教你如何正确跑步减去讨厌的萝卜腿
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教你如何正确跑步减去讨厌的萝卜腿,小腿上的萝卜总会让你很尴尬,不仅漂亮的靴子穿不进,热裤、短裙更是没有勇气尝试。其实萝卜腿也不是没有办法减掉的,今天就教你如何正确跑步减去讨厌的萝卜腿。
教你如何正确跑步减去讨厌的萝卜腿1
跑步的好处
首先跑步是最便捷的有氧运动,有氧运动是指将体内的葡萄糖燃烧,转换成新的能量消耗掉,并且可以随时随地的进行,不花一分钱。跑步还有个好处,就是释放头脑,加速新陈代谢,可以使积压在大脑内的废气一扫而光。
跑步前的'准备
在进行有氧运动前,要先让身体进入状态,这样比较不容易发生关节肌肉的扭伤。准备运动没有规定,只要是能拉伸肌肉的都可以,注意的是要让肌肉得到放松,动作要做到位。一般热身运动的时间在十分钟左右。
跑步的方式
这个可以根据自己的体力和耐久度来调整,最开始建议首先慢跑几分钟。在渐渐加快,还有一种是原地跑,这种跑法可以很好的锻炼到上半身,配合手臂的大幅度摇摆,还可以减去“拜拜肉”呢。
跑步的时间
时间最好选为傍晚7点左右,这个时间气温比较凉爽,并且是人体运动能力的最高点,非常适合跑步减肥。但是晚餐之后跑步的话,需要休息40分钟。而且跑步想要达到消耗脂肪的程度,必须要跑40分钟以上才会有效果喔。
跑步后
跑完步后不能马上坐下或躺下,必须先散散步,不然可能会前功尽弃。回到家后要按摩一下大小腿,用热水泡一下脚,让脚充分放松。并且跑完步后会感到很饿,但是不能吃高热量高脂肪的食物,可以吃一些煮蔬菜来解除一下。
跑完步变成萝卜腿
很多人在运动完会碰到一个问题,就是会变成肌肉腿而且没有瘦,其实是方式错了。我们可以用一些小方法除去这种可能。首先活动脚踝部分,这样跑步不会刺激到小腿肌肉,再者,跑步时间不够在加上大吃大喝也会造成萝卜腿,所以跑完步后要做拉伸运动,松弛一下紧绷的小腿。有个误区是,很多人觉得跑完步后觉得腿很硬,其实那没关系,每次跑完都会这样,只要按摩和拉伸就没问题了。
教你如何正确跑步减去讨厌的萝卜腿2
为什么“肿”成萝卜腿
1、肌肉疲劳
腿脚是距离心脏最远的器官,所以当腿部肌肉疲劳无法保持循环的时候,腿部就容易浮肿。
2、空调冷风
冷空气会让身体功能变慢,从而影响血液循环,使腿部浮肿。
3、固定姿势
现代白领在办公室一坐就是八九个小时,腿部很难得到活动,僵硬的肌肉再加上远离心脏,腿想不肿都难。
腿部消肿:晚间10分钟按摩
最佳消肿时间
和手臂一样,腿部浮肿主要发生在一天中的下午,无论是久站还是久坐,都要注意休息,散散步,晚上泡热水。提高血液循环速度,防止水肿。
最佳消肿道具
腿部按摩多数以手为主,也可辅以按摩锤。另外最近国内外流行的一种多功能按摩板也对腿部消肿有奇效,尤其是久坐肿胀的大腿和臀部这些不好下手的地方,按摩板能帮上大忙。
快速消肿按摩法
1、大腿+臀部浮肿:久坐形成的大腿和臀部浮肿主要是血液不流通造成的,可以同过腰腿按摩来消除,先用双手在腰侧和大腿快速按揉几下预热,再从膝盖两侧平按到腿根。臀部则重点放在尾椎,用按摩捶或按摩板针对尾椎进行按摩,可以有效收缩臀部。
2、小腿浮肿:久站造成的小腿浮肿,可以用揉捏按摩法。平坐在地板上,单脚竖起,双手握住脚踝按揉,沿着小腿肚一直按到大腿根,重复几次后换腿,直到水肿消除。无论大腿还是小腿按摩,都可以结合紧肤霜,效果更明显。
3、另外如果有条件,还可以试试针灸按摩师推荐的穴位按摩,针对脚底的涌泉和小腿的足三里、膝盖的血海穴用力按压,都能刺激体内循环消肿,远离“萝卜腿”的困扰。
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