走路是中老年的最佳运动
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走路是中老年的最佳运动,运动对我们的身体是有很多好处的,走路散步也是很好的健身方式,而且简单又安全,全身都可以得到锻炼,特别对于中老年朋友来说,走路是中老年的最佳运动。
走路是中老年的最佳运动1
一位体育专家在电台举办过一个健身讲座。这不是高深专门知识讲座,而是科学普及讲座,因此很受欢迎。在他的讲座中,花了很多时间介绍中、老年运动的项目。他指出:对于中老年最适合的运动项目就是走路。他说,四五十岁以上的人,坚持走路是最好不过的运动了。如果每天坚持走一定距离的路,不仅可以维持健康,而且可以防止百病。
这位专家的理论对吗?对的。中国早有类似的格言:“饭后百步走,活到九十九九。”至今许多老年人仍以此格言为座右铭,进行健身活动。如何从医学角度解释呢?这个道理很简单。
第一、人在走路时,内外、上、下各组织、各器官无不处于活动之中,因此是一项全面的运动,全身都可以得到锻炼。尤其对心脏、肺脏更为有益。
第二、中、老年人,无论如何,体力已不及青年,因此青年喜欢的运动项目,对于大多数中、老年,已不适合。而走路这项运动,对于任何中、老年,无论体力强弱,都很适宜。因为这项运动,收缩性很大,可长可短,可快可慢,因人制宜,量力而行。这个优点是任何运动项目所不能比的。
第三、人在进入中、老年之后,性格也由动而转静。多数人喜欢坐在屋里,而不愿再到运动场去做任何运动,因此肥胖症、消化不良、以及心脏疾患便随之而来。而走路这项运动,十分简便,即不要场地,也无须器械,只要有毅力坚持不懈,就会达到强健身体的目的。这一点对于中老年也最为适宜。
走路是中老年的最佳运动2
一天走多少步最合适
中老年人推荐6000步
6000步可以降压让血管运动起来
高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症,除了正规服用药物以外,坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。
高血压病人在参加行走这项运动时,应注意:
1、行走时应脚掌着地,挺起胸,步速应以中速为宜
2、行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能
3、遵守循序渐进的原则
在行走时,血压会稍有上升,开始时一定要慢走,其速度约为全力走时的`40%~50%。用30~45分钟的时间走2~3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。
6000步可以降脂让血液变干净
“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一,比吃药还管用!每天6000步对降血脂有很大影响,能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂质的运转、分解和排泄。
1、建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量,即每天健走3~5千米的运动量,正好6000步左右,每天坚持,不出半年,你的血脂将大为改观。
2、建议平时还要多饮水,特别是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升,能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。
6000步可以降糖大量消耗葡萄糖
不少糖尿病人一旦得病,什么运动也不敢做了。其实,走路也是降血糖的最好办法,不仅可以降低血糖,还能减轻患者服药的剂量。许多糖尿病患者就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好。
实践证明,经常进行健身走的锻炼对糖尿病患者有以下益处:
1、健身走可以减肥。肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一,减肥后,体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加,使胰岛素的需要量减少,病情得以控制。
2、健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖,加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率,从而使血糖和尿糖降低。
3、健身还可以有效预防糖尿病足的发生。进行健身走锻炼时,不仅可以降低血糖,还可有效地保持下肢的血流量,对双脚起到了很大的保护作用。
4、健身走可以增强体质,改善新陈代谢和心肺功能,以减少心血管的并发症。
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