新兵体能训练方法有哪些
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新兵体能训练方法有哪些,新兵体能训练既是实现从地方青年到合格军人转变的重要途径,更是贯穿军旅全程,强化战斗力的重要方面。那么现在分享新兵体能训练方法有哪些呢?
新兵体能训练方法有哪些1
俯卧撑
两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线,身体往下时胸部离地面1-2厘米,两臂外展,与躯干成90度,然后撑起至两臂伸直。
仰卧起坐
仰卧腿伸直或屈腿,双手垫于脑后;爆发式发力,收腹成坐姿;训练时可辅助固定踝关节,以增加负荷强度,迅速获得训练效果。
单腿深蹲起立
以左腿为例,重心移向左腿,右腿向上抬起与躯干约成直角。左腿屈膝下蹲,至大、小腿夹角小于90度后,伸展左腿,成单腿站立姿势,如此反复进行。
引体向上
两手反握单杠,握距与肩同宽或宽于肩,集中背阔肌的力量,直臂悬垂引体至下全颌超过杠上沿水平线,然后身体下放至两手伸直为一次,依此连续完成。
臂撑上
采用双杠进行练习,两杠间距宽于肩,双手握杠呈直臂支撑,屈臂降体至最低位置时,头部前伸,两臂外展,使胸大肌充分拉长,主要以胸大肌的收缩力量使身体上升至两臂伸直,依此反复练习。
卷身上
正握直臂悬垂,爆发式用力,低头含胸,引体,收腹举腿,后倒,腿紧贴杠,向后上方伸出过杠,抬头挺胸直臂成正撑。放下时,含胸收腹,重心前移,缓慢下落成直臂悬垂。
新兵体能训练方法有哪些2
01花样轮胎
走近轮胎,双脚站稳,下蹲,身体前倾,核心肌肉保持紧张……翻,就对了!花样轮胎是一个全身性的综合性训练,可以锻炼新战友的全身肌肉,提高综合能力。
02直上青云
“班长,我感觉自己要起飞啦!”根据新战友的臂力和体重选择相应磅数的'弹力绳,助力新战友完成单杠引体向上。借助弹力带的弹力,新战友在辅助下完成动作,不断强化肌肉记忆和力量。
03手到擒来
“28、29……坚持就是胜利!”上肢力量爆发训练,不仅激情满满,更磨砺军人血性。
04小兵钓鱼
看看班长专门为新战友的“私人订制”,虽然器材简易,但效果不容小觑。开饭前“五小练兵”来几组,燃烧你的卡路里!
05腹肌撕裂
告别单一枯燥的仰卧起坐,跟着音乐的节拍来一组腹肌撕裂训练吧!来吧,新战友,“左边跟我一起画个龙,在你右边画一道彩虹。”
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