健身球的用途有哪些
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健身球的用途有哪些,提到健身球,有的朋友可能会问“健身球不稳定,训练效果不明显”,正是因为健身球的不稳定,才迫使身体运用更多的肌肉发力来保持平衡,那么健身球的用途有哪些?
健身球的用途有哪些1
健身球的用途有哪些
1、健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。
2、长期使用,可有效使得你的身姿,更超完美曲线。
3、不运动时,可以拿它作为球椅坐。
4、泄气后,体积小,让你方便收藏
5、籍用着简单的运动,来帮助你改善不完美的模样
6、驼背身姿,经由长期使用,可有明显的改善
7、适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用
健身球的优点
它的健身效果良好(特别对脊柱和骨盆的锻炼),健身球有很好的损伤恢复和康复功能,健身球在锻炼时比较安全,不容易出现损伤。
健身球一般买多大的
健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成,一般直径在55-75cm之间,需充气使用,也有直径较小的适合儿童使用的,还有直径更大的适合那些身高特别高的`人使用。但在选择球的时候,不但要考虑身高,还要考虑腿的长度、不同姿势坐在球上的舒适性等。
健身球怎么练手臂
将双腿放健身球上,双手支撑,成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动,还原。重复。另可以变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。
健身球的用途有哪些2
第一个动作:健身球俯身直腿
双臂伸直支撑于地面,双腿打开向后伸直,一条腿放于健身球上,另一条腿向空中竖直抬起,双脚脚背伸直,上身背部挺直,保持15秒,换腿,双腿交替进行,2组即可。
第二个动作:健身球直腿臀桥
仰卧于地垫上,双腿并拢,小腿部分放于健身球上,脚背绷直,臀部发力使腰部,臀部,腿部呈一条直线,腰部和臀部抬起不要着地,肩部放于地面,双手伸直放于身体两侧,保持5秒后恢复初始仰卧状态,发力时感受臀部肌肉的收缩感,注意不要向上挺腰,用臀部力量带动腰腹部向上运动,每组10次,2组即可。
第三个动作:健身球平板肘撑
俯身,双臂弯曲,小臂放于健身球上,双腿分开向后伸直,前脚掌脚尖着地,保持平衡,上身背部挺直,注意不要塌腰,使背部,臀部和臀部呈一条直线,每组坚持30秒,3组即可。臀部和大腿部用力支撑身体,胸部不要靠在健身球上,避免过度依赖健身球发力。
第四个动作:健身球仰卧起做
将健身球垫于背部和臀部后面,双手合抱与脑后,双腿分开,膝关节弯曲约90度,脚掌着地,模仿地面姿势做仰卧起做,速度不必太快,由于健身球不稳定性,因此须格外注重利用身体肌肉保持平衡,每组10次,3组即可。
第五个动作:俯卧交替抬腿
俯卧于健身球上,双臂伸直支撑于地面,腹部压在健身球上,双腿分开向后伸直,脚尖着地,背部挺直,左右腿交替向上抬起略高于身体即可,抬起过程中膝盖不要弯曲,然后缓慢下落,感受臀部的收缩感,避免腿部抬起过高导致腰部酸痛,每组20次,3组即可。
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