简单易学的减肥动作有哪些
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简单易学的减肥动作有哪些,减肥一直是人们很重视的问题,因为肥胖不仅会影响自己的体态也会影响健康,有些人会通过各种各样的运动来减肥,下面是简单易学的减肥动作有哪些?
简单易学的减肥动作有哪些1
1、 俯卧撑
俯卧撑这个动作很多人都会做,但是有些力量不足的人可做的.不到,进行一段时间的锻炼之后就会慢慢适应。通过俯卧撑可以锻炼手臂肌肉,燃烧手臂以及腹部多余的脂肪。刚开始可以从20个做起,等到身体适应之后可增加运动数量。
2、 下蹲
双腿打开与肩同款,然后膝盖玩去下蹲,不能完全蹲下去,尽量将大腿和小腿呈90度,这个动作看似简单,有利于锻炼大腿肌肉。刚开始做有一定的难度,保持5秒钟即可,每天重复做20次。
3、 侧抬腿
侧抬腿的方式需要在床上进行,也可以在瑜伽垫上进行,侧卧躺在床上,将双手放在腹前,将右腿抬高,稍作停留之后放下,左右腿分别做20个。这种方法有利于锻炼大腿和臀部肌肉,非常适合下半身肥胖的人。
4、 仰卧扭转
这个动作与仰卧起坐姿势类似,需要双手放在头后支撑颈部,然后蜷曲右腿抬起,尽量往上抬,运动时可将身体想左侧扭转,然后换相反的方向。也可以锻炼腹部肌肉。这种动作有一定的难度,可以在健身教练的指导下进行。
5、 仰卧抬腿
仰卧抬腿需要将双手压在臀部,然后收紧腹部,将双腿抬起离开地面,与身体呈90度,保持双腿肌肉紧绷,保持5秒钟,整个动作要重复二十次。
6、 平板支撑
平板支撑是最具有挑战性的动作,这个动作可锻炼到腿部、腹部、手臂肌肉,俯卧到地面,需要用双臂和脚进行支撑,第一次做可能30秒都坚持不了,身体慢慢适应之后每次可做一分钟休息一下,连续做10次。
简单易学的减肥动作有哪些2
简单易学的减肥动作有哪些
动作一:
先背部挺直站立,两只手臂往前伸直,脚尖要保持朝前,膝盖保持弯曲,这种状态要持续5秒钟以上,然后恢复原始状态即可,每组动作要重复5次,主要身体不要往前倾。
动作二:
先跪坐在地板上,两只手向后支撑,然后换成单手支撑,另一只手用来作为辅助,双膝不要离开地面,慢慢的将身体倒下,身体呈仰卧状态。
动作三:
先坐在地面上,就像盘腿而坐,将左腿弯曲重叠在右腿上方,脚后跟紧贴着屁股。双手支撑,上半身前倾,保持5秒。换另一边腿进行同样动作。注意要两只膝盖尽可能的重叠。
动作四:
两条腿张开坐在地面上,两手放在后脑勺处,同时脚尖朝上,挺直背部,上半身要往左右两边倾倒,坚持十个来回即可,伸直手臂的效果会更好。
动作五:
两腿打开坐在地面上,脚尖朝上,两手置于身体前方。慢慢吐气,同时上半身前倾,保持动作5秒,过程中呼吸要均匀。然后吸气恢复原始状态。重复10次。
动作六:
先仰卧躺好,双手放在身体的两侧,膝盖保持伸直状态,两腿以垂直方向打开,然后再慢慢并紧。重复此动作20次,两腿交叉的效果翻倍,还可以尝试绷直脚尖,两腿左右交叉,使大腿内侧感受到更加强烈的压迫感。
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