有什么妙招可以摆脱大肚烦恼
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有什么妙招可以摆脱大肚烦恼?女人都不希望自己腹部鼓鼓的,就像怀孕几个月了,这直接影响到自身外在形象了,腹部肥胖穿什么衣服都不好看,下面就带你看看有什么妙招可以摆脱大肚烦恼。
有什么妙招可以摆脱大肚烦恼1
1、腹部运动。
在上班的闲暇时期,可以将双手放在腹部上面,然后做吸气和呼气的动作。吸气的同时瘦腹,呼气的同时用腹肌将双手顶住手。每次做15次,每天做3吃左右。
2、坚持给腹部按摩。
只要一闲下来就给自己的腹部按按摩,同时起来走走活动活动。
3、坐姿要正确。
不翘腿、不驼背。翘腿容易导致下半身水肿,驼背容易出现腹部堆积赘肉,且对颈椎也不好。翘腿是很多上班族的通病,这个习惯对于腰椎也很不好,因此多扭动有助于全身的血液循环。还能缓解腰腹部赘肉堆积。
4、改变饮食方式。
很多上班族都很懒,怎么个懒法,每天叫外卖,下班了午餐在电脑桌前解决,吃完继续坐着,且外卖很多都是重油重盐的食物,这样的饮食方式和饮食习惯最容易导致下半身出现赘肉,所以最好的方法就是出去外面吃,下班出去走走,吃点清淡的食物。
5、饮食瘦腹方法
a、远离下面这些食物
大家都知道,身材之所以会变的浮肿跟摄入的盐量和碳酸饮料是罪魁祸首。但是人们往往只在意食物的本身,比如炒菜的时候要少放盐,少喝碳酸饮料等等。但是却忽略了,十字花科类的蔬菜含有很丰富的纤维素,吃多了也会造成腹胀。
b、补充一些消肿类的食物
减肥瘦腹不一定就是不吃某一种食物,相反的,吃一些消肿的食物也可以让你的腹部变的平坦,比如木瓜、香蕉等这些食物都是可以有效避免身体变臃肿的食物。
c、多喝酸奶
酸奶的营养成分和牛奶一样丰富,酸奶中含有的益生菌还能加快肠道的蠕动,改善便秘,坚持喝体内的毒素能够更快的被排出来,腹部自然也会变的平坦。不过一般的酸奶中也是有含有热量的,所以每天喝酸奶的总量不能超过800ml。
6、坚持锻炼
让自己大汗淋漓一场,比起你克制自己这个不吃那个不吃的效果好多了,运动的方式可以根据自己的喜欢,坚持运动不会对你有任何的损失,不仅如此,还能对你的健康有帮助,如果你只是单纯的想要瘦腹部,那么可以对腹部进行有针对性的锻炼。
有什么妙招可以摆脱大肚烦恼2
1、腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。
2、长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。
3、躺着抬腿的收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
4、交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。
5、“自行车”运动
躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
6、“船长的.座椅”运动
站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后深蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。
7、健身球上的屈曲运动
躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
8、伸直双腿的收腹运动
和第七名的收腹运动类似,躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个“u”字型。手脚都放低,再重复。
9、手臂和脚尖着地的平板运动
这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十,锻炼腹部、背部等关键部位,效果也是很不错的。做法:脸朝下躺着,前手臂撑地。脚尖撑地,身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态,不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒,然后放下来,再重复。
10、健腹轮运动
健腹轮可以经常在健身房里看到,锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹轮上,手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾,重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。
有什么妙招可以摆脱大肚烦恼3
1、常做腹式呼吸
腹式呼吸的好处是可刺激肠胃蠕动,促进宿便的排出,加速腹部脂肪燃烧。
方法是:
用鼻子慢而沉的吸气,感觉腹部慢慢隆起,停住呼吸几秒钟后,再慢慢由口呼气,感觉腹部凹陷,每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。
2、将晚餐提早在6Pm前用完
让肠胃有充分时间消化、排空,腹部才不会囤积脂肪,也才会有平坦的小腹。
3、睡前吃钙片
钙的最佳吸收时间在晚上,睡前补充足够的钙,可让体内的网膜脂肪渐渐消除,可以瘦小复。但是牛奶中的钙质不适合,因为牛奶中另含有大量蛋白质、中性脂肪,在夜间反而不易消化。对瘦小腹没有帮助。
4、试着俯睡
习惯仰睡的人容易有水桶腰,因为仰睡对腹部无压力,其实简单的更改睡姿能帮助消化、循环,消化更多的热量。但是,仍需视个人身体状况而论,因为俯睡脊椎压力较大,有些人并不适合。
5、改变生活习性
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
6、正确的走姿坐姿
再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。
而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
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