初学者怎样学打坐
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初学者怎样学打坐,古人们通过这种打坐入定的方式来锻炼自己的身心,由于现在很多人并不是很了解如何打坐,也就不会打坐,那么如何打坐,以下为大家分享初学者怎样学打坐。
初学者怎样学打坐1
新手打坐的正确方法是什么
1、打坐的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉,为了打通动脉,心脏会加大力量泵血,因而能打通腿部血脉。
2、打坐人人可练,即使60岁开始练起,也可在一年左右练成。如果30多岁开始练,用不了一年。
3、打坐练的不仅是筋骨,而是把经络全部打开。因此打坐也是一种拉筋的方法。
4、如果练成,并每天坚持打坐坐30分钟以上,可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。
5、开始练几天之后,就会持续的腿疼,然后会腰疼。不练的时候也一直疼。
6、打坐练成后,打坐就不会再腰疼。肾气充足,甚至想弓着腰坐都不可能,气足的会把脊背顶的很直。
7、具体的练法是上座之前做些开胯运动,然后试着打坐,直到盘上,然后忍痛,直到时间越来越长。
8、练打坐,能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练,20分钟后胃就全部排空了。
9、打坐不仅打开腿部经络血脉,而且会打开胯关节。
10、在打通腿部血脉前,由于双腿动脉不过血,因此全身血液都集中在上半身,而此时心脏又在加大供血力量,因此,五脏六腑会得到大量的供血,迅速改善脏腑机能,并促进大脑供血。
打坐的注意事项
1、打坐前先换上宽松的衣服,并且把垫子准备好。入座,可以采用单盘或双爬,最好采用双盘,因为这样可以快速令身心宁静。将自己的脊柱拉直,头顶像被往上吊起,使身体中间的腔体处于通畅状态,不偏不倚空直中正。
2、不管双跏趺、单跏趺或散坐,臀部应垫二、三寸的垫子,以自己觉得重心稳,无前倾后仰的感觉为原则。一开始做不到双跏趺便做单跏趺,再不行便散坐。
3、饱胀或饥饿时,不宜打坐。饱后勿坐,要隔两小时。亦勿太饿(君自酌定),又气恼时切勿坐,待气平再坐。
4、在室内静坐时应保持空气流通,但不可当风而坐。在室外打坐时要注意保暖,也不要直接坐在湿地上。气候凉时应注意两膝、脖项和后脑的保暖。
初学者怎样学打坐2
一、打坐姿势的原则
全身端正、内部舒松,防止强直和松垮。具体的打坐姿势可分为三种,即自然盘坐、单盘和双盘。但采取双盘打坐为好,而且要求至少能连续打坐三、四个小时以上。因为只有久坐方能入禅,短时间打坐不可能使人进入深度的入静和入定状态。当然要达到这个要求不是一朝一夕能够做到的。打坐的训练应先从自然盘坐练起,逐步过渡到单盘,最后实现长时期的双盘。
二、打坐的姿势要求
打坐的姿势要按要求做得标准,否则容易对身体发生伤害。标准姿势应当是:躯干端正,微收下颌,含胸挺背,微收小腹;二目微闭或露一线光;轻闭口,舌尖轻顶上齿龈,两上肢自然下垂,沉肩垂肘,双手结印,一般为三摩地印,放于双腿之上、小腹之前,面含微笑。
三、打坐环境要求
打坐地点最好选一静室。室内要求干燥通风,阳光充裕,空气新鲜,安静洁净。打坐可以在铺有棉褥的硬床上,也可以在地面的蒲团上。打坐前要做好如下准备工作:
(1)、更换室内空气,
(2)、密封门窗.防止贼风侵袭,
(3)、悬挂窗帘,使室内光线微暗,
(4)、排尽大小便,
(5)、穿着舒适,宽衣解带
(6)、防风防寒。在肩背和膝盖部位最好盖上毛巾被,
(7)、锁紧房门,防止人兽突然闯入惊动。
四、延长打坐时间的方法
打坐的基本功修炼是十分艰苦的,一般没有三年五载是达不到要求的。在修炼时切不可操之过急,拉伤肌肉,或疲劳过度造成禅病。打坐过程中会产生酸痛麻木的各种不舒适感觉,有时甚至痛苦难忍。在打坐时,常采用一些减轻痛苦延长打坐时间的方便法门。这些方法主要有:
1、转移注意力法。边打坐边听一些优美的音乐,一边打坐一边敲击木鱼,一面念圣号、数念珠,
2、调息导引去邪法。人体的`酸麻胀痛感觉其生理原因是体内产生了一种叫做疲劳素(气功称之为邪气)的物质。
五、注意事项
1、初学者可先进行自然盘坐练习。每天专修1—2小时,平时有条件时都最好保持盘坐姿势。如此训练半年数月,待到可连续坚持几个小时而不觉腰腿十分痛苦时,便可改为单盘姿势训练。左右两腿要轮流练习,待到单盘打坐可以坚持几个小时而不觉十分痛苦时,便可进行双盘训练了。当双盘也能坚持几个小时时,打坐功夫才算修炼成功。
2、在打坐时只要能排除疲劳素,就可消除或减轻痛苦感。采用调息导引法可达到目的。所谓调息引法就是:随着深呼吸的节律,意念将邪气从痛苦点引导出体外。一般采用从双脚的涌泉穴将邪气排出。调息导引法的另个作用是,疏通了全身,尤其是双腿的经络。
3、每次打坐训练完毕一定要注意认真收功,否则极易留下禅病。收功的主要方法是:双手摩擦生热,用双手上下摩擦脸面,用手轻轻拍打头顶和太阳穴,然后全身拍打几遍,认真按摩脊椎,尤其是腰椎部位,直到不痛为止,最后在地上走动5分钟。
初学者怎样学打坐3
打坐环境的要求
首先应当选择有利于打坐入静的环境,如果在房间内打坐,应当选择光线明暗适度,空气流通,温度适中的环境;如果实在室外打坐,但选择幽静的地方,避免受到意外的惊扰。
打坐呼吸要求
保持呼吸均匀并且维持一定的深度,呼吸细而不粗,以听不到呼吸的声音为佳;频率匀而不喘,如涓涓细流般,不可缓一下急一下;每次呼吸宜深,吸入肺中的空气,要用意念想着它要进入下腹的气海处。
双盘打坐正确方法,训练方法如下:
一、活腿
1、左右旋腰:自然盘膝坐床,两手掌心向下放两膝上,先由左往右旋腰21次,再由右往左旋腰21次,旋腰时上体放松作左右前后绕环运动。
2、俯拍涌泉:两腿并拢,自然伸直着床,两手十指交叉,掌心向内,置于小腹前,两小臂外展,反掌心向外,以小臂带动大臂前伸,上体随着前俯,弯腰至两手碰到脚尖时,松掌,以两手掌同时拍打两足心涌泉穴,反复做21次。
二、打穴
两腿前伸,足跟着床,足趾放松上跷,大小腿自然弯曲,约成向下160 度角。
再搓热双手,分别拍打臀下两腿正中承扶穴108次;
再搓热双手,两手同时拍打两腿承扶穴六寸殷门穴108次;
再搓热双手,两手同时拍打两膝关节部后面胸中委中穴108次;
再搓热双手,两手同时拍打两腿委中穴下五寸处承筋穴108次。
三、压腿
左腿着床,右小腿置左小腿上,右手掌放右膝上,左手掌放右腿踝上,上下压按右小腿108次;
然后把右脚板置于左大腿腹股沟处,如上法一松一紧压按右腿108次;
再左腿向前伸出,如上法压按右腿108次,下按时务使右腿接触到床板;
再换足,改右腿着床,左小腿置右小腿上,压按左小腿108次,
再把左脚板置于右大腿腹股沟处,压按左腿108次;
再将右腿向前伸出,压按左腿108次。
四、摩腿
两腿自然向左右张开,成菱形,脚后跟并拢,前脚掌分开成八字形。两手掌分置于两腿膝盖上,拇指置小腿内,余四指置小腿外侧,下推至脚掌,拇指搓脚心涌泉穴,余四指摩脚板,一下一上摩一次,做108次。
五、上坐
练完上述预备功,即可试着上坐。上坐前先按压腿法如上述压腿,按压右小腿数次,当右小腿能按触到床板时,即可以右手把左脚上提置于右股上,成“降魔坐”。若按右脚上提置于左股上,即成“ 吉祥坐”。如压按小腿时,小腿部未能接触到床板,一股即没法上坐,还需几次训练才能成功。
静坐注意事项:
1、饱胀或饥饿时,不易静坐。
2、室内静坐保持空气流通,但不可对风而坐。
3、室外静坐注意保暖,不要坐在潮湿的地上。
4、气候凉时注意双膝、颈项和后脑的保暖。
5、肢体形态细心内调,找到一种既合要求,又轻松舒适的状态。
6、意识放松、心灵放空,面带微笑、肌肉放松。
练功的方法,首要是调摄身、息,心三事:
调身:有正脚,跏是脚心,趺是脚背,全踟趺坐或半踟趺坐;安手,以左手掌置于右手掌之上,或相反,如十指相合,则谓之“法机一如",表示练功者的意志;正身,身体平稳正直,舒适安和,克服紧张之感;正头颈,令鼻与脐相对,不偏不倚,不低不昂;正口眼,闭口闭目,舌舐上颚,不可用力。
调息:不强调沿用佛家天台宗的“数、随、止、观、还、净”六妙法门,而要求做到呼吸轻微,似有似无,绵绵不断,若存若亡,不可有风声,不可有喘塞,不可有粗气。这三种息相,任存其一,即息不调,调息要放宽身体,呼吸随顺,息相绵绵,畅通无阻,则杂念不生,其心易定。
调心:调伏乱思,全不生起,或系念鼻端,或系念脐中,使心不散乱,不昏沉,不掉举,系心一境,澄清杂念。练功循序渐进。
一数通过三个阶段,由初级进人比较高级的程度,达到预防疾病,身强体健,延年益寿的效果。
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