背杠铃深蹲脊椎疼怎么办

背杠铃深蹲脊椎疼怎么办，杠铃练习是一种重量训练，只使用杠铃训练器械来提高肌肉力量。也可以用杠铃进行核心训练，促进整体协调，那么以下小编精心整理了背杠铃深蹲脊椎疼怎么办的相关内容，希望对你有帮助。

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练习杠铃深蹲后脊椎痛加剧者，宜立即停止练习，去医院就诊，排除腰椎间盘突出症。患有此病者不宜进行负重型锻炼，发作期要多休息。由于姿势错误，或者杠铃太重，要请教专门的教练纠正姿势，并选择轻一点的杠铃练习。练习杠铃深蹲时，不要一次性做到力竭，可以分组次练习，锻炼效果会更好。

背杠铃深蹲的危害：

1、影响长高

青少年长时间的做杠铃深蹲会，对身高有一定的影响，使骨骺线提前闭合。因此，不建议18岁以下的未成年人经常做负重型深蹲。

2、易伤膝盖

如果练习杠铃深蹲的姿势错误，易导致膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等。不仅会出现腰痛，还会有膝盖疼痛的现象。

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一、针对下蹲时髂关节受限/弓腰

1、髂关节拉伸

准备姿势：将弹力带套在大腿根部后向前移动几步，将弹力带拉紧到能感觉到明显的拉力，核心保持收紧；

注意事项：第一次做这个动作时注意重心靠前，不要摔倒受伤。拉伸时保持皮筋拉紧，核心收紧稳定重心；注意髂关节夹角的改变，不要为了手能触摸到地板而弓背。

2、股直肌放松

注意事项：只将一侧的腿放在泡沫轴上，另一条腿悬空，像做平板支撑一样把身体撑起来，将尽可能多的重量放在泡沫轴上，上下滚动的范围是从大腿根部一直到膝盖上方。

二、针对脚尖过度外撇/踮脚尖

1、胫骨前肌放松

注意事项：将一条小腿迎面骨的.偏外侧放在泡沫轴上，另一小腿叠加在上面；叠加的小腿不要碰到泡沫轴，尽可能将更大重量放在放松的点上。

2、胫骨后肌放松

注意事项：不要让小腿和大腿折叠的角度过多，保持小腿平行放于身体前侧。

放松的动作每个做至少2分钟。每个点至少放松两分钟是因为软组织需要至少两分钟才会得到放松。至于一个部位具体多长时间合适？做到产生变化了就可以。这种变化可以是疼痛感的减轻，也可能是紧张感的减轻，或者关节活动度得到提升。拉伸的动作每个动作10次左右即可。