缓解疲劳的动作
本文已影响2.86W人
本文已影响2.86W人
缓解疲劳的动作,随着社会的发展,人们工作压力越来越大,生活节奏越来越快,很多朋友经常感觉到疲劳,虽然工作很重要,但是也别让你的身体超负荷运转,下面分享缓解疲劳的动作
缓解疲劳的动作1
眼睛酸痛:
打个哈欠。用眼时间过长,眼睛就会干涩、疼痛,而打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液,湿润眼睛,缓解因干涩而引发的各种不适。打完哈欠后,还可以闭上双眼,用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒,促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛,视疲劳症状就会得到快速缓解。
腰酸背痛:
伸个懒腰。伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩,瘀积的血液被“赶”回心脏,从而改善血液循环,带走肌肉中的代谢产物,消除腰背甚至是全身的疲劳感。具体做法是:两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,向前挺腰和向后弓背各5~10次。
犯困:
揉中指。中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指,能起到提神醒脑的功效。具体方法是:先用左手揉捏右手中指指尖1分钟,再交换双手捏1分钟,然后比较两手的疼痛感,疼痛感较明显的要继续揉捏,直到双手疼痛感相同为止。
肩颈紧张:
绕手臂。久坐或保持同一姿势时间过长,就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛,这时可以将双腿分开与肩平行站立,然后将双臂以肩为轴向前绕10圈,再向后绕10圈,连续做3~5组。动作幅度要大,可由慢至快,每次转换方向时要间隔几秒钟,以减少对肩部的冲击。
大脑疲劳:
深呼吸。大脑疲劳主要是由于用脑过多,供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑,增加脑部营养物质的供给。具体办法是:用鼻孔深吸气,令小腹、上腹、胸部依次胀起,不要闭气;再以同样的速度吐尽气体,反复做30次。深呼吸时动作要缓慢连贯,气一定要“吸满吐尽”。
双腿胀痛:
平躺举腿。走了一天路,双腿肿胀酸痛,此时可以不枕枕头平躺在床上,将双腿举起搭在墙上,尽量使腿和身体成90°,保持5~10分钟,可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤,减轻酸胀感。
胸闷:
做扩胸运动。伏案久了就会感觉胸闷气短,工作也提不起劲,这时应该起身做扩胸运动,不仅可以提高心肺供血氧能力,减轻肺部压抑感,还能防止胸椎侧弯。
缓解疲劳的动作2
下犬式
增加你血液里的含氧量,让你精力充沛并且刷新你的身体。不比平时,这个动作要比平时做的更长,丢掉那些工作让思想停留在这个动作上全神贯注!
你可以先做出斜板支撑的体态,然后抬高你的臀部,双脚向前移动至你舒服的地方,脚掌紧贴地面。
站立前屈
集中注意力前驱你的身体,想象你所有的压力都会从你的背部滚到地板上。向下拉伸专注于脖子后面紧张的肌肉,你的脊椎和颈部肌肉会得到释放。
从犬式慢慢向前走到垫子顶部,尽量用你的手抓住你的'大脚趾,如果费力也可以握住脚腕;在你吸气的时候挺直你的背部,呼气时折叠腹部;将你的下巴内收,放松你的肩膀,拉长脊柱。
婴儿式
跪在瑜伽垫上深呼吸,超级放松腰背的好姿势。如果感觉不错你可以将手臂向后伸展,手掌朝下放在垫子上,放松肩膀。
腿部拉伸
臀部坐在瑜伽垫上,双腿伸直向前;弯曲你的右膝盖,身体向前额头贴近膝盖;吸气做起来,呼气折叠你的躯干;你可以把手放在腿两侧的地板上,也可以抱住你的伸直的左脚(右脚)。
竖腿式
如果你只有时间做一个瑜伽姿势,而你感到压力太大不知所措。竖腿式拯救了你,并且每天坚持真的可以瘦腿哦。让你的肩膀和头轻轻地在地板上休息,腿部贴墙与身体呈90度;手臂放在你的身体两侧,闭上你的眼睛,如果感觉你的下背部不舒服,可以将身体向外移动。
长时间使用电脑如何缓解眼睛疲劳
生活中怎样缓解眼睛疲劳
什么泡脚缓解脚疲劳
如何缓解孕期疲劳 三个方法很有效
腰肌劳损可以练瑜伽吗 7个动作缓解腰肌劳损
电脑族缓解眼疲劳的小方法
健康新知:经常抖腿可以缓解疲劳
眼睛干涩疲劳怎么缓解
三个主要的方法来缓解过度疲劳
工作疲劳怎么办?学学中医抗疲劳的保健操
温水洗脸好还是冷水洗脸好 温水利于缓解皮肤疲劳
快速阅读训练如何缓解眼睛疲劳
常伸懒腰能消除压力缓解疲劳吗
如何缓解疲劳 怎样缓解疲劳
在办公室养哪些植物可以缓解疲劳
如何缓解男人房事后疲劳
缓解眼睛疲劳小妙招有哪些
上班族如何缓解疲劳?缓解疲劳小运动
如何在运动中延缓疲劳
准妈妈如何缓解孕期疲劳
职场白领缓解疲劳的9个动作
五款养生食谱教你缓解疲劳
防蓝光镜片可以缓解眼疲劳吗
惊呆小伙伴!发呆可以缓解疲劳
吃黑巧克力如何缓解疲劳
缓解眼睛疲劳的六个小妙招
用什么泡脚有助于睡眠缓解疲劳
如何提升气血循环缓解疲劳
上班族扭扭操 减肥健身缓解一天疲劳
眼部保健的瑜伽动作能有效缓解视疲劳
缓解疲劳综合症的方法有哪些
3分钟面部美容操 缓解疲劳不做“僵硬脸”
上班族怎么缓解职场心理疲劳