冬季锻炼爬楼梯不如垫垫脚
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冬季锻炼爬楼梯不如垫垫脚,爬楼梯作为一种有氧运动,深受许多减肥爱好者追捧,但其实有一种更加简单的方式能代替爬楼梯,其实就是踮脚,冬季锻炼爬楼梯不如垫垫脚。
冬季锻炼爬楼梯不如垫垫脚1
爬楼梯适合的人群是那些没有时间进行爬山远足等户外运动、甚至没有时间在健身房或小区内锻炼器械的健康人群,因为爬楼梯锻炼比从不锻炼要好得多。
在不得不通过爬楼梯锻炼的人群中,体质稍弱、患有一些慢性病的人群可以从事这项运动,如果是膝盖劳损、关节炎、下肢膝关节和踝关节不适的患者,或患有高血压、肺心病、重度糖尿病等,则绝对不要进行爬楼梯运动。
经常踮脚好处多
当你下棋、打牌、玩电脑或久立、久坐不动时,最好1小时左右做1次踮脚运动,以促进下肢的血液循环。方法是双足并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松,重复20至30次。别看方法简单,可健身效果不错。
当你踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,可使下肢血液回流顺畅。而且,踮脚运动还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病,同时还有利于小腿的健美。
踮脚走路也是不错的锻炼方法,就是足跟提起用前脚掌走路,行走百步,可以锻炼屈肌。从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。老年人应注意安全,以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症者最好不做。
冬季锻炼爬楼梯不如垫垫脚2
原地踮脚跳
动作步骤:
动作很简单,就是身体立直,双手就和跑步一样,半卧屈肘放于身体两侧,小腿主动发力以脚跟离开地面开始,依次过度到前脚掌离开地面;下落时前脚掌触地后稍稍停顿,不让脚跟触地则又继续上跳。
提示:
整个过程要保持顺畅的呼吸,不可憋气,同时在身体上升的过程时要充分伸直的'自己的双腿,下落时则要稍微屈膝,做好缓冲的准备。100次跳跃为一组,做3组。
效果:
这是一个既消耗能量促进小腿脂肪燃烧的动作,又是能拉伸小腿肌肉线条的动作,双管齐下能塑造出优美的腿部曲线。
俯身踮脚
踮脚尖是很好的瘦腿运动
动作步骤:
找一本10厘米左右的书放于平坦的地面上(台阶也可),前脚掌立于书上,脚后跟空出;然后上半身慢慢前屈俯身直至身体与地面成90度为止,双手扶住自己的膝盖,接着小腿发力踮起脚尖,然后在最高处停顿一秒,再缓缓下落还原。
提示:
做次动作时最主要的就是要保持自身重心的稳定性,最好就是在重心稳定后再做踮脚尖的动作,美做20-30下为一组,做5-8组。
效果:
这个动作是为了把小腿粗而短的肌纤维拉成细而长,以为我们的肌纤维形状是可以通过外部刺激来得到改变的。
小贴士:
做这些运动之前最好就是能够做一些跑步热身运动,拉伸小腿的韧带以及活动开整个身体的各个关节部位,特别是膝关节和踝关节尤为重要。现在这样就是万事俱备,只欠你的坚持和耐心了。
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