9式瑜伽瘦臂又瘦腰 让你摆脱臃肿身材
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【导读】:瘦手臂瑜伽是瘦手臂的最快方法,手臂上的拜拜肉必须靠运动来消灭。有些女生不仅有手臂粗壮的困扰,还有烦人的游泳圈。让小编教你九式简单的瑜伽动作,不仅能帮你瘦手臂,还能让你摆脱游泳圈,具有双重功效。
1、山式站在垫子上,双手交握反掌,自胸部向前推出去,头部也慢慢低下去,眼睛看着地面,手臂和身体保持90度角的姿势。
2、双臂慢慢举过头顶,然后向后弯曲,身体随着手臂一起微微向后弯曲,眼睛看着正上方。
3、身体慢慢恢复立正的姿势,然后手臂和身体向右弯曲,眼睛看着左方,然后慢慢把身体弯曲到左边,眼睛看着右方。
4、完成动作之后,将手臂和身体回正,双手放下放松。
5、双手扶着右脚,然后把右脚脚后跟贴在左腿大腿根部,保持平衡,双手在胸前合掌,双手慢慢举高,目视前方。保持均匀的呼吸,然后恢复山式站立姿势,防松身体。
6、双脚分开两肩宽,双手在身体两侧平举,右脚脚趾尖向着右边。
7、手臂带动着身体向右边弯曲,下半身保持姿势不变,平举的双手保持在同一直线上,眼睛注视着左手指尖。保持动作10-20个呼吸,然后回正。
8、右脚脚掌回正,左脚脚掌向着左边,平举的双手带动着身体向右弯曲,左手放在左腿小腿位置上,右手与左手保持同一直线,然后向左边弯曲左手,尽量拉伸手臂贴向头部,眼睛看着正上方。
9、恢复山式站立的姿势,分别高举手臂,放松身体。
这套动作站立弯曲伸展的动作,要保持上下半身分截,比如上半身弯曲伸展的时候,下半身必须保持原本的站立姿势。
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