高位下拉练哪些肌肉
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高位下拉练哪些肌肉,现代生活中健身已经成为我们日常必不可少的活动了,健身有助于我们的身体健康同时也可以放松我们在学习、工作的紧张情绪。看看高位下拉练哪些肌肉
高位下拉练哪些肌肉1
背肌
高位下拉主要就是一个练背的动作。它对背阔肌,斜方肌下部,三角肌后束,都有一定的锻炼作用。不管是宽距高位下拉还是窄距高位下拉都是这样。所以这个动作特别适合那些想锻炼背部肌肉的人,可以有效增强肌肉的宽度和厚度,让人拥有一个健硕的后背,穿衣服会特别有型,也会让人非常羡慕,增强个人魅力,最主要的是做起来比较方便容易。
上臂肌肉
因为高位下拉有拉这个动作,因此对于胳膊上的肌肉,尤其是上臂肌肉也有一定的锻炼作用。比如,它可以有效锻炼到肱二头肌,还有平时很难锻炼到的肱肌,可以增强肌肉维度,但是又不会像举铁一样对胳膊有过多的损伤,是练肌肉线条的一个很好的办法,但是注意频率不要过快,要让肌肉有一个充分的适应时间,这样才能让锻炼效果达到最好的程度。
胸肌
高位下拉也可以练到胸肌,尤其是胸大肌。如果想让胸肌变得更大块,建议用宽距高位下拉,如果想增加胸肌的厚度,让胸肌的线条变得更漂亮,建议用窄距高位下拉,胸肌练得好了,不止可以撑起衣服,也能更好地固定肩膀的关节,让身体变得更加好看,整个人的气质也会变得不一样。
高位下拉是大家在健身房比较爱做的一个动作,虽然它没有硬拉或者举铁那样看起来有视觉震撼力,但是它对全身肌肉的锻炼,尤其是上肢的锻炼是很全面的,也是很安全的,不会造成严重的运动损伤,因此特别适合那些想锻炼肌肉,增肌的朋友。
高位下拉练哪些肌肉2
练肌肉该怎么练
仰卧起坐
每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。
记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。
腹部脂肪要坚持有氧运动
跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的`展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.
饮食方面
得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获。
练肌肉是很辛苦的
并且这个过程也是较为漫长的。很多人信誓旦旦的说要拥有一身傲人的肌肉,但是有一大部分都累瘫在路上,更别提一身的肌肉了。大家在知道了,练肌肉该怎么练之后,要建立一个练习计划,最好是找人提醒和督促着。会取得更理想的效果
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