瘦手臂的瑜伽方式有哪些
本文已影响1.13W人
本文已影响1.13W人
瘦手臂的瑜伽方式有哪些?现在的人都喜欢通过瑜伽来锻炼身体,做瑜伽的方式是有很多的,有些瑜伽是可以帮助人们瘦手臂的,但是要坚持才会有效股,下面分享瘦手臂的瑜伽方式有哪些?
瘦手臂的瑜伽方式有哪些1
简易鳄鱼式
1、採4足跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向前看。
2、手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不触地,腹部用力并收紧肚子后,深吸气再回动作1。
3、臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放鬆休息,採婴儿式做休息动作,反覆做动作1~3约10~15次。
牛面手式
1、採盘腿坐姿,嵴椎打直,双臂尽量朝天花板延伸,掌心相向。
2、嵴椎打直,右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使右手手臂尽量贴近耳侧,感觉右上臂延伸。
3、右手不动,左手手肘弯曲绕到背后,指尖朝上与右手手指相扣互拉,双眼平视前方,保持姿势约10~12个唿吸,双手放下放鬆,再换边做。
简易桌式
1、坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板,双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后,视线看向前方。
2、手脚踩稳后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线,下巴微微向下收,吐气放鬆再回到动作1,反覆做动作1~2约10~15次。
瘦手臂的瑜伽方式有哪些2
瘦手臂的瑜伽方式
床上瘦臂式
step1:手臂平衡伸展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,脊柱要注意伸直,两手放在脚踝上。双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,保持均匀的'呼吸。一只手向上扭转,掌心向上,这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。
Step2:手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上,保持腰背挺直,两手向前交叠,扭转并手指交扣,握拳。慢慢将手臂向上伸展,越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起你的头,保持缓慢地呼吸,重复三次。
Step3:俯卧在床上,双脚分开与肩部同宽,脚板勾起,脚尖点地,将两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。四肢用力,尽量收紧腹部,将身体向上抬起,保持从头到脚在一个人平面上,注意不要翘屁股。停住10-15秒后,重复三次。
功效:有效帮助你消褪手臂赘肉,舒缓手臂酸痛,减少疲劳感。
椅上松肩式
step1:自己坐正于椅上三分之一处,坚持挺直腰背,双膝并拢,双眼平视。
Step2:吸气,保持上身不动,将双肩耸起,止息,停留数秒。
Step3:缓慢吐出气,上身不动,放松两肩,尽量舒缓自己绷紧的神经。
Step4:还原,来回重复做数次。
功效:消除手臂脂肪,解除肩颈酸痛,促进肩部和颈部的血液循环等。
手臂旋转式
step1:做好坐姿准备。
step2:将双臂左右侧平举,掌心向下。
step3:保持整个身体不动,手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习,每个方向10圈。
功效:延伸整个手臂线条,使其变得更加修长与更加紧实,让你彻底告别“拜拜手”。
塑身提示:尽量收紧整个臂部的肌肉,双肩放松,不要耸起。手臂始终保持与地面平行,画圈时身体不要跟着动,将注意力放在大臂处。
曲臂式
step1:挺直上身,让臀部自然坐在椅子前的2/3处,平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直,同时与肩同高上。然后自然呼吸,放松,为下面的动作做准备。
step2:吸气的同时你需要弯曲两肘,让手臂弯曲成90度角;然后再吐气,随之将弯曲的两肘靠向肩部,然后往内收缩,重复动作12次,12次为一回,建议每天做2回。
功效:将手臂抬平并向内收缩,再使到二头肌屈曲,让三头肌得到伸展。这样可以稳定肩关节,从而让手臂线条的线条更优美,手臂变得更加修长。
要点:练习时手肘不能移动,而弯肘时保持位置与肩同高,同时放慢速度做效果更好。另外大家可根据个人情况,适度增加练习强度,如手握矿泉水瓶,这样增能起到更好的效果。
可以瘦手臂的瑜伽动作
快速瘦手臂一周见效 瘦手臂有哪些运动
瘦手臂的瑜伽动作
哪些瑜伽动作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽动作有哪些?
瘦臂瑜伽寻回苗条玉臂
女生瘦手臂的方法有哪些
瘦手臂瑜伽动作有哪些 你掌握了几个
9式瑜伽瘦臂又瘦腰 让你摆脱臃肿身材
九式瑜伽瘦臂又瘦腰 摆脱臃肿身材
九式瑜伽瘦臂又瘦腰 摆脱臃肿身材
瘦身瑜伽瘦手臂方法
减手臂的瑜伽方法
瘦腿瘦手臂的方法有哪些
如何瘦手臂?怎么瘦手臂最快?瘦手臂最有效的方法
瘦手臂方法有哪些
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂吃什么比较好瘦手臂做瑜伽有用吗瘦手臂可以练哑铃吗郑多燕瘦手臂操有用吗
空中瑜伽能瘦腿吗 6式动作瘦腰瘦腿减大臂一周见效
简单的瘦手臂方法有哪些
阴瑜伽有哪些体式 阴瑜伽有多少个体式
瑜伽瘦手臂赘肉动作,瑜伽瘦手臂的动作有哪些
瑜伽倒立体式的作用是什么 瑜伽倒立体式有哪些
2组瘦手臂减肥瑜伽动作
倒立可以瘦手臂吗 瑜伽手臂倒立姿势
怎么瘦手臂肌肉 减掉手臂肌肉简单有效的方式
丰胸瑜伽有效果吗 丰胸的瑜伽体式有哪些
有哪些瘦身瑜伽运动方法
瘦手臂最好的方法有哪些
瘦手臂的最快方法 5式瘦手臂运动
瑜伽冥想体式有哪几个 瑜伽冥想对身体有哪些好处
瘦手臂的方法有哪些
简单的减肥瑜伽瘦手臂动作
如何快速减掉手臂赘肉 瘦手臂有这四种方式就够了!
瘦手臂的方法都有哪些