长时间走路会腰痛是咋回事?倒走保健只适合老年人
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【导读】:现代社会提倡绿色生活,出门能步行的人群就尽量多走路。既环保又能锻炼身体,可是有人发现走路之后会腰痛,这是怎么回事呢?推荐倒走护腰椎又要注意哪些问题呢?
走路久了腰疼是怎么回事?
1、曾经伤到腰部(屁股)
经常一走路时间长了就腰疼,想想看自己曾经是否跌倒或撞击到腰部(或屁股),如果有,那或许是髋骨错位(骨盆歪斜)所造成。
髋骨是否错位自我检测法:
躺平(面朝上),手脚伸直,请家人将你的脚跟并拢,看是否有长短脚。看胸部是否有倾斜(大小边)。趴着(相同姿势)看屁股是否大小边(通常和胸部同边) 。
2、缺乏锻炼导致
平时不运动锻炼,只要走路时间长一些,就可能出现肌肉、关节等一时不能适应运动状态,从而出现像腰疼这样的不适症状。
所以,对于这种,平常要经常进行运动锻炼,提高身体素质,从而增强身体承受能力,避免因缺乏锻炼而发生腰疼。
3、走路姿势不对
走路时的姿势不正确,比如出现扭腰驼背,身体前倾,就会造成腰部肌肉处于持续紧张的状态,会使得腰部肌肉承担更重的负荷,导致腰肌劳损,从而引起疼痛。
4、或是患有腰部疾病
如果本身患有像腰肌劳损、腰间盘突出等腰部疾病的人,会有腰疼的症状,走路时间一久,可能会加重这种疼痛。
5、走路时间太长乳酸堆积
不管是有没有什么疾病问题,或是走路姿势不对等,只要走路时间过长,运动量过大,就会使大量乳酸分泌,不能及时分解排出体外的话,会堆积在体内造成身体肌肉酸痛,这也是引起腰疼的原因。
6、或因走的路不平坦
本身走路时就会对脚、膝盖、腰部等部位有冲击,如果是在崎岖道路上走路时,这种冲击就可能会更大。而且像走很多下坡道路时,腰肌要承受比较大的压力,会过度用力,从而引发腰疼这样的不适感。
7、或是穿的鞋子不合适
穿着高跟鞋、拖鞋等鞋子长时间的走路,容易增加对腿部肌肉和腰部肌肉的冲击,冲击过大就会容易导致腿疼、腰疼这样的情况。
倒着走路对腰椎有保健作用?
运动保健方面来说,倒着走确实能起到强身健体的作用,能提高腿部、臀部和腰部肌肉力量,并能起到减肥作用。倒走特别有助于腰部疾病患者的康复和保健,此种病大多是腰肌、臀肌,特别是外旋肌发生劳损所致。而倒走时,每当足跟提起向后迈步时,由于骨盆倾斜和向前走正好相反,这样就可使受伤的肌肉得到充分休息。
tips:这个保健的姿势主要合适的人群是中老年人,不适合小孩子的,因为如果小孩子长期这样走路会造成腰椎变形等,所以最好是40岁以后的人做。而且,这种运动对人的平衡性、协调性和反应能力等要求相对较高,不要轻易尝试。
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