最简单的热身运动有哪些
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最简单的热身运动有哪些,大家都知道在做健身运动之前,应该先做热身运动,热身运动能帮助我们减少受伤的机率,还能帮助肌肉更快适应运动。下面跟着小编看看最简单的热身运动有哪些吧
最简单的热身运动有哪些1
教你几组常用热身运动方法
1、头部运动
两手插腰,两脚与肩宽站立,脖子前后左右做下压运动,各下压2次,完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。
2、腰部运动
两手插腰,自然站立,手与腰部一起做扭腰画圈状运动,左三圈,右三圈。
3、直立压腿
双脚并拢直立,手掌交叉互扣,掌心向两脚背躬身下压,注意两腿绷直,重复做10组
4、侧压腿运动
体育课上最常见的就是侧压腿运动了,这个动作能够很好的帮助我们将腿部伸展开来,左侧压腿躬身,左脚尖踮起半蹲,左手置于左脚膝盖部,右腿侧向伸直,右手至于右腿膝盖处下压右腿,完成后换右侧压腿躬身压左腿。
5、踢腿运动
自然站立挺直腰背,两手臂侧平伸与肩同高,左脚向前迈一小步,右脚笔直踢腿与腹部齐高,待右脚落地后换左脚踢腿。
6、原地踏步运动
原地踏步很简单,相信大家都做过这个运动的,看似简单,实际上作用很大哦!首选原地站立,两手屈臂,右手前左手后,呈跑步状。左脚站立,右脚弯曲抬起大腿,与地面平行。摆臂换腿,原地踏步,适当加快摆臂踏步速度,重复此运动大概一分钟左右。
最简单的'热身运动有哪些2
大家都知道在做健身运动之前,应该先做热身运动,充分的热身运动能帮助我们减少受伤的机率,还能帮助肌肉更快的适应运动。
热身运动有哪些
1、肌肉放松
开始的时候,可以晃动四肢的各个关节,逐步放松肌肉,让身体的适应性得到提高,压力得到释放,注意控制下时间即可。
2、高抬腿
高抬腿运动,做2组左右就可以了,每组做20个的样子,主要是让双腿活动起来,关节韧带都拉伸开来。
3、扭腰
扭腰是很重要的,腰部是人体的一个重要枢纽,一定要做好充分的热身,否则一不小心就会闪了腰,影响下一步的运动。
4、跳绳
跳绳是循序渐进的一种热身方式,适合年纪比较小的人,不适合老年人和心脑血管患者,跳绳对锻炼人的整体协调有不少帮助。
5、手掌触地
手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式,难度也比较小,适合大多数人热身,比一字马什么的实用性强多了。
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