跑步时脚掌落地还是脚跟落地
本文已影响1.27W人
本文已影响1.27W人
跑步时脚掌落地还是脚跟落地,跑步是有氧运动里减脂效率最高的运动之一,正确的跑步姿势能有效提高减脂效率,同时能防止受伤。那么你知道跑步时脚掌落地还是脚跟落地吗。
跑步时脚掌落地还是脚跟落地1
跑步时脚掌落地还是脚跟落地
跑步时可以脚掌着地也可以脚跟着地。脚掌着地的时候,脚和脚内侧为一条线,整个脚掌同时落地,这种方法脚部触地面积大,对脚造成较小的压力,减少了身体受伤的几率。脚跟着地时,脚后跟先着地,紧接着脚掌和脚尖着地,然后再蹬地,这种方法跑起来更省力,比较适合长时间的慢跑。跑步时前脚掌着地,可以在一定程度上对膝盖起到保护作用。跑步时前脚掌着地意味着足部肌肉、肌腱与跟腱参与到足部落地时的缓冲过程中,同时这种着地方法能充分利用足弓的弹性来缓冲着地时的冲击力,减少此部分力向膝关节的直接传递。需要注意的是,有些时候,在跑步的过程中会将前脚掌着地跑成了脚尖着地,这样会导致小腿肌肉时刻紧绷,时间长了会诱发跟腱炎,小腿肌肉也容易拉伤。
跑步正确的落脚方式图
1、前脚掌着地
这样的着地方式一般出现在短跑或百米冲刺比较常见,对跑者的速度及腿部力量要求比较高;理想的前脚掌着地主要落在足部的跖球及外缘处;此时足部轻微内旋,承载重量,然后足趾离地。
2、足中着地(或全脚掌着地)
主要依靠跖球部位,同时牵涉到脚跟,此时足部和地面平行落地。足弓吸收冲击力,如上面视频里,大多数是先从外侧滚动传导然后再全脚掌落地。
3、后脚跟着地
足跟着地会受到双重的冲击力,其中就有制动力,许多速度较慢的跑着会选择此种着地方式。
触地方式不同你的触地时间是有差异的(据说,习惯足中部着地的跑者每次触地的耗时是183毫秒)。
触地时间越长,不但不利于PB,是因为触地时间太长而导致损伤风险会提高。这也是为什么我们跑步总提倡提高步频,就是为了让触地时间更短,从而减少对膝踝等关节的压力提高你的跑步经济性。
不过,触地的类型受到速度和距离以及跑者本身肌肉力量的影响,不管你选择何种触地方式,最重要的是避免落地是步子过重、步伐过大,这样才能更好地避免损伤。
跑步时脚掌落地还是脚跟落地2
前脚掌着地跑法
使用前脚掌跑法时,前脚掌部分略微先落地,随后脚后跟也落地,需要注意的是,脚后跟落地的时候,身体重心仍然是压在前脚掌部分的。前脚掌落地时,最先着地的是前脚掌外侧,然后迅速过渡到前脚掌内侧和脚跟。任何着地的过程都会有一个内旋的动作。
大家千万不要把前脚掌落地技术,理解为翘着脚尖跑,脚后跟不落地。这样的跑法会造成小腿肌肉过度紧张,同时乳酸堆积也很快,如果强行用这种错误的认识来学习前掌跑法的话,时间一久很容易会诱发跟腱炎、足底筋膜炎、小腿胫骨应力综合征。
优点:
用前脚掌跑法跑步速度较快,更符合人体力学。从人体的生理结构来说,前脚掌着地是最适合人类的跑法。该跑法能充分利用跟腱。跟腱就是脚后跟和小腿中间那条粗粗的“筋”,它能在你跑步过程中像弹簧一样帮助你。
能力要求:
没有一定的速度,你是hold不住这种跑法的。当你跑步速度过慢时,跟腱的弹力都释放完了,你的脚还没离地的话,那就白白浪费跟腱的弹力了。而且,这种前脚掌跑法对小腿力量的要求是非常高的。
全脚掌着地跑法
全脚掌着地其实是一种介于前脚掌和脚跟着地的一种着地的`方式。全脚掌落地在腾空的时候,在姿态看上去很像后脚跟落地,但是在接触地面的一瞬间,是整个脚掌的外侧一同落地的,或者前后基本上同时触地,之后就发生内旋,这样可以减少压强,也降低了一部分冲击力。
全脚掌着地也不能想当然的理解成就是整个脚底面一起着地。实际上,全脚掌跑法是全脚掌的外侧先着地,然后迅速过渡到全脚掌内侧着地。
优点:
全脚掌跑法是最不容易受伤的跑法。因为全脚掌着地时,触地面积更大,所以地面对脚造成的压强更小。如果你在比赛中遇到了小伤痛,可以尝试换成这种跑法,并减小步幅,这样能有效缓解疼痛。
能力要求:
全脚掌跑法相对于前脚掌跑法,对跑者能力要求有所降低。全脚掌配合小步快跑能在保证不掉速的前提下,尽可能减少受伤的可能性。而这种跑法,就是最适合亚洲马拉松运动员的技术动作。
脚后跟着地跑法
所谓后脚跟着地跑法,就是在跑步中,脚首先着地的部位是脚后跟,然后过渡至前脚掌,通过内旋,蹬地,完成一个步态周期。
优点:
使用脚后跟跑法,最大的优点就是省力。这种跑法比较适合能力较弱的新手。脚后跟着地不但可以减缓冲击力,还能借助大腿的肌肉力量,节省体能,保护脚踝等部位。
能力要求:
整个过程中,小腿几乎不发力,而且跑步速度也比较慢,所以该跑法对能力的要求自然是最低的。不过脚后跟跑法也同样存在一些问题,比如会加重膝盖、髋关节以及脊椎承受的缓冲力,可能会导致骨膜炎、腿部关节等伤病。
脚掌落地和脚跟落地有什么特点?
前掌着地可以缓解地面对膝关节、髋关节的冲击,快速的短跑都是采用前脚掌着地。但是这种落地方式对小腿肌肉群、脚踝、足弓等部位要求比较高,需要做专门的训练。
脚后跟着地法的跑法目前争议较多,但这并不意味着这种跑法无可取之处。一般认为,在技术动作不正确的情况下,就像用脚后跟持续进行跳跃,膝盖和髋关节会承受较大的冲击,非常容易受伤。
但是,如果能够正确掌握后脚掌过渡到前脚掌的技术,就能化解大部分冲击力。现代跑鞋很多都是后跟厚度大于前掌,后跟着地过渡到前脚掌就成了最舒服的一种姿势,所以在普通跑者中后脚跟落地还是非常常见的。
跑步时脚掌落地还是脚跟落地3
关于跑步,主要的跑步方式分为前脚掌着地,足中部着地和后脚掌着地三种。首先声明是没有哪一种跑步方式是绝对的对或是绝对的错,只有适合不适合。
两者可以说是不同的跑法,一个人怎么跑,有天生的,也有后生的,但最好要自觉和讲究,在明白自己是怎样跑法的情况下进行训练,寻找对自己来说最佳的跑法。
我个人是天生前脚掌着地,我刚开始跑步的时候没啥自觉,也没想过,那个时候不像今天,很少人讨论这个问题。后来我看着我弟弟的跑法,还有被别人提醒了以后才发现,自己是前脚掌着地的。而多数人还是以脚后跟着地为主。
这两个跑法,各有各的好处和坏处。
首先是前脚掌着地。它的好处无疑是双脚运转得快,毕竟从前脚着地嘛,有利于加快速度,推动成绩。坏处则是对小腿的负担加重,容易受伤,如果一个人的小腿不够发达和耐力,它因压力过大而遭遇受伤。所以,即使这个跑法容易加快速度,但一个人尤其在小腿不发达之前最好不要轻易地尝试,否则后果严重。
其次是后脚跟着地。它的好处是比较安全,毕竟从后脚跟着地,然后好好地着地,最后从前脚离地,这种跑法是最保险和安全的。坏处则是影响速度,毕竟着地的时间长嘛。不过,一般来说,跑步爱好者和初学者除非天生掌握着就前脚掌着地(如我本人)的跑法,最好还是后脚跟着地开始,然后根据具体的情况而调整,有了一定的水平后,也可以尝试其他跑法。
总的来说,对于广泛的跑步爱好者而言,还是不要勉强为好,自然一点,轻松一点,寻找和坚持自己感到最舒适的姿势和跑法。不断探索和追求,也是跑步运动的一个魅力。
游客为逃票翻墙进动物园 落地时顿时傻眼
跳绳前脚掌着地
测测你的爱情落脚期是什么时候
泰国落地签多少钱 泰国落地签需要什么材料
抖音刚打开了降落伞落地差点成了盒是什么歌 完整歌词介绍
落地成盒是什么梗 落地成盒什么意思
跑步时脚怎么落地才正确 跑步时脚步落地的方法
脚后跟落地痛怎么办
原地跑步能减肥吗?掌握3个要点也能跑出好身材
脚链戴左脚还是右脚
老规矩的埃及脚早已落伍了,流行另二种脚型,穿什麼鞋子都很漂亮
原地跑步能减肥吗?原地跑步法的三个阶段
吴昕被曝邋遢 家里遍地狼藉没地方下脚
黑曜石脚链戴左脚还是右脚
踢足球用脚尖还是脚背
怎么预防跑步完脚后跟疼
跑步后脚腕疼是什么原因 跑步后脚腕疼怎么恢复
落地请开手机产生的结局怎么样,落地请开手机到底是哪年拍的
地板砖拖地后有脚臭味
卧室是藏菌圣地 揪出最脏角落还原健康生活
脚扭伤了还能跑步吗
跑步是前脚掌着地还是后脚跟 怎么舒服怎么来
女生脚链戴左脚还是右脚
跑步后可以泡脚吗?跑步后20分钟再泡脚能瘦腿
穿高跟鞋脚疼怎么办 穿高跟鞋脚掌疼的妙招
内地“绯闻女孩”《落跑甜心》发首款海报
梦见脚跟脚后跟是什么寓意
原地跑步和跑步是一样的吗
穿高跟鞋脚跟先着地吗
择天记落落结局是什么 落落怎么死的
原地跑步能减肥吗?原地跑步和跑步的区别
脚链戴左脚还是右脚的含义
择天记电视剧落落喜欢长生吗 落落最后结局是什么和谁在一起了