练竖脊肌的好处有哪些呢
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练竖脊肌的好处有哪些呢,锻炼竖脊肌所谓是好处多多,可以保护脊椎,保持身体直立,预防腰肌劳损,降低体脂比例,同时锻炼我们的意志力,现在详细来看练竖脊肌的好处有哪些呢。
练竖脊肌的好处有哪些呢1
硬拉可以练竖脊肌吗
硬拉可以锻炼竖脊肌。 在硬拉之中,虽然腿部和臀部是作为发动机,但是背部却需要很大的力量来维持核心稳定,保证上半身的刚性,进行力量的传导,因此,很多人往往都将硬拉作为背部训练进行练习。而在这其中又尤以下背部竖脊肌的锻炼最为重要。因此,硬拉可以锻炼竖脊肌,并且最主要锻炼的也是竖脊肌。
练竖脊肌的好处
1、维护脊柱稳定
竖脊肌是位于脊柱后方的长肌,他对于维护脊柱的稳定起到非常关键的作用。可以让身体保持正直,防止脊柱意外受伤,保持脊柱稳定。竖脊肌可以增强腰部力量,从而帮助腰椎疾病的恢复,对腰椎间盘突出有比较明显的.帮助。
2、维护核心稳定
在运动之中,核心力量往往起到非常重要的作用,无论是俯卧撑,还是引体向上,都需要充足的核心力量帮助身体保持稳定,而竖脊肌则恰好可以起到这个作用。
哪种硬拉能练竖脊肌
硬拉有很多形式,比如屈腿硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑式硬拉和直腿硬拉。而锻炼竖脊肌最好的方式是屈腿硬拉,也就是传统的硬拉方式。
屈腿硬拉中,腿部和背部用力大概是各占一半的,但是在罗马尼亚硬拉和相扑式硬拉中,腿部的用力会比屈腿硬拉多得多。而直腿硬拉则可以最大的程度的拉伸腘绳肌,是对腿部训练效果最好的。因此,选择更能锻炼背部的训练也就是屈腿硬拉,可以更好的锻炼竖脊肌。
硬拉为什么会出鼻血
做硬拉之所以会流鼻血,是血压过高导致鼻黏膜血管破裂所致。 在做硬拉等大重量的力量训练时,往往需要在运动过程中是憋气进行的,这是为了提供更大的力量,并帮助核心的稳定。而这个做法同时会增加静脉血压,接连导致了动脉血压的增加。当压力过大时,鼻子里面脆弱的鼻黏膜血管无法承受,就会破裂,导致鼻子出血。
练竖脊肌的好处有哪些呢2
1、保护脊柱
竖脊肌是脊柱后方的长肌,下起骶骨背面,上达枕骨后方,填于棘突与肋角之间的沟内,对于脊柱的稳定性有很大的帮助,强壮的竖脊肌可以起到防止脊柱意外受伤、保持脊柱稳定、预防脊柱退变等作用。
2、保持身体直立
挻直的腰板,坚强的体魄,都离不开竖脊肌,它是让人身体直立,维持脊柱稳定、平衡的重要肌肉,是可以帮助保持骨盆和脊椎正位,在一定程度上能帮助保持良好的体态,有个挺拔的身姿。
3、预防腰肌劳损
有强壮的竖脊肌,可以提高腰部力量,再加上还有稳定脊柱的作用,对于预防腰肌劳损有一定帮助。
4、提高其他锻炼的效果
竖脊肌也是运动中爆发力的源泉,在健身运动中竖脊肌必须担负起稳定核心部位的作用,而有强壮的竖脊肌对于稳定核心部位的作用自然就更强,进行其他锻炼的效果也会增强。
5、降低体脂比例
练出强壮的竖脊肌的过程中,能够降低人体的体脂比例,增加肌肉的含量,提高身体的基础代谢率,从而帮助形成易瘦体质。
6、增强体质
想要有强壮的竖脊肌,是离不开锻炼的,而经常锻炼在一定程度上能加快身体的血液循环,提高新陈代谢能力,对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用,可以帮助增强体质。
7、锻炼意志力
要有强壮的竖脊肌不是一朝一夕就能看到练成的,需要长期的坚持,没有强大的意志力是很难坚持到最后的,这就能够达到锻炼意志力和身体承受力的作用。
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