办公室脊椎运动训练方法
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办公室脊椎运动训练方法,脊椎是我们身体当中最重要的部位,也是最容易出现毛病的部位,对于长期坐在办公室对着电脑这样比较容易患脊椎病,来看办公室脊椎运动训练方法。
办公室脊椎运动训练方法1
颈椎病的体育锻炼方法对颈椎病易感人群、轻中度病例、手术后恢复期患者均可适用,而且长期坚持锻炼对预防和防止颈椎病的复发也有着极重要的意义。其具体方法有以下几类:
①体操:由体疗医师或护士根据具体情况制定出患者可以负担而又略为“吃力”的四肢活动体操;
②拳术:其中尤以太极拳较为理想,身体各部均有大幅度的活动而不甚剧烈;
③扩胸器及哑铃等上肢体育锻炼用具:能增加肺活量,增强肌力,可增强头颈、背部、脊柱的稳定性;
④其他锻炼用具:可根据病情及具体条件不同而选用相应的器具与方法,有条件者最好在专人指导下循序渐进加大锻炼强度与时间;
⑤脊柱及颈部锻炼:方法颇多。因颈椎病为退变性疾病,故颈部不宜做剧烈运动,以一般的伸、屈、侧屈活动及侧转运动为主。
斜方肌抻拉
将左手臂高举,然后绕过头顶正上方,扶住右耳,头部自然左倾。右臂耸肩再放松,尽可能地抻拉。换另一侧,动作相同。每侧8次,共做2组。
稳定腹部训练法
臀部坐于椅子前1/2处,将小腹收紧后将双臂上举拉长脊椎。(准备姿态)
小腹收紧背部保持正直将双臂移到小腹前侧,在呼吸同时水平抬起一侧大腿,吸气下放;双腿依次进行。每组20次,共做2组。
继续保持背部紧张,双臂水平前举,双腿水平伸直。每组坚持10秒钟,共做2组
相信大家了解了上述给介绍的方法,大家是否觉得很普通和简单呢?相信大家都知道没有什么东西试一次就会见到效果的,所以大家还是要多学会坚持,持之以恒。不能中途而废,还要注意动作到位才能有比较明显的效果。
办公室脊椎运动训练方法2
1、学习间隙做些放松活动
中小学生低头学习20分钟,需抬头仰视2-3分钟;伏案学习30-40分钟,要起来走一走;学习1-2小时左右,可向左右转动头颈部数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准。也可利用两张桌子,两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5秒钟,重复3-5次。有利于对脊椎的保健。
2、经常耸肩
正确的耸肩方法是,头要正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,每天做100-120次。这种简单的耸肩活动,可起到按摩颈椎,促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。
3、时常拍打肩膀
自己左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,连续拍打二十几下。拍肩时的震动和刺激,可使肩颈肌得到松缓,消除对神经根的'压迫,解除酸痛不适等症状。
综上所述,我们知道了锻炼脊椎的运动有什么,这也是在平时的时候我们必须要注意和进行的,可以有效的防止出现脊椎方面的问题,另外在坐时间长了后也要起身进行运动,时常的在学习或是工作中间做一些活动,可以有效防止出现脊椎方面的问题。
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