽动作,感觉自身与这片天地都融为一体,平和心情,调理情绪,培养高尚的节操与优雅的气质。这就是瑜伽冥想不同于到一般运动的地方,下面就介绍一些常用的瑜伽静态动作,有冥想体式也有塑形动作,让身体由内而外的得到提升,追求美丽与健康。
经典瑜伽体式一:变体鹰式(右)
动作详解:
缓慢的吸气,呼气时转动身体,双脚踩实瑜伽垫面,屈髋、屈膝,手臂向前伸展,让右腿向上,缠绕于左腿,双手手指交叉放于后背,鹰式变体完成。保持下方脚掌内侧推地,右侧臀肌收缩,继续让你的手臂沿着脊柱向下,可尝试让手臂向上抬起更多,扩张整个胸腔,缓慢的呼气时,肩膀远离耳朵,扩张整个胸部,自然的吸气,抬起身体向上,解开双手。
经典瑜伽体式二:鱼式
动作详解:
呼气,让身体自然的仰卧向下,保持双手手掌下压,双脚回勾,呼气时小臂推地,撑起胸腔向上,抬头。下颌寻找天空,头顶尖点地,鱼式完成。小臂内收内夹,用力下沉,帮助整个胸腔更多的扩张,呼气时肋骨回收,腹部回收,保持腰椎的自然伸展,下方腿部自然向下,维持根基的稳定,最后一次鼻腔深吸,胸椎扩张,缓慢呼气,放松肩膀。经典瑜伽体式三:膝胸式
动作详解:
缓慢的吸气抬头,重心前移,双膝微微向后,双手依次向前,让你的胸腔、腋窝、手臂贴靠垫面,瑜伽膝胸式保持。依靠双手手指推动的力量,去提起坐骨向上 ,仍然保持腹部的收缩,在这里练习中我们能有效地强化背部,去减轻背部的疼痛,再次提起坐骨向上,收腹收肋,维持呼吸的均匀。
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