躺着减肥的动作有哪些
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躺着减肥的动作有哪些,每一个懒的人都有一个瘦身的梦想,但是因为他懒,所以他就是想瘦身也不想要每天在健身房刻苦训练甩汗,甚至他们还会想法设法找一些躺着也能瘦身的动作,希望这样可以帮助自己越来越瘦。那躺着瘦身的动作有哪些?
躺着减肥的动作有哪些1
一、肩背练习
1、直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。
2、右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。
3、双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4、重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。
注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。
二、小腿练习
1、贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。
2、脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒。
3、重复该套动作25次。
三、大腿练习
1、直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。
2、左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
注意:脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度消除大腿赘肉。
四、腰腹练习
1、平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。
3、回到起始位置,上身贴向双腿。
4、回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。
5、回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
躺着减肥的动作有哪些2
(1)屈膝提臀
首先仰卧于瑜伽垫上,双脚自然分开;接下来臀部收紧向上抬起,直至背部离开地面;最后保持1-3秒后复原。躺着瘦身的.动作有哪些?这个屈膝提臀的动作虽然非常简单,但是这个动作可以锻炼臀肌及大腿肌,使臀部收紧、上翘,形成完美臀部曲线,因此坚持下去效果是非常不错的。
(2)十字挺身
同样俯卧于瑜伽垫上,左腿右臂同时抬起,腰背挺直;接下来收缩竖直肌,略做停顿,坚持2秒;然后呼气放松,放左腿右臂,换左臂右腿,持续交替。这个动作可以紧实手臂和腿部肌肉,有效改善弯腰驼背,打造完美身材曲线,维持脊柱正常的生理曲线,降低发生腰间盘突出的风险。
(3)空中蹬自行车
躺着瘦身的动作有哪些?空中蹬自行车也是很不错的一个“躺瘦”动作。首先仰卧于瑜伽垫上,双手抱头,双腿并拢;接下来腹部收紧,提起右膝,用左手肘去触碰右膝,同时伸直左腿;然后像骑单车一样左右交替提膝与蹬腿。
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