如何科学运动更健康
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如何科学运动更健康,生命在于运动,但如果运动不合理、不科学,会损害到我们的运动系统,包括关节、肌肉、韧带等,因此我们提倡科学运动,那如何科学运动更健康呢?
如何科学运动更健康1
1、运动锻炼要循序渐进
参加运动锻炼决不能急于求成,要懂得达到健身祛病的效果绝非一朝一夕所能办到的事,而应该有目的、有计划、有步骤地进行科学性锻炼,要循序渐进,日积月累,这样才能取得满意的锻炼效果。
开始锻炼时运动量要小,适应后再逐步增加和达到适宜的运动量。经过一段时间锻炼后,如运动时感到发热,微微出汗,运动后感到轻松、舒畅,食欲、睡眠均好,说明运动量恰当,效果良好,就要坚持下去。锻炼的动作应由易到难,由简到繁,由慢到快,时间要逐渐增加。每次运动时要由静到动,由动到静,动静结合,逐步过渡。此外,要想掌握动作要领、技巧和锻炼方法,也必须循序渐进,经常练习,巩固效果,才能达到预期的锻炼目的。
2、运动锻炼要持之以恒
进行体育锻炼要想取得成效,不在于锻炼项目的多少,关键在于坚持,即人们常说的“贵在坚持”。在掌握运动量的基础上,最好每天坚持锻炼,实在有困难时,每周锻炼不应少于3次,每次锻炼30分钟左右即司。决不能“三天打鱼,两天晒网”,否则锻炼的成果得而复失。因此,参加运动锻炼要有决心和毅力,要行之有效,持之以恒,达到“功到自然成”。同时,要合理地安排锻炼时间,养成按时锻炼的良好习惯,这样才能做到持之以恒。
3、运动锻炼要因人而异
像医生给病人开处方一样,不会有一张运动处方适用于所有的中老年人。不能让60—90岁的中老年人采用同一运动项目,进行同一运动量的锻炼;男性和女性的'运动量应该不一样;每个人的器官系统老化程度不同,功能减退情况也有所差别;不同体形,不一样的体力对运动所能承受的能力也有差异;脑力劳动者比起体力劳动者参加锻炼的强度更不一样;个人锻炼的基础不同,选择运动项目和运动量就应有所区别;此外,应根据每个人的工作、生活习惯、家庭环境不同,结合兴趣和爱好选择运动项目,锻炼效果也好。总之,要根据每位中老年人自身的特点,健康状况,运动习惯等来选择运动项目,来决定运动量大小和锻炼时间长短,不能干篇一律,要因人而异。
如何科学运动更健康2
运动时的注意事项
1、选择合适的时间
不少人喜欢清晨锻炼,但对糖尿病患者来说则不适宜。因为在空腹状态下,患者的血糖值最低,此时运动,很容易引起低血糖反应。所以,糖尿病人的锻炼时间应安排在餐后一小时后。为防止发生低血糖,可随身携带一些饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水。
2、运动不能太剧烈
应做中等强度、节奏较慢的有氧运动,如散步、慢跑、做操、打太极拳、练太极剑、跳舞、扭秧歌等。
3、预防足损伤
运动时需穿有弹性、鞋底稍厚、鞋帮不软不硬的运动鞋和吸水性较好的棉袜。要经常检查鞋中有无异物,及时清理异物,以防发生足损伤。
4、运动前最好自测血糖
血糖过高(大于16毫摩尔/升)或者血糖过低(小于6毫摩尔/升)时都不能进行运动。合并心血管病变、肾病者应限制活动量。
5、运动中要随时自测心率
运动过程中的心率以170-年龄为宜,切忌不管不顾地盲目运动。
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