怎么在跑步中才不伤害膝盖
本文已影响6.69K人
本文已影响6.69K人
怎么在跑步中才不伤害膝盖,现在越来越多的人跑步,但是很多人不知道怎么跑,根据研究,当人体跑步时,膝盖的重量越大,膝盖的压力就越大,运动后出现膝关节疼痛的患者越来越多,一起来聊聊怎么在跑步中才不伤害膝盖。
怎么在跑步中才不伤害膝盖1
什么是跑步膝关节
跑步膝关节:也称为髂胫束综合征组,髂胫束是大腿外侧的筋膜,大腿外段肌肉组织不多,最重要的结构是髂胫束,你可以认为髂胫束是一条巨大的橡皮筋,连接大腿和小腿,是固定膝关节的重要结构。当你跑步时,橡皮筋会与你的膝关节发生摩擦,一旦你不休息很长时间,它就会引起炎症,这就是为什么跑步的膝盖会形成炎症。
跑步者、骑自行车者和登山者在膝关节外侧疼痛,疼痛轻而重,所有这些都是跑步膝盖的症状。
跑步并不会伤害你的膝盖,这取决于你是否以正确的方式跑步,这与跑步本身无关。最近几年,许多研究甚至指出,跑步对膝盖的伤害并不比步行更大。甚至跑步也有助于锻炼腿部和膝盖周围的肌肉,延缓膝盖退化,增加膝盖周围肌肉的力量,使大腿看起来更线性和更有力。
我们该如何预防跑步膝
1、如果你是体重较重的跑步者,可以在跑步开始时选择跑走相结合的方式,这个很适合新手和体重大的运动人员,这样可以培养,新手和肥胖人对跑步能坚持下去的信心,同样能避免受伤。
2、在跑步时间和距离上,有一个达到自己的要求就可以了,跑步的时间半小时就行,不要在意速度,跑步的距离5公里左右即可,可以等体重减下去了再增加跑量。
3、选择专业的跑鞋,可以对膝盖起到保护作用,可以减轻对关节的冲击力,保护关节和膝盖,千万不能穿板鞋皮鞋跑步。
4、不管你体重轻还是大体重的人,最好选择塑胶跑道,避免不要在不平整道路上跑,这样可以把伤病降低到最低。
5、坚持合理科学的跑步方法,这个是最重要。我们要注意跑休结合,跑步不能天天跑,休息也很重要,这样才能长久的跑下去。
怎么在跑步中才不伤害膝盖2
1、控制跑步姿态。对于普通跑步者来讲,良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害。正确的跑步姿势是上半身保持稳定,下半身保持足够伸展,小腿和脚一定要在膝盖之前,脚落地时,膝关节略微弯曲。
2、跑步前要做热身运动。很多运动损伤都是发生在运动的初期,此时身体还没有彻底适应运动状态。所以一定要先进行运动热身,使身体各部分伸展开来,人体的`膝关节在活动前也需要有个适应的过程,后续才能更好地运动。
3、量力而行。遵循循序渐进。跑步时的感觉非常重要,主要是指肌肉和身体的疲倦程度。如果身体十分疲惫,最好不要超负荷运动,等慢慢适应状态后再加量。
4、加强肌肉训练。腿部尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护,尤其是股四头肌和阔筋膜张肌。练习大腿肌肉有很多种方式,比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲。
5、尽量选择较为柔软的地面进行运动。利用塑胶跑道或平坦柏油路,以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。
三个小动作保护膝关节
蹲马步。保持5秒,重复20次,保证膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间。
弓步压腿。双肩及背部放松,一只脚向前迈一步,脚跟着地,屈膝90度,大腿与地面平行,另一腿也屈膝90度,脚尖着地,同时保持身体直立,双脚各做10次。
倒退步。背对离地20厘米的台阶前,单腿站在台阶上,脚尖指向正前方,另一脚膝盖始终不弯曲。保持身体平衡,然后回到起始位置,双脚各做10次。
跑步机对膝盖有损伤吗
跑步时候膝盖疼怎么办
跑步膝盖疼怎么缓解
SJ东海膝盖怎么回事 完成膝盖手术休养中
膝盖不好怎样减肥 减脂又不伤膝盖的运动有哪些
记住以下这几点跑步不但不伤膝还能壮膝
快走与慢跑哪个伤膝盖 快走伤膝盖吗
跑步真的能伤我们的膝盖吗
跑步突然膝盖疼怎么办
跑步如何避免伤膝盖
跑步膝盖疼怎么恢复
跑步膝盖疼怎么恢复
跑步膝盖疼痛还能跑步吗
每天跑步对膝盖有损伤吗
每天快走会伤膝盖吗 快走和慢跑哪个伤膝盖
划船机伤膝盖吗 划船机怎么用不会伤膝盖
跑步后膝盖疼是怎么回
慢跑膝盖疼能否继续跑 慢跑膝盖疼是怎么回事
跑步膝盖疼痛还能跑步吗
做到七点跑步不伤膝能壮膝
跑步跑了膝盖痛怎么办
跑步损伤膝盖应该如何恢复
跑步膝盖疼怎么回事
跑步机伤膝盖是真的吗
跑步机会不会伤害膝关节
跑步膝盖疼怎么办?避免你膝盖受伤的锻炼方法
跑步真的伤膝盖吗:正确的跑步姿势很重要
跑步膝盖疼是怎么回事
跑步完膝盖疼怎么回事
每天跑跑步机对膝盖有伤害吗 长期在跑步机上跑步对膝盖有伤害么
跑步伤膝盖吗 怎么防止膝盖受伤
扎马步对膝盖有害吗 保护膝盖的扎马步
跑步会伤害膝关节吗