跑步完膝盖疼怎么回事
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跑步完膝盖疼怎么回事,运动是保持身体健康的基本途径,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,经常运动有利于增强我们的心肺功能,运动可以降低身体的血糖,下面小编带你了解跑步完膝盖疼怎么回事好处。
跑步完膝盖疼怎么回事1
跑步后膝盖疼之跑步膝
恢复方法
经常做;蹲墙根;等锻炼股四头肌的运动,另外一定要注重练习臀肌。
步骤一 挺胸站直
上身正直抬头挺胸,保持身体直立;
步骤二 两脚分开
两脚分开和自己肩宽一样的距离,脚尖正向前;
步骤三 直角靠墙蹲下
背部靠墙壁站好,缓慢地下蹲,直到大腿小腿夹角呈90°角为止。最好能用镜子确认。
症状
跑步膝,也称为髌骨疼痛综合征,表现症状为跑步时感觉膝盖软骨不适,有轻度至中度疼痛。患上;跑步膝;的跑者在上下楼梯时,或者长时间坐着时,会感觉膝盖疼痛。
跑步膝引起的膝盖疼如何预防
1、平时要注意好膝关节的锻炼,具体的方法有蹲马步或者站桩都可以有效锻炼膝部力量。
2、适量的控制运动时间,做好跑前跑后的的热身以及拉伸、规范跑步姿势能做到事半功倍。
3、对于跑步者来说,挑选一双适合自己的跑鞋,可以让你的膝盖收到的压力减到最小,这一点对跑步膝引起的膝盖疼的预防很重要。
4、如果有过跑步膝盖疼,运动场地可以尽量选择塑胶跑道。跑步膝盖疼的话尽量不要跑水泥路。
跑步后膝盖疼之半月板损伤
症状
1、膝关节活动时不仅有弹响,甚至出现关节交锁(表现为:关节活动时,突然听到「咔嗒声」后,关节便不能伸直,忍痛挥动几下小腿,再次听到「咔嗒声」后,关节又可伸直。)患者关节交锁可以偶尔发生,也可以频繁发生。频发交锁会影响患者走路、站起或蹲下等膝关节参与的日常活动。
2、跑步膝盖疼的患者上、下楼梯时,可出现打软腿症状,表现为患膝关节突然无力感(膝关节关节不稳或滑落感)。
3、半月板损伤的膝盖疼痛还表现为:患者身体不能全蹲,屈曲膝关节的时候会在某一点有明显被卡住的感觉。
恢复方法
西医界多认为,目前医学还没有能力使半月板损伤的病程逆转,患者只能用止痛药、止痛针、打封闭缓解症状。
理疗按摩可以改善局部循环,促进营养供给使症状暂时得到缓解但无法从根本上解决问题。手术创伤大、风险高、并发症多一般不予考虑。
进行肌肉按摩有效肌肉紧张,从而减半月板损伤带来的跑步后膝盖疼症状。
注意:按摩时沿着肌肉线条,不要推按到关节处,否则加深受伤几率。
半月板损伤膝盖疼如何预防
1、膝盖疼的朋友,平时最好尽量避免在不平整的地面跑步,而且一定要加强对于髋膝踝三大下肢关节稳定性的提高,不要造成错误力线的产生。
2、跑步落地时整个下肢,从踝关节到髋关节的稳定性对于避免半月板受伤都很重要。所以一定要知道正确的跑步姿势,最基本的就是不要;外八字;;内八字;。
跑步后膝盖疼之髌骨损伤
症状
手放在膝关节上屈伸膝关节的时候总感觉膝盖里面有涩涩的感觉,或是久坐之后突然伸直膝盖的时候会听到嘎嘣一声响,偶尔有这种现象是正常的,但长期的这种症状恰好是体现了髌骨不合槽的现象。
恢复方法
半蹲墙根 背部靠墙,双脚位于身前45-60厘米处 慢慢的弯曲你的膝关节至小于90度,并保持你的膝关节不超过脚趾,蹲多久?大腿感到酸胀后自己再数6秒,有条件的话膝盖中间夹一个球 每组8-12次 5组。
鹤立拉伸 身体直立 把一只脚放在椅子或桌子上,大腿保持正直 收臀部向前顶,感到大腿前部拉伸,注意不要前倾,也不要扭曲臀部 拉伸一次感到酸痛点坚持8-10秒 算一次 两只脚一只脚10次。共20次。
髌骨损伤膝盖疼如何预防
1、跑步膝盖疼的朋友,在日常活动中要注意避免爬山、负重蹲起等对关节刺激较大的.运动形式。避免突然改变锻炼的强度,增强力量和耐力的活动要循序渐进,逐渐加量。
2、膝盖疼的患者如果要爬山,应最好做充分准备,使关节升温,另带好登山杖或护膝,这些工具能在下山时分散膝盖压力。
3、跑步膝盖疼就不要跑步下坡,除非你的股四头肌特别发达。
跑步完膝盖疼怎么回事2
按摩的方式
一、推法
用手或掌等部分着力于被按摩的部位上,进行单方向的直线推动为推法。轻推法具有镇静止痛,缓和不适感等作用,用于按摩的开始和结束时,以及插用其他手法之间。重推法具有疏通经络,理筋整复,活血散瘀,缓解痉挛,加速静脉血和淋巴液回流等作用,可用于按摩的不同阶段。
(一)方法与步骤
1、用指或掌等部位着力于被按摩的部位上。按摩穴位
2、根据推法用力的大小,可分为轻推法和重推法。选定力度后进行单方向的直线推动。一般推3~5次。
(二)动作要领
1、轻推法时用的压力较轻;重推法时用的压力较重。作全掌重推法时,四指并拢,拇指分开,要求掌根着力,虎口稍抬起,必要时可用另一手掌重叠按压于手背上,双手同时向下加压,沿着淋巴流动的方向向前推动。
2、指、掌等着力部分要紧贴皮肤,用力要稳,推进的速度要缓慢而均匀,但不要硬用压力,以免损伤皮肤。
二、揉法
用手的不同部位,着力于一定的部位上,作圆形或螺旋形的揉动,以带动该处的皮下组织随手指或掌的揉动而滑动的手法为揉;。具有加速血液循环、改善局部组织的新陈代谢、活血散瘀缓解痉挛、软化瘢痕、缓和强手法刺激和减轻疼痛的作用。全掌或掌根揉,多用于腰背部和肌肉肥厚部位。拇指揉法多用于关节、肌腱部。拇、中指端揉是穴位按摩常用的手法。
(一)方法与步骤
1、用手掌、掌根、大鱼际、小鱼际、拇指或四指指腹部分着力于皮肤上。
2、作圆形或螺旋形的揉动,以带动该处的皮下组织随手指或掌的揉动而滑动。
(二)动作要领
揉动时手指或掌要紧贴在皮肤上,不要在皮肤上摩动,手腕要放松,以腕关节连同前臂或整个手臂作小幅度的回旋活动,不要过分牵扯周围皮肤。
揉捏法
拇指外展,其余四指并拢,手成钳形,将全掌及各指紧贴于皮肤上,作环形旋转的揉捏动作,边揉边捏边作螺旋形地向心方向推进的手法为揉捏法。具有促进局部组织的血液循环和新陈代谢,能增加肌力和防治肌肉萎缩,缓解肌肉痉挛,消除肌肉疲劳和活血散淤止痛等作用。多用于四肢、臀部等肌肉肥厚处,常与揉法交替使用。
三、按法
用指、掌、肘或肢体的其他部分着力,由轻到重地逐渐用力按压在被按摩的部位或穴位上,停留一段时间(约30s),再由重到轻地缓缓放松的手法为按法。具有疏筋活络,放松肌肉,消除疲劳,活血止痛,整形复位等作用。拇指按法适用于经络穴位,临床上常与拇指揉法相结合,组成“按揉”复合手法,以提高按摩效应及缓解用力按压后的不适感,掌按法多用于腰背部、肩部及四肢肌肉僵硬或发紧、也用于关节处,如腕关节、踝关节等。用指端、肘尖、足跟等点按穴位,是穴位按摩常用的手法。
(一)方法与步骤。
1、用指、掌、肘或肢体其他部分着力于皮肤上。
2、由轻到重地逐渐用力按压在被按摩的部位或穴位上,停留一段时间,再由重到轻地缓缓放松。
3、按法中以指按法和掌按法两种最为常用。拇指或示、中、环指面着力,按压体表某一部位或穴位,称指按法。用单掌或双掌掌面或掌根或双掌重叠按压体表某一部位,称掌按法。
(二)动作要领
1、按压着力部位要紧贴体表不可移动,操作时用力方向要与体表垂直,由轻逐重,稳而持续,使力达组织深部。
2、拇指按穴位要准确,用力以病人有酸、胀、热、麻等感觉为度。
四、拍击法
用手掌或手的尺侧面等拍击体表的手法为拍击法。常用的有拍打法、叩击法和切击法3种手法。均具有促进血液循环,舒展肌筋,消除疲劳和调节神经肌肉兴奋性的作用。多用于肩背、腰臀及四肢等肌肉肥厚处。缓缓的拍打和叩击,常用于运动后加速消除疲劳;用力较大,频率较快,持续时间短的切击。,常用于运动前提高神经肌肉兴奋性。单指或多指的叩击是穴位按摩常用的手法。
(一)方法与步骤
1、拍打时,两手半握拳或五指并拢,拇指伸直,其余四指的掌指关节屈曲成空心掌,掌心向下。叩击时,两手握空拳,尺侧面向下。也可用5个手指或3个手指或一个手指指端叩打在一定的部位上。切击时,两手的手指伸直,五指并拢,尺侧面向下。
2、 两手有节奏地进行上下交替拍打。
(二)动作要领
1、拍打时,肩、肘、腕要放松,以手腕发力,着力轻巧而有弹性,动作要协调灵活,频率要均匀。
2、叩击和切击时,以肘为支点进行发力。叩击时肩、肘、腕要放松;切击时肩、肘、腕较为紧张,力达组织深部。动作要协调、连续、灵活。
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