6个小窍门彻底解决便秘
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6个小窍门彻底解决便秘,便秘是一种极为常见的肠道疾病,导致便秘的原因有很多,有可能是饮食不当,也有可能是缺乏运动,还有可能是得了胃肠道疾病。下面分享6个小窍门彻底解决便秘。
6个小窍门彻底解决便秘1
1、多吃新鲜水果,多喝水,少吃油腻的食品。每天多吃香蕉、红薯、胡桃等水果都有清肠排便的功效。
2、多吃谷物粗粮,粗粮不但在增加口感的同时让饱腹感增强,使便量更加充足,粗粮所含的膳食纤维可以促进肠蠕动,缩短大便在肠道内的停滞时间,使其尽快排出体外。
3、多吃绿色蔬菜、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。建议芹菜、菠菜、卷叶菜、蓬蒿、油麦等都具有治疗便秘的疗效。
4、喝酸奶,平时多吃一些如酸奶、奶酪、豆腐乳等发酵食品,里面内含富含益生菌,每天适量吃一些能减少致病菌。
5、早晚一杯蜂蜜水,早上起床后,先喝一杯白开水,约15分钟再喝一杯蜂蜜水。睡觉前,空腹喝一 杯蜂蜜水。能促进身体新陈代谢,有助于正常排便功能恢复。
6、一定要忌食辛辣刺激性食物,注意养成每天定时大便习惯。
6个小窍门彻底解决便秘2
1、早上起床时喝一杯淡蜂蜜水或淡盐水。注意一定要淡些,不要太甜或太咸。
2、经常吃有利于排便的食物,包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白萝卜、茭白等。对于身体较胃虚弱的人,可补充猪血、红豆、黑芝麻等营养丰富而又促进排毒的食品。
3、用香蕉沾蜂蜜:晚上睡觉前用发软的香蕉沾积安堂洋槐花蜂蜜,如果便秘较重的话,可以1天
4、每天一次吃红薯代替其他主食。红薯促进排便的效果很好,坚持一周肯定见效。
5、每天喝2杯以上酸奶。酸奶对调整胃肠功能最有好处,可以治好因为滥用泻药肠道功能紊乱的问题。注意坚持2周以上,时间越长效果越好。一定要含活菌的纯酸奶,稀的酸奶饮料没有作用。
6、经常喝红豆粥、绿豆粥、燕麦粥、玉米粥,注意煮豆子一定要带皮。
6个小窍门彻底解决便秘3
1、改变饮食
不好的饮食习惯就可能导致便秘的出现,所以应该规律自己的'饮食,而且减少辛辣刺激性食物的摄入,多吃一些低卡低热量的食物。另外,粗纤维的食物也要减少摄入,多吃水果和蔬菜,才能排便通畅。
2、平缓情绪
有的人情绪起伏非常大,易燥易怒,这样一来出现便秘的问题也是正常的。最好的办法就是平缓自己的情绪,不随时出现焦躁或者是抑郁的现象。
3、好的排便习惯
有些人上厕所的时候喜欢把手机带在身上,因此在厕所一呆就是好久,养成了很糟糕的排便习惯,尽量让自己的排便变得规律,在固定的时间,且每次如厕尽量不要超过五分钟。
4、多做肠道运动
可以经常给自己的肠胃做一个运动,具体的做法就是手掌搓热以后放在肚脐的位置,然后打圈的方式左右顺时针去按摩,差不多五分钟左右的时间就可以了。
5、早晚喝蜂蜜水
养成睡前或者是起床后都喝一杯蜂蜜水的习惯,在喝蜂蜜水之前先喝一杯白开水,这样能够促进新陈代谢,也能帮助排便变得更加的正常。
6、使用通便产品
现在有很多帮助改善便秘的相关产品,不管是膳食补充类的还是药物类的,都可以使用。
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