什么运动可以降血压
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什么运动可以降血压,现如今人们的工作压力也逐渐增大,所以患上高血压的人也越来越多了,很多人都希望能通过一定的方法降掉血压。一起来看看什么运动可以降血压吧。
什么运动可以降血压1
每天走路6000步
相对于走一万步来说,想要强身健体尽量要以身体的舒适度为主,尤其是对于中老年来说,想要稳住血压同时也要考虑到自己的承受力。正常来讲,每天走6000步就足够了,太多对于身体来说也是一种负担。走路简单易行,健身效果也非常不错。如果你有失眠的情况,可以在晚饭半小时之后慢走6000步。不但可以促进血液循环,还有利于改善失眠的状况。举手走、大步或是踮着脚尖都可以。
游泳
在血压不断上升的时,对于血管健康来说是有着非常大的损伤的。血压高不适合过于剧烈的运动,想要很好的让全身得到锻炼的话,可以每天40分钟进行游泳的锻炼。游泳可以帮助消耗掉体内多余的热量,调节体温,改善血压问题。不但能减肥,还有益于全身血液的流动,增强血管弹性。
平板支撑
不想血压飙升,就要防止血液流通不畅发生堵塞。平板支撑是一项很适合血压高人群的运动,在进行的过程当中,人的关节与骨骼都会参与到其中,尤其是对于促进血液循环来说,平板支撑是可以起到积极的作用的。不但有利于心肺,对稳定血压也是很好的。
对于血压高的人而言,晨起第一杯水非常重要。血压高最不推荐淡盐水,早晨是人体血压升高的第一个高峰时间段,喝盐水可能让血压更高,以白开水为宜,在喝完水吃饭吃个早饭,更有利于平稳血压。建议运动时间不要选在早上,因为早上人的血压波动比较大,方法不对可能会带来负面效果。
做运动真的可以降血压吗?
生活与工作的双重压力增加,现代人大多数保持着不规律、不健康的生活方式,越来越多的人被血压高困扰。想要健康,除了吃之外,还要谈一谈健身。就健身而言,血压高的人,每周锻炼至少需要达到4-6次,不过不要认为健身就能达到降压的效果,还需要针对性地掌握合理的科学训练。有研究指出,超过标准体重15公斤的人,3成人有血压高的问题存在。因此对于血压高的人,做运动不管是减肥还是保健身体,都是非常重要的。
什么运动可以降血压2
物理降血压的方法
1、用手掌轻拍东西可以使血压降低30%。每天用5分钟轻拍你喜欢的人,包括你的宠物,这样就可以使你的血压降低30%,还可以减少你的忧虑。这样在生活中就能减少你的烦恼,所有这些都能保证你的血压安全。研究人员说,性格内向的人,可以尝试用瑜伽来降血压,实践证明非常成功。
2、用小信息降低血压。每个月看一次周刊,每次看10分钟就可以把血压降低。用手也可以降低血压,如果拍手可以形成规律和习惯,那就可以控制并保持血压的降低。做法是:手掌并拢从上到下轻轻磨擦,同时屈伸你的手指,然后食指拇指交叉摩擦几次,最后双掌并拢再轻柔几下。
3、用歌声降低血压。用音乐赞美熟悉的东西。不论哪一种缓和的音乐都可以鼓励你。把音乐开大让声音环绕并伴着音乐放开歌喉。根据调查,每天在家里唱自己喜欢的歌曲达20分钟,就能使你的血压降低25%。 专家说,“听音乐能让你放松,并使你的心跳变得缓慢。较长的歌曲会使你的心跳很平静,同时可以降低你的血压。”
4、让大自然帮你降低血压。无论是自己欣赏花园,还是在公园里漫步,只要把自己融入大自然中,就能使你的.血压降低11%。研究表明:这样做能立刻平息心中的紧张,包括使肾上腺也平静下来。每天20分钟就能奏效。
5、阻隔噪音,充足睡眠来保证血压正常。良好充足的睡眠不能有吵闹的声音,汽车声或者打呼噜声都会增高血压。长期的室内噪音会增加破坏血管的荷尔蒙的产量,它会干扰睡眠,而且会越来越厉害。恢复正常睡眠是保证血压正常的基本因素。所以专家建议夜里戴柔软的耳塞来降低噪音。
什么运动可以降血压3
降血压饮食禁忌
1、定时定量,少食多餐。吃饭不宜过饱,饭后适当活动。高血压多发生于老年人和肥胖者,吃饭七成饱可以减轻胃肠的负担,使体重保持在理想范围以内。这对控制血压和血脂的升高以及改善患者的自觉症状很有好处。
2、适当摄入低脂肪、优质蛋白质食物。每日脂肪的摄入你知道不超过50克,在限量范围内选择富含不饱和脂肪酸的油脂和肉类,它们可能会减少动脉硬化的发生,对增加微血管弹性、预防血管破裂、防止高血压并发症的发生有一定作用。大豆蛋白可以降低血浆胆固醇浓度,防止高血压的发生发展。每周进食2~3次鱼类、鸡类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,增加尿钠的排出而起到降压作用。此外脱脂牛奶、酸奶、海鱼类等,对于降压也有一定作用。
3、限制含胆固醇高的食物。如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、乌贼鱼等。如果长期进食高胆固醇的食物,可能导致高脂血症,使动脉内脂肪沉积,加重高血压的发展。
4、提倡吃谷薯类食物。如淀粉、面粉、米、红薯等。特别是玉米面、燕麦、荞麦、小米等含膳食纤维较多的食物等促进胃肠道蠕动,有利于胆固醇的排除。少进食含单糖和双糖类食物,如蔗糖、果糖等,以防止血脂增高。
5、多吃绿色蔬菜和新鲜水果。绿色蔬菜和新鲜水果富含维生素C、胡萝卜素及膳食纤维等,有利于改善心肌功能和血液循环;还可促进胆固醇的排出,防止高血压。
6、多选用含钙高的食物。健康人群或高血压患者,都应多吃些含钙丰富的食物,如牛奶、豆类、鱼虾、芝麻等可有效地防治高血压病。而奶制品、豆制品、海产品、绿色蔬菜等,对于血管有保护作用,并有一定的降压功效。
7、忌食用兴奋神经系统的食物。此类食物如酒、浓茶、咖啡及浓肉汤等,可能加重内脏的负担,对高血压不利。
8、饮食要清淡,不宜太咸。这一点高血压患者应该高度重视。大量的科学调查表明,“吃得咸”或“口重”是导致高血压的重要因素。食盐摄入越多,高血压发病率就越高。因为如果人体摄入食盐(主要成分是氯化钠)量过多,就会造成体内水和钠潴留,而导致血管管腔变细、血管阻力增加,使血压上升;增加肾脏负担,造成排钠障碍,使血压升高;可能对抗降压药物的作用,影响降压效果。
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