冬泳有什么技巧
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冬泳有什么技巧。冬泳是一个强身健体的运动,但是冬泳不像夏泳那样随便、自由,需要注意更多的事项来保证我们的健康安全。那么接下来我们一起去看看冬泳有什么技巧吧。
冬泳有什么技巧1
冬泳能减肥吗
冬泳是能减肥的。游泳因为能够加快人体的新陈代谢,消耗人们多余的脂肪与能量,在冬天游泳这种效果就更加显著了,所以冬泳能够起到明显的减肥的.作用。
冬泳的技巧
1、下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感,中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动,可以两只手滑水。调匀呼吸,闭目似要进入梦乡,突然被惊醒或自己睁眼都可以,感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。
2、出水时动作要缓,要感觉身体在水中的重量,比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。然后出水找感觉,待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水,因为这样容易把已产生的感觉消除。
冬泳要注意什么
1、冬泳要循序渐进,从秋天开始就在冷水中游泳,从而逐步过渡,到了冬天也不至于太难接受。
2、最适合冬泳的时间:下午的时间最好,其次是早晨,要在起床后的半小时后才能进行冬泳。
3、冬泳前,要做好热身运动,把肌肉都拉开,然后适应一下温度,让身体凉下来后,再入水。
4、要控制好冬泳的时间,在水中不觉得冷之后,再出水。
5、出水后要马上擦干,注意保暖。同时,要注意游泳前的饮食。
冬泳有什么技巧2
运动前让各个关节充分活动。用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速磨擦,给四肢、胸、腹、前额预热,使神经系统的兴奋性提高。这些活动能有效预防冬泳者在冬泳中擦伤、冻伤和抽筋等意外的发生。
冬泳时严格把握运动量。冬泳的运动量应根据水温的高低和自己的身体条件来决定。水温是冬泳运动量的决定性因素,每个人的具体情况不同,对寒冷的耐受能力也不同。因此,冬泳者的运动量必须在安全范围内,不要超过回冷期。所谓回冷期,是指当人体浸入冷水后,体温立即降低;经过一段时间后体温又开始回升,这时离水上岸,人会感到爽快适宜。如果继续接受冷水刺激,人体会出现因供热不足而回冷,产生寒战,这就表明运动过量了。冬泳一般应采取“速战速决”的方法。
运动后注意保暖,恢复体温。出水后,冬泳者应用毛巾擦干全身,顺序是先从脚开始,然后上肢及身躯,并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上,因为下肢离心脏较远,体温恢复较慢。穿好衣服,慢跑或原地跳动,直到体温基本恢复。
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