比跑步减肥效果还要好!冬季瘦身运动首选爬楼梯
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【导读】:若以相同速度,上下楼梯所消耗的热量,可多4倍之多,这是因为上下楼梯属於垂直方向运动,下肢大块肌肉,像是股四头肌在施力加剧的情况下,心跳也会加速。
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爬楼梯 1分钟可以消耗18卡,10分钟更胜过快走半个钟!
若以相同速度,上下楼梯所消耗的热量,可多4倍之多,这是因为上下楼梯属於垂直方向运动,下肢大块肌肉,像是股四头肌在施力加剧的情况下,心跳也会加速。
【4大爬楼梯小贴士】
1.伸展热身要做做足
运动前请花时间做热身,扭扭脚踝和膝盖,腰部及骨盆伸展都是必要,一开始看着阶梯慢慢向上,感觉身体热起来就保持固定的速度,手臂自然摆动;
过了10分钟身体不自觉得向前倾,就记得随时挺直身子。
2.空腹爬楼梯,燃脂效果劲
在做爬楼梯的运动时,请记得空腹最好,并持续30分钟,瘦身的效果先会达到。
3.一次跨2阶,燃脂都加倍
一次连跨2阶,就算只花15分钟的时间,也会有30分钟的运动效果!!!
4.爬楼梯,消拜拜肉
坐在阶梯上,依腿的长度,放在下2、3阶的阶梯上,两手放在臀部旁,双手伸直,脚後跟着地。
用手臂力量将臀部提高,向下时手肘呈90度,1组15次,做3组。
以下动作为单脚,难度更高,大家可以试着挑战看看。
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