科学运动帮你健康瘦身塑形
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科学运动帮你健康瘦身塑形,具体该怎么做呢?想要健康的减肥瘦身,只靠节食是不行的,不仅不能瘦身,还会伤害身体健康。所以一定要根据自身原因,选择合适自己的健身方法。下面小编带你了解一下,科学运动帮你健康瘦身塑形。
科学运动帮你健康瘦身塑形1
一、健康合理的饮食
1、三餐都要吃,可以少食多餐,上下午不饿不加餐;
2、每天主食至少一半换成粗粮,例如:土豆、红薯等,不吃多油的主食,例如:烧饼、油条等;
3、保证蛋白质摄入(有饱腹感),例如:虾、鸡蛋、奶制品、豆制品,少吃脂肪和热量高的食物;
4、多吃蔬菜,每天半斤绿叶菜;
5、多蒸煮凉拌,少煎炒烹炸;
6、每天1个水果,少吃糖分高的水果;
7、加餐可以选择无糖酸奶、水果等;
二、健康合理的运动:力量+有氧运动结合
1、腰腹:
腰腹的话推荐你进行跑步这样的有氧运动,然后搭配仰卧起坐、卷腹、平板支撑、俄罗斯转体一起做!这样在瘦肚子的同时进行适当的增肌塑形,为刻画马甲线!
2、肩背:
肩背的话主要就是一些器械训练,比如哑铃划船、硬拉等。
3、大臂:
大臂的话做简单粗暴的方式就是徒手俯卧撑、倒立俯卧撑,简单有效,顺便还能练练胸。
4、大腿外侧:
大腿的话就去自重深蹲、负重深蹲,但是要特别注意运动过后大腿的拉伸,不然容易粗腿!
以上的方案都是可以塑形减脂的,做好在是力量+有氧结合起来,这样比较高效!
三、科学健身你需要知道的几个问题
1、运动前需要做哪些准备活动?
首先要说的是,拉伸不是运动前的准备活动,而且,拉伸还会让你在运动中的表现降低。
我个人建议是采取慢跑这样的运动将体温升上来。现在比较主流的热身标准,是要将体温升到37.2度以上,就是你额头微微有汗的状态。其次可以做一些专项部位的准备活动,比如要练胸,可以先用哑铃推一下。
2、女生在生理期时不能运动?
可以运动的'。
经期正确运动,不但不会对身体造成伤害,相反,对缓解痛经和促进身体健康都有积极的作用,因为正确运动可以促进血液循环,减轻盆腔充血;此外,盆地肌的收缩和舒张交替进行,可促进经血排出,减少不适感的持续时间。
3、天天做仰卧起坐,可以练出腹肌?
不是的,腹肌的出现和你腹肌的训练无关,而是跟体脂有关。你不如去做HIIT或者跑步,消耗脂肪后,才会见到腹肌和马甲线。天天练腹肌,对腹肌出来没什么用,只是对腹肌出来后,修饰它的形态有帮助。
四、健身误区
1、误区一:催吐、吃减肥药
健康提醒:节食,要减量不减质
即便想减肥也要吃三餐,只是适当地控制主食和肉类,循序渐进地进行。建议水果和蔬菜不要减,牛奶不要减,牛奶的含钙量比较高,对女性非常重要。
2、误区二:三餐只吃苹果
病患危机:营养不良
不吃肉和主食,只吃蔬果或香蕉,减肥虽然有效,但长期下去会导致营养不良等身体健康问题,进而破坏身体健康。
3、误区三:只吃素不吃荤
病患危机:骨质疏松症,年轻女性如果过度盲目减肥,很容易导致将来患骨质疏松症。
健康提醒:预防骨质疏松越早越好。预防骨质疏松症,首先,多吃含钙量较高的食物,如牛奶、大豆等。其次,平时还应注意去除喝咖啡和可乐等危险因素。
4、误区四:只吃肉不吃饭
专家认为,人们要想减肥,不能依靠一味拒绝肉类来进行,反而应该多摄入脂肪和蛋白质,少吃碳水化合物。
科学运动帮你健康瘦身塑形2
首先,有些肥胖者用节食或单纯控制饮食的方法来减轻体重,往往伴随产生肌肉及呼吸循环机能等体力方面下降的副作用.还可产生其他更明显的机能障碍。但是健身运动减肥疗法则可以增进体能,提高健康水平,健美形体。单纯采取饮食疗法时,必须严格限制热量的撮入.如果配合运动减肥方法,则不必过分强制节食。这样就可以减轻肥胖者因节食而产生的精神痛苦,同时也容易在日常生活中形成习惯,可长时间地控制体重。并可在减肥的同时大幅度地提高体能,增强身体素质。这样堪称一举两得,真正的绿色减肥。
另外在减肥过程中,尤其是在采用饮食减肥法时.容易出现随着体重的减轻.机体对于低能量摄入。就会产生保护性静息代谢率的降低,而这种情况的出现必然导致减肥的停滞。健身运动则可以防止或械少低能量饮食发生的静息代谢率下降,健身运动城脂是减脂的最佳选择。在教练贯的指导下进行科学的运动减脂,才能达到强体、健身、塑形的目的。
专家指出,科学的减脂运动不但可以循序渐进减轻体重、避免反弹、塑造迷人身材,更重要的是可以全面提高健康水平,从而达到健康塑形的目的。
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