正确跑步是怎么样的
本文已影响1.93W人
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正确跑步是怎么样的,现在随着人们健康意识的提高,越来越多的人都加入了跑步,保持健康正确的跑步姿势,才能达到锻炼的目的,否则对身体是很不利的。以下看看正确跑步是怎么样的。
正确跑步是怎么样的1
头部
许多人在跑步的时候他们都喜欢低着头,或者是仰着头,其实这样的跑步姿势对于我们的身体是非常不好的,会增加我们脊椎的压力,造成我们脖子疼痛的问题!
所以我们在跑步时应该目视前方,头部保持水平,这样才能很好地缓解脊椎的压力,防止脊椎受力过大而造成的疲劳损伤。
手臂
在我跑步的过程中,我经常看到一些人,他们手臂的摆动非常的不正确,他们都喜欢左右摆动手臂,或者是不摆动手臂,其实这样的姿势很影响跑步的效果。
我们跑步时手臂应该前后摆动,这样才能很好的`带动我们的身体节省,身体的能量,让我们跑得更快更远。
腹部
我们跑步时,应该挺胸收腹,让身体保持在一条直线上,不要弓腰塌背,否则很容易造成我们脊椎压力过大,导致脊椎受伤。
同时,我们的身体上半部分应该稍稍向前倾,这样可以让我们跑得更加省力,同时也可以很好的减少落地时的冲击力。
腿部
有许多人在跑步的时候他们都喜欢小腿冻大腿不动,其实这是非常不好的跑步姿势。因为这样很容易造成小腿肌肉拉伤,膝盖损伤!
在我们跑步的时候大腿应该带动小腿,这样才能很好的缓冲,从而减轻膝盖的压力,防止膝盖受损。
脚踝
在我们跑步时脚踝一定要活动起来,千万不能太硬,防止脚踝受损,脚踝扭伤。我们要用脚踝的活动性来带动足弓,从而进行缓冲。
脚部
在我们落地时应该用足弓来进行充分的缓冲,我们最好前脚掌着地,这样可以很好的利用脚部吸收落地时的冲击力,这样可以最大限度的保护好我们的膝盖!
正确跑步是怎么样的2
跑步前,我们应该做一些简单的身体拉伸和热身活动,将脖子、手腕、脚腕、大腿、手臂等关节活动开,以免在跑步的过程中造成不必要的伤害。
检查一下鞋子穿的是否合脚、舒适,将鞋带重新系好,在系好的基础上再系一道,避免鞋带松开不小心踩到鞋带而绊倒。
另外鞋带不宜系的过紧,当然也不能不跟脚哦!
跑步时稍稍前倾,保持自然放松,头部不要前伸也没有必要仰起头,微耸肩,手肘呈90度,微握拳;手臂放松,摆动自然。主要是大腿的摆动,跨步适中不要太大,脚后跟着地后要迅速的过渡到全脚掌着地,这样可以保护我们的膝关节和踝关节。
保持跑步时的弹力,绷紧小腹、保持匀速呼吸,一次完整的呼吸的频率大概为六步。不要强硬的只用鼻子呼吸,微张嘴才能保证足够的氧气供给。
常见的错误姿势有以下几种,小伙伴们一定要注意了!
脚掌着地的方式:跑步时要从脚跟快速过渡到全脚掌,这是一个缓冲过程,脚跟着地、全脚掌着地、脚尖先着地都是不对的。
脚跟着地对膝关节的冲击比较大,容易造成膝关节炎症;全脚掌着地则会造成踝关节的伤害,是引发胫骨骨膜炎的元凶;而脚尖着地则会对小腿肌肉造成强烈刺激,小腿变粗形成“萝卜腿”。
内外八字脚,跑起来难看不说,更是造成膝关节损伤、X型腿、O型腿的元凶。
过分前倾或者后仰:跑步锻炼是一个享受的过程,过分前倾灰挤压胸腔,过分后仰则造成背部肌肉紧张。
运动过后,要做充分的拉伸动作,舒展大腿和小腿,前侧和后侧要分别拉伸到位,至少要做15分钟,达到拉长小腿的效果。不然就变成“萝卜腿”啦!
正确跑步是怎么样的3
跑步前先热身,以增加身体的温度和血液循环,并且使身体的各部分机能都能达到跑步的指标。
鞋子最好是运动鞋,有减震的效果,穿拖鞋或者不穿都是错误的,容易造成膝盖损伤
有护膝的一定要戴上护膝,对膝盖也是一种保护
跑步的时候,不要急于求成,慢跑为主,根据自己的体质来,慢慢的加强慢跑距离,而不要认为今天状态好就可以多跑几圈
跑步的姿势也要正确,足中着地是最好的,下坡的时候,身体前倾,上坡的时候注意放慢速度,这样能最大的保护自己的膝盖
注意事项
普通人锻炼慢跑即可,最容易达到锻炼目的的运动是游泳
选一双好的运动鞋尤为重要
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